Heute werden wir mit sogenannten Zirkelpressen spielen.
In den nächsten Blogs werden wir uns einige unserer Lieblingsübungen ansehen, die wir Mapping Drills nennen.
Eine der Ideen, die wir immer wieder teilen, ist, dass wir im Laufe der Zeit traditionelle Übungen, an die wir gewöhnt sind, mit etwas Neuem verbinden wollen, um unser Gehirn in Bezug auf Gleichgewicht, Koordination usw. zu fordern.
Wir wollen also zunächst einmal darüber nachdenken, ob wir uns in der Mitte des Kompasses befinden.
Wir haben das schon mal gemacht, Zirkel-Lunges. Stellen Sie sich vor, Sie stünden in der Mitte, dann hätten Sie eine Reihe von Möglichkeiten. Du könntest direkt nach Norden, direkt nach Süden, nach Osten und Westen gehen und dann deine Diagonalen. Das wird das Fußmuster sein, das wir verwenden werden.
Die Grundlagen des anfänglichen Ausfallschritts, auf die wir uns konzentrieren wollen, sind, dass Sie beim Eintreten das meiste Gewicht auf das Ausfallbein verlagern und das Knie des nicht ausholenden Beins ausklinken. Alles klar?
Wir werden jetzt nicht über die Fußstellung oder ähnliches reden, denn wir wollen uns auf eine kleine Presstechnik konzentrieren.
Ich beginne also mit einem einzigen Band. Beachten Sie, dass ich es hier befestigt habe. Ich werde meinen Körper nicht ständig so ausrichten, dass ich das Band immer geradeaus drücke. Das ist nicht der Sinn der Übung.
Bei dieser Übung geht es nicht nur darum, eine Ausfallschrittposition einzunehmen, sondern auch darum, verschiedene Druckbewegungen mit dem Arm zu erproben.
Fangen Sie also schön aufrecht an und gehen Sie mit dem linken Bein nach vorne. Einfaches Drücken. Es scheint leicht zu sein.
Jetzt gehe ich mit dem linken Bein nach vorne 45. Einfaches Drücken.
Jetzt gehe ich zur Seite. Einfaches Drücken. Posterior 45, denken Sie daran, dass ich jetzt mein ganzes Gewicht auf das hintere Bein verlagere. Um Spannung zu erzeugen, drücke ich mich quer zum Körper und mache dann einen direkten Schritt nach hinten. Und noch einmal: Denken Sie daran, sich nach außen zu drücken.
Es fühlt sich ein bisschen seltsam an, weil sich die Spannung ändert. Wenn Sie eine Kabelmaschine oder ähnliches verwenden, haben Sie eine gleichmäßigere Spannung.
Aber auch hier gilt, dass ich bei jeder Wiederholung, je nachdem, welches Bein ich vorne habe und was ich mache, ein etwas anderes Gefühl für die Presse selbst bekomme.
Wie ich schon sagte, ist es eines unserer Ziele hier, kontinuierlich an der Neuartigkeit zu arbeiten, die wir mit jeder Art von Übung erzeugen können, weil sie unser Gehirn auf unterschiedliche Weise herausfordert.
Es fordert unser Gleichgewicht heraus. Es fordert wiederum unsere gesamte Körperkarte heraus.
Die erste Version ist also mit einem Band. Ich könnte das auf der rechten und linken Seite machen.
Ich könnte dann den gleichen Prozess mit zwei Bändern wiederholen. Wenn ich das zweite Band hinzufüge, erhalte ich unterschiedliche Drücke mit dem Band, was großartig ist, weil wir im sportlichen Kontext meistens nie genau 50 Pfund hier und 50 Pfund da haben.
Wenn ich gegen jemanden arbeite, ist der Druck, der ausgeübt wird, sehr unterschiedlich.
Dies ist also eine gute Möglichkeit, um mit verschiedenen Anstrengungsgraden in verschiedenen Ausfallschrittpositionen zu spielen.
Wenn Sie also Fragen dazu haben, lassen Sie es uns wissen.
Was die Zeit angeht, die ich den Leuten für diese Übung gebe, sage ich ihnen normalerweise fünf Wiederholungen pro Fußposition.
Wenn Sie das zusammenzählen, haben Sie eine Menge Möglichkeiten, Ihre Presse zu üben.
Sie können sich weiter vom Band entfernen oder näher an das Band herantasten, um die Intensität zu verringern oder zu erhöhen.
Sie können auch verschiedene Bandgrößen ausprobieren, wenn Sie Fortschritte machen.
Das ist wirklich eine meiner Lieblingsübungen, um die Leute in Bewegung zu bringen und diese Bewegungen zu erkunden.
Also, versuchen Sie es. Viel Spaß!
Wenn Sie Fragen haben, lassen Sie es uns wissen.
