Heute befassen wir uns mit dem sogenannten Kompasspressen, Teil drei.
In unseren Blogs der letzten Wochen haben wir uns mit der Idee der Zirkelpressen beschäftigt. Wir stehen in der Mitte eines Zirkels, haben ein Band befestigt und arbeiten uns einfach durch die Fußarbeit. Wir haben also mindestens acht verschiedene Positionen eingenommen und gedrückt, um eine Vorstellung von den verschiedenen Kraftvektoren zu bekommen. Wir haben das einarmig und beidarmig gemacht, und in der letzten Woche haben wir dann noch ein paar Wirbelsäulenbewegungen dazu gemacht.
Wir haben also wirklich versucht, grundlegende Krafttrainingsideen wie das Pressen zu erforschen, aber unter Verwendung verschiedener Körperpositionen, verschiedener Wirbelsäulenpositionen, um unsere Gesamtabbildung zu verbessern und unsere Fähigkeit, Kraft unter Bedingungen zu erzeugen, die sich von denen unterscheiden, die wir typischerweise in vielen unserer traditionellen Übungen finden.
Im dritten Teil über Kompasspressen geht es weniger darum, was wir tun, als vielmehr um die Platzierung der Bänder.
Was Sie also auf dieser Seite sehen, ist, dass ich meinen Zirkeldrucken jetzt eine enorme Vielfalt oder Variabilität verleihen kann, indem ich einfach den Ankerpunkt ändere.
Bei den vorherigen Versuchen habe ich einen Ankerpunkt für das Band verwendet, der fast so war, als würde ich eine Bank drücken. Es war sehr ... es war im Grunde auf gleicher Höhe mit meinem Arm oder meiner Schulter.
In diesem speziellen Satz habe ich nun eine Verankerung oberhalb meiner Schulterhöhe und eine in Bodennähe.
An diesem Punkt würde ich also genau die gleiche Übung machen, wieder eintreten und drücken. Eintreten und drücken. Ich arbeite mich durch mein Ausfallschrittmuster, aber wegen des anderen Ankerpunkts werde ich jetzt eine andere motorische Aktivität oder einen anderen motorischen Kontrollprozess erzeugen.
Wahrscheinlich werde ich auch die Muskeln auf andere Weise beanspruchen. Ich werde meine hinteren 45er und mein Kreuzheben wieder aufnehmen, usw.
Dann kann ich entweder mein zweites Band verwenden oder dieses Band abnehmen und darunter legen, und ich wiederhole nun den Druck nach oben.
Das Tolle an den Bändern und dieser speziellen Reihe von Übungen ist, wie ich schon sagte, die Zirkelpressen. Man kann sie sehr lange verändern und modifizieren, bevor einem die Optionen ausgehen, und man kann sie sehr spezifisch gestalten, je nachdem, was man tun möchte.
Im Moment machen wir natürlich das Drücken. Ich könnte eine Vielzahl von anderen Übungen machen. Ich könnte mich umdrehen und mich dem Band oder dem Rack zuwenden, und jetzt könnte ich einen Zirkelzug machen. Anstatt zu drücken, wäre das Band vor mir, und jetzt mache ich einen Schritt und ziehe. Ich baue meine verschiedenen Wirbelsäulenpositionen ein.
Was wir Ihnen in dieser Gruppe von drei verschiedenen Übungen, oder eigentlich drei verschiedenen Blogs, zeigen wollen, ist, wie Sie ein wenig Kreativität in Ihr Training bringen können, indem Sie ein Muster verwenden.
Sie haben Kompass-Lungen, Sie haben mehrere Befestigungspunkte für Ihre Bänder, Sie können drücken, Sie können ziehen, Sie können sich drehen.
Wenn man sich damit beschäftigt, erhält man eine fast unbegrenzte Anzahl verschiedener Übungen, die man erforschen kann, was unserer Meinung nach sehr wertvoll für die Gesundheit des Gehirns ist.
Wir lernen immer mehr, dass über die Grundlagen des Ausdauertrainings und des Krafttrainings hinaus Neuartiges das Gehirn aufweckt, die Aufmerksamkeit steigert und offenbar eine Triebkraft für plastische Veränderungen ist.
Spielen Sie also mit diesen verschiedenen Übungen, probieren Sie es aus.
Wie ich schon sagte, spielen Sie einfach mit verschiedenen Ankerpunkten in der Zukunft.
In anderen Blogs werden wir Ihnen eine Vielzahl anderer Übungen zeigen, aber diese drei, falls Sie die beiden vorherigen nicht gesehen haben, sollten Ihnen eine gute Grundlage geben, wie Sie die Kompassarbeit zur Verbesserung Ihres Trainings nutzen können.
Viel Spaß!
