Heute geht es um das, was wir "Dual Tasking" nennen.
Eine unserer Lieblingsmethoden für Sportler ist das so genannte Strength Dual Tasking. Was wir damit meinen, ist, dass wir in der realen Welt oft eine Art isometrische Arbeit mit einer Körperseite durchführen müssen, während die andere Seite mit etwas anderem beschäftigt ist.
Denken Sie an einen Running Back beim Football. Wenn er den Ball bekommt, muss er ihn mit einem Arm sichern, ihn isometrisch halten, während all die anderen Spieler auf ihn eindreschen, während er rennt und sprintet und die Leute mit dem anderen Arm abhält.
Wie ich bereits sagte, führen wir in der realen Welt sehr häufig isometrische Übungen auf einer Seite durch, während die andere Seite mit einer anderen Aktivität beschäftigt ist. Das ist also etwas, das wir versuchen, mit einer gewissen Regelmäßigkeit und Training zu emulieren.
In unseren früheren Blogs haben wir über die so genannten Kompass-Lunges gesprochen. In diesem speziellen Fall habe ich ein etwas schwereres Band genommen und werde mich in die verschiedenen Positionen des Ausfallschritts begeben.
Während ich das tue, werde ich zu Demonstrationszwecken einen Schritt nach vorne machen. Dabei drücke ich jetzt hier nach außen. In Ordnung? Und ich werde diese Presse halten, und ein Halten ist eine isometrische Übung.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, während dieser Übung Fangen zu spielen, sollten Sie sich zu Beginn auf die isometrische Haltung konzentrieren und dann andere Beweglichkeitsübungen auf der anderen Seite durchführen.
Nehmen wir an, Sie haben einige unserer Grundübungen wie Ellbogenkreise, Handgelenkkreise, Hand-Achtel, Nockenwellen usw. durchgeführt. Sie können 30 bis 90 Sekunden lang eine isometrische Haltung auf einer Seite einnehmen, während Sie versuchen, die Beweglichkeit, Koordination und Entspannung auf der anderen Seite zu erhalten. Alles klar?
Das ist also der erste Schritt. Gehen Sie in die verschiedenen Ausfallschritte, drücken und halten Sie sie, und machen Sie dann Beweglichkeitsübungen auf der nicht-isometrischen Seite. Wenn du dich nicht selbst herausfordern willst, kannst du anfangen, zusätzliche Arbeit in den Mix einzubauen.
So kann ich zum Beispiel damit beginnen, in den Ausfallschritt zu gehen, ein bisschen isometrisch zu halten, einen Bereich zu finden, der ein bisschen schwierig ist, und dann könnte ich einfach anfangen, Fangen zu spielen. Wenn du Buchstabenbälle hast, kannst du auch ein paar Buchstabenbälle rufen oder sie verfolgen. Wenn du auch jonglieren kannst, kannst du dich hier hinsetzen, während du deine isometrische Haltung einnimmst, und an deinen Jonglierfähigkeiten arbeiten.
Das spielt keine Rolle, denn diese Aufgabe ist nicht besonders kompliziert. Es geht nur darum, einen Antrieb im Gehirn zu schaffen, der sagt: "Hey, bleib hier drüben, bleib hier koordiniert und aktiv."
Es gibt also viele verschiedene Möglichkeiten, wie man mit dieser Übung spielen kann. Sie können sie zwischen Oberkörper und Unterkörper aufteilen. Man kann eine Art isometrische Übung für den Unterkörper machen, während man den Oberkörper flüssig hält. Und natürlich können wir auch körperübergreifende Muster machen, woran wir gerade arbeiten.
Anstatt Ihnen also in diesem Blog etwas ganz Spezielles zu erzählen, versuche ich, Ihnen ein paar Ideen für Dinge zu geben, mit denen Sie spielen können.
Der grundlegende Ausgangspunkt ist, wie gesagt, eine Art von Druck oder Zug auf einer Seite, den man 30 bis 90 Sekunden lang hält, während die andere Seite eine kompliziertere motorische Fähigkeit, eine Mobilitätsübung usw. durchführt.
Wenn Sie das tun, spüren Sie, wie Ihr Gehirn sagt: "Puh! Es wird eine Menge Arbeit erledigt." Aber es weckt die Leute wirklich oft auf.
Ich verwende dies sehr oft als Teil des Aufwärmens während der Trainingseinheiten.
Also probieren Sie es aus, und wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es uns wissen. Ansonsten, viel Glück.
Ich glaube wirklich, dass es Ihnen gefallen wird.
