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Folge 246: Vorbeugung von TBIs durch Verhinderung von Stürzen

Video-Highlights

Statistiken über Hirnverletzungen
Einfache Erklärung von Anatomie und Funktion
-Einfache Gleichgewichtsübungen mit Optionen

Wenn man sich die Statistiken über Hirnverletzungen ansieht, sind 47 % davon auf Stürze zurückzuführen. Wir werden heute darüber sprechen, wie man das verhindern kann.

In den Vereinigten Staaten war der März der Monat des Bewusstseins für Hirnverletzungen, und wir haben auf einer unserer Instagram-Seiten einige Informationen dazu gepostet. Eine der Grafiken, die wir gerade hochgeladen haben, stammt von der US-Regierung, die sich mit den Ursachen von Hirnverletzungen befasst, und die häufigste Ursache waren 2013 mit großem Abstand Stürze, 47 %. Im Vergleich dazu sind 17 % auf Verkehrsunfälle zurückzuführen, von denen die meisten Menschen annehmen, dass sie eine Kopfverletzung verursachen.

Der Grund, warum wir das in unserem Lehrplan so oft besprechen, ist, dass wir uns sehr für das visuelle System interessieren, aber auch für das vestibuläre System, Ihr Innenohr und seinen Einfluss auf Ihre Bewegung, Ihre Schmerzen, aber vor allem seine Aufgabe, Ihren Kopf davor zu bewahren, auf dem Boden aufzuschlagen. Ihr Gleichgewicht. Heute werde ich ein paar Übungen durchgehen, die sich auf einen bestimmten Teil des vestibulären Systems, das Utrikel, konzentrieren.

Ich werde heute keine lange anatomische Diskussion führen, aber im Grunde haben Sie diese Organe in Ihrem Innenohr. Man nennt sie Otolith-Organe. Das bedeutet Ohrstein. Haben Sie jemals von Menschen gehört, die Steine oder kleine Kristalle im Ohr haben? Das ist es, was gemeint ist. Es gibt zwei verschiedene Otolithen-Organe. Das eine heißt Urethikel. Das andere wird Sacculus genannt. Das brauchst du nicht zu wissen, obwohl es am Ende ein Quiz gibt.

Und das Urethikus gibt uns im Grunde Informationen über lineare Bewegungen des Körpers. Wenn ich vorwärts gehe, wenn ich auf die Kamera zugehe, wenn ich rückwärts gehe, wenn ich mich von einer Seite zur anderen bewege, dann wird das Urethikus benötigt, um mir gute Informationen zu liefern. Es handelt sich hier um ein sehr integriertes System. Wenn ich also sehe, dass wir nur mit dem Urethikus arbeiten, dann stimmt das nicht. Wir werden eine Menge anderer Dinge einbeziehen.

Aber wir haben einige Übungen, die sich als sehr hilfreich erwiesen haben, um diesen Teil des Innenohrs zu stimulieren. Wenn Sie also unter Problemen wie Reisekrankheit leiden, wenn Sie ... sagen wir mal, Sie sind am Flughafen und sitzen in einem der People Mover, und alles fühlt sich ein bisschen komisch an, Ihnen ist ein bisschen schwindelig ... diese Übungen können in solchen Situationen sehr hilfreich sein. Wenn Sie ein Sportler sind und viel rennen, sprinten usw. müssen, kann es außerdem sehr leistungsfördernd sein, die Belastung zu reduzieren und sich auf diese speziellen Übungen zu konzentrieren.

MRT von Kopf und Gehirn

Gehen wir sie also durch. Das Grundlegende, woran wir hier arbeiten werden, sind lineare Bewegungen des Kopfes und des Körpers. Das Ziel bei der Arbeit mit dem Vestibularapparat ist es, ihn mit dem visuellen System zu verbinden, denn sie sollen zusammenarbeiten. Die Grundeinstellung, die ich Ihnen bei der ersten Übung empfehlen würde, ist, dass Sie ein visuelles Ziel haben wollen. In diesem Blog schaue ich auf die Kamera. Aber Sie können das überall einrichten, in Ihrem Fitnessstudio, in Ihrem Haus, und ich empfehle Ihnen, einen unserer Downloads zu verwenden. Stellen Sie eine Snellen-Tabelle auf. Darauf sind die Buchstaben in verschiedenen Größen abgebildet, oder eine andere visuelle Zielscheibe.

Normalerweise fangen die Leute relativ nah an, vielleicht eine Armlänge vom Ziel entfernt, und das Ziel sollte etwas unterhalb der Kopfhöhe liegen, denn wir werden eine Art athletische Haltung einnehmen. Also etwa eine Viertelhocke. Dann werden wir uns auf ein Ziel konzentrieren. Ich schaue in die Kameralinse, und während ich das Ziel fokussiere, bewege ich meinen Körper von einer Seite zur anderen. Jetzt bewege ich mich ziemlich schnell. Und was mein Körper dabei tun muss, ist die Aktivierung der Harnröhre. Außerdem werden die Harnröhre und das visuelle System versuchen, zusammenzuarbeiten. Sieht ziemlich einfach aus. Wir bewegen uns nur von einer Seite zur anderen, aber ich versuche, immer schneller und schneller zu werden und trotzdem das klare visuelle Ziel beizubehalten. Das ist Übung Nummer eins.

Übung Nummer zwei ist, dass Sie die gleiche Übung wiederholen, nur dass Sie jetzt ein Auge abdecken, in Ordnung? Dann decken Sie das andere Auge ab. Sie werden feststellen, dass es sehr viel schwieriger und anspruchsvoller wird, wenn Sie eines der Augen aus der Gleichung entfernen. Vielleicht fühlen Sie sich dann ein bisschen komisch. Sie haben bei jeder dieser Übungen die Möglichkeit, die Herausforderung zu verringern. Sie können es langsamer angehen. Es kann kleiner sein. Sie können ein größeres Ziel verwenden. Die Idee ist, eine herausfordernde Bewegung zu finden, die Sie ausführen können, die aber relativ angenehm ist, denn wir wollen natürlich nicht, dass Sie sich nach der Übung schlecht fühlen.

Wenn Sie möchten, können Sie das Ganze noch weiter ausbauen, indem Sie die Kopfneigung mit einbeziehen. Eines der interessanten Dinge an der Harnröhre ist, dass sie nicht nur Bewegungen wie diese und Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen wahrnimmt, sondern auch Kopfneigungen. Eine weitere Stufe dieser Übung wäre dann, sich auf das Ziel zu konzentrieren, den Kopf zu neigen, sich auf das Ziel zu konzentrieren und sich dann von einer Seite zur anderen zu bewegen. Und dann wechseln, Kopf neigen, von Seite zu Seite bewegen. Auf der letzten Ebene könnte man das mit einem Auge nach dem anderen machen, indem man eine Augenklappe oder ähnliches benutzt.

Wie gesagt, das sind alles nur Optionen, die wir Ihnen anbieten. Ich habe keine Ahnung, wie Ihr Innenohr beschaffen ist, wie Ihr Gleichgewichtssystem beschaffen ist. Die oberste Regel lautet, dass Sie auf Nummer sicher gehen müssen. Wenn Ihnen schwindlig wird, sollten Sie wahrscheinlich aufhören. Reduzieren Sie entweder die Geschwindigkeit, den Bewegungsumfang oder die Intensität, z. B. die Herausforderung für das visuelle System. Und wenn Sie sich immer noch schlecht fühlen, sollten Sie ganz aufhören. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer. Stellen Sie sicher, dass es für Sie keine Kontraindikationen gibt.

Es handelt sich jedoch um sehr leistungsstarke einfache Übungen. Was Ihre Ziele betrifft, so sollten Sie sich auf etwa 30 Sekunden bis eine Minute pro Übung vorbereiten. Auch hier gilt: Finden Sie die Übung, die Ihnen am meisten Spaß macht. Wenn Sie dies eine Minute lang tun können und Ihr visuelles System keine Herausforderung verspürt, Sie keine Unannehmlichkeiten oder Gleichgewichtsschwierigkeiten verspüren, ist dies meiner Meinung nach zu einfach für Sie. Sie schreiten weiter voran und versuchen herauszufinden, was eine Herausforderung darstellt, sich aber immer noch sicher anfühlt. Und dann versuchen Sie, das vielleicht 30 Sekunden bis eine Minute mehrmals am Tag zu tun.

Probieren Sie es aus. Wenn Sie irgendwelche Fragen dazu haben, lassen Sie es uns bitte wissen. Ansonsten wünschen wir Ihnen viel Erfolg und hoffen, dass Sie feststellen werden, dass es einen enormen Einfluss auf Ihr Gleichgewicht und Ihre Leistung hat.

Danke.

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