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Folge 253: Das Gleichgewicht beim Gehen verbessern

Video-Highlights

- Grundlagen des vestibulären Systems.
- Einfache Idee zur Beurteilung und Neubewertung.
- Leitfaden durch Bohrversionen.

Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie mit einer 60-Sekunden-Übung Ihr Gleichgewicht und Ihre Bewegungen massiv verbessern können, indem Sie eines der wichtigsten Systeme in Ihrem Gehirn, Ihr Innenohr, ansprechen.

Sie haben vielleicht mein Video "Neurologie 101" gesehen, in dem wir die meiner Meinung nach wichtigsten Konzepte über das Gehirn und das menschliche Nervensystem erläutern. Wir sagen den Leuten, dass es wirklich mit drei primären Bedürfnissen funktioniert. Wir haben Input. Wir erhalten Informationen aus unserer Umgebung, aus unserem Körper, das ist der Input-Teil. Dann gibt es den Teil der Interpretationsentscheidung, der im Gehirn stattfindet. Schließlich haben wir einen Output, und der heißt normalerweise Bewegung, damit wir die Welt beeinflussen können.

Alles, was wir bei Z-Health tun, basiert auf der Idee, dass wir einen qualitativ hochwertigen Input benötigen, eine großartige Interpretation im Gehirn und einen qualitativ hochwertigen Output. Heute sprechen wir über eines der wichtigsten Eingangssysteme in Ihr Gehirn, das vestibuläre System.

Wenn Sie gehört haben, wie ich über die so genannten Säulen der Fitness gesprochen habe, dann sind das: gut sehen, gut balancieren und gut bewegen. Heute konzentrieren wir uns auf die zweite Säule, das gute Gleichgewicht. Ihr vestibuläres System ist das, was wir Ihr Gleichgewichtssystem an Bord nennen.

Viele Leute bezeichnen es als Ihr Innenohr, und ich möchte, dass Sie sich daran erinnern, dass Sie ein Innenohr auf der rechten Seite haben, Sie haben ein Innenohr auf der linken Seite, weil Sie zwei Ohren haben, also haben Sie zwei Innenohren, und auf jeder Seite haben Sie fünf Rezeptoren. Alles klar? Fünf Rezeptoren.

Heute werden wir über sechs von ihnen sprechen, drei auf der rechten und drei auf der linken Seite. Die Rezeptoren, über die wir sprechen, werden als halbzirkuläre Kanäle bezeichnet. Ich werde jetzt nicht in die Anatomie dieses Materials einsteigen, weil es relativ tiefgründig ist, aber alles, was Sie für die heutigen Zwecke wirklich verstehen müssen, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Bewegung zu verbessern, ist, dass diese Kanäle mit Kopfbewegungen und der Ausrichtung Ihrer Augen auf ein Ziel zu tun haben.

Wenn sie gestört sind, werden Sie große Probleme bekommen. Menschen mit Gehörgangsproblemen haben sehr oft Schwindel oder andere große Schwindelprobleme, aber viele Menschen mit leichten Gehörgangsproblemen, denen nicht schwindelig wird, bewegen sich trotzdem schlecht.

Bei Z-Health bewerten wir unter anderem diese Kanäle. Wir zeigen Ihnen Übungen, um sie zu trainieren und zu verbessern, und genau darauf werden wir uns heute konzentrieren. Heute konzentrieren wir uns wieder auf den Input von Ihrem Innenohr.

Die Übung, die ich Ihnen jetzt zeige, nennt sich "Walking VOR". VOR steht für den vestibulo-okularen Reflex. Eine der wichtigsten Aufgaben dieser Kanäle ist es, die Augen ruhig zu halten, wenn der Kopf in Bewegung ist, denken Sie also daran, die Augen ruhig zu halten, während der Kopf in Bewegung ist. Wir sagen den Leuten, wenn Ihr VOR kaputt ist, sieht Ihr Gesichtsfeld aus wie in einem dieser 1980er-Jahre-Heimvideofilme, in denen allen schlecht wird und sie sagen: "Ah, ich will den Hund nicht mehr sehen." Wenn Ihr VOR ein Problem ist, wird es Ihren Blick ein wenig stören.

Wir haben viele verschiedene Übungen, die wir unterrichten, aber die, die ich Ihnen zeigen werde, ist relativ fortgeschritten, aber wir werden dem grundlegenden Z-Health-Protokoll folgen. Was ich damit meine, ist, dass wir etwas in Ihrem Körper testen, dann machen wir die Übung, und dann testen wir dasselbe noch einmal und sehen, ob Sie sich verbessern. Wenn du dich verbesserst, super, dann kannst du die Übung weiter machen. Wenn du dich nicht verbesserst, kann das bedeuten, dass du die Übung nicht brauchst oder dass sie zu anspruchsvoll für dich ist.

Wir beginnen mit einer grundlegenden Bewertung. Ich werde für mich selbst einige Bewegungsbereiche testen. Eines der Dinge, die ich für mich selbst immer gerne mache, ist das, was ich eine Vogelscheuche nenne. Meine Arme sind oben, und dann drehe ich meine Arme einfach nach unten und nach innen, um einen Eindruck davon zu bekommen, wie weit sich mein Arm bewegen lässt und wie komfortabel das ist.

Heute fühlt sich meine rechte Schulter etwas klebriger an als meine linke. Ich werde sie ein paar Mal aufwärmen, um einen Eindruck davon zu bekommen, wie viel ich mich bewege. Wenn Sie etwas anderes machen wollen, können Sie einen Zehentastendruck machen, eine Ganzkörperdrehung, oder Sie können Ihren Schulterbewegungsbereich auf diese Weise testen. Es ist mir wirklich egal, was Sie wählen, aber ich möchte, dass Sie eine Bewegung wählen. Ich möchte, dass Sie diese Bewegung vielleicht zehn, fünfzehn Mal zum Aufwärmen ausführen, und dann machen wir die Übung.

Zwei junge Damen in Sportkleidung gehen fröhlich im Gleichschritt am Strand spazieren

Die Übung sieht sehr einfach aus, aber sie könnte eine zu große Herausforderung für Sie sein. Wenn Sie irgendwelche Probleme mit dem Innenohr haben, wenn Ihnen regelmäßig schwindlig wird oder ähnliches, dann möchte ich nicht, dass Sie die Übung so machen, wie ich sie demonstriere. Ich möchte, dass Sie sie in einer vereinfachten Form, dem Sitzen, ausführen. Wenn Sie in der Vergangenheit schon einmal das Gleichgewicht verloren haben, sollten Sie diese Übung zuerst im Sitzen machen. Für alle anderen werden wir etwas Fortgeschritteneres ausprobieren.

Ich habe gesagt, dass das VOR in erster Linie die Aufgabe hat, meine Augen auf einem Ziel zu fixieren, während mein Kopf in Bewegung ist. Ich schaue jetzt in die Kamera, und wir werden heute zwei verschiedene Bewegungen machen. Wir werden unseren Kopf nach rechts und links drehen, und wie Sie sehen können, behalte ich meine Augen auf die Kamera gerichtet. Dies geschieht so schnell in meinem Körper, dass es reflexartig von meinem Innenohr gesteuert werden muss.

Meine erste Bewegung ist nur eine Drehung des Kopfes nach rechts und links, wobei ich das Ziel vor mir fest im Auge behalte.

Meine zweite Bewegung ist ein Nicken. Mein Kopf hebt und senkt sich, während ich wieder meine Augen auf das Ziel fixiere. Das ist der erste Teil der Übung. Die Art und Weise, wie wir das alles zusammensetzen, ist, dass wir gehen.

Wir haben uns selbst getestet. Ich werde wieder meine rechte Schulter benutzen, weil sie sich im Moment am steifsten anfühlt. Ich werde auf die Kamera zugehen, und genau das würden Sie zu Hause auch tun. Sie suchen sich ein Ziel an der Wand aus oder kleben einen Post-it-Zettel mit einem Punkt darauf, auf den Sie sich konzentrieren, hoffentlich auf Augenhöhe, und Sie beginnen zu gehen, während Sie Ihren Kopf nach rechts oder links bewegen und dabei Ihre Augen auf das Ziel fixieren. Wir nennen das einfach eine VOR-Übung im Gehen.

Jetzt werde ich auch rückwärts gehen. Das müssen Sie nicht tun, das ist nur der Kamera zuliebe. Am Ende Ihres Spaziergangs bleiben Sie stehen, vergewissern sich, dass Sie nicht im Ungleichgewicht sind, und testen erneut Ihren Bewegungsumfang. Für mich war das heute eine wirklich gute Übung. Ich war hier, das fühlt sich jetzt schön beweglich an, das fühlt sich sehr gut an.

Sie werden eine Rechts- und Linksdrehung testen, und die zweite Version ist eine nickende Bewegung, ein Auf und Ab.

Noch einmal: Ich wähle mein Ziel aus. Ich schaue es an. Ich gehe weiter und halte meine Augen auf das Ziel gerichtet, während mein Kopf auf und ab geht. Auch hier gehe ich rückwärts, das ist nicht erforderlich, und von hier aus halte ich an, vergewissere mich, dass ich mich gut fühle, und teste erneut. In beiden Fällen sagt mir mein Innenohr heute: "Hey, ich mag diesen Grad der Stimulation.

Auch hier handelt es sich um eine einfache Übung, aber unabhängig davon, was Sie tun, wenn wir den Input des Innenohrs in Ihr Gehirn verbessern, wird in den meisten Fällen der gesamte Körper besser funktionieren. Diese Übung können Sie den ganzen Tag über machen.

Für eine gute Gehirnhygiene empfehlen wir in der Regel fünf oder sechs kleine Spaziergänge, vielleicht fünfzehn bis dreißig Sekunden, über den Tag verteilt, wobei Sie sich entweder auf die Bewegung nach rechts und links oder nach oben und unten konzentrieren sollten, solange Ihr Körper gut darauf reagiert.

Das war's, Leute. Ich hoffe, dass euch die Übung gefällt.

Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es uns bitte wissen.

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