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Folge 261: Knöchelschmerzen und Verstauchungen - Teil 2

Video-Highlights

- Nerven und Verstauchungen.
- Einfache Übungsanleitungen.
- Übungsvariationen.

Heute werfen wir einen zweiten Blick auf Knöchelschmerzen und wiederkehrende Knöchelverstauchungen und zeigen Ihnen eine weitere Möglichkeit.

Wir haben uns bereits eine neuromechanische Übung für rezidivierende Knöchelverstauchungen, Achillessehnenentzündungen und gelegentlich Plantarfasziitis angesehen, und wenn Sie diesen Blog nicht gesehen haben, geht es um einen Nerv namens Nervus suralis.

Der Nervus suralis ist ein interessanter Nerv, er verläuft an der Außenseite des Beins und ist ein reiner Empfindungsnerv. Er hat nicht wirklich etwas mit Muskeln zu tun und damit, Dinge zu bewegen, sondern nur mit Gefühlen.

Eine wirklich großartige Übung, die wir uns bereits angesehen haben, insbesondere für die bereits erwähnten Verstauchungen des Knöchels und Achillessehnenentzündungen. Heute möchte ich mir einen anderen Nerv im Unterschenkel ansehen. Auch dieser ist häufig betroffen, wenn Menschen wiederkehrende Knöchelschmerzen oder wiederkehrende Knöchelverletzungen haben, und er ist ebenfalls ein motorischer Nerv, der uns hilft, die Fuß- und Knöchelmuskulatur zu kontrollieren.

Der Nerv, den wir uns ansehen werden, heißt Nervus peroneus communis. Der gemeinsame Peroneusnerv geht aus dem gemeinsamen Ischiasnerv hervor. Jeder kennt den Ischiasnerv, den großen Nerv, der auf der Rückseite des Beins verläuft. Der Ischiasnerv befindet sich hier, und Sie können sehen, dass er sich in den gemeinsamen Peroneusnerv aufspaltet, und dann teilt sich der gemeinsame Peroneusnerv in den oberflächlichen und den tiefen Nerv auf.

Wir haben eine Reihe von verschiedenen Übungen. Eine ganz spezielle, die ich liebe, ist eine weitere neuromechanische Übung, die Ihnen helfen kann, den Nerv durch das umliegende Gewebe zu ziehen. Wenn es irgendeine Art von Einschränkung gibt, kann das sehr, sehr hilfreich sein, um den Schmerz loszuwerden und auch die motorische Kontrolle zu verbessern, was einer der Gründe ist, warum wir das oft unterrichten.

Der Aufbau ist dem des Suralnervs sehr ähnlich, den wir uns zuvor angeschaut haben. Ich werde wieder einen Stuhl benutzen. Ich habe bereits im letzten Blog erwähnt, dass Sie diese Übungen im Sitzen oder sogar im Liegen durchführen können, wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben, wenn Sie in den unteren Extremitäten sehr angespannt sind oder starke Schmerzen haben. Wenn Sie diese Übungen nur vor einem Lauf oder zum Aufwärmen machen, ist es vielleicht besser, sie im Stehen zu machen.

Ich werde jetzt meinen Fuß auf den Stuhl stellen. Auch bei dieser Übung ist der große Unterschied oder die große Sache, auf die wir uns konzentrieren müssen, unsere Fuß- und Knöchelposition. Ich werde meine Zehen nach unten zum Boden richten. Ich gehe in die so genannte Plantarflexion. Von hier aus ziehe ich meine Füße zur Körpermitte, und jetzt muss ich meine Zehen krümmen. Ist das in Ordnung?

Männlicher Sportler, der mit einem ausgezogenen Schuh auf der Bahn sitzt und sich den Knöchel hält

Viele Menschen verkrampfen sich sofort an der Unterseite des Fußes, sobald sie die volle Position erreicht haben. Wenn Sie verkrampfen, halten Sie inne, entspannen Sie den Fuß und vermeiden Sie es, die Zehen zu beugen, wenn es nötig ist. Das macht es oft ein bisschen angenehmer.

Was wir tun werden, ist, dass wir eine schöne, aufrechte Wirbelsäulenposition einnehmen, das Knie blockieren, die Zehen anspitzen, die Zehen einrollen und die Zehen einrollen. Von hier aus bewege ich mich nach vorne in eine Vorwärtsbeuge, auch mit einer gewissen Rundung der Wirbelsäule, weil wir versuchen, den Nerv am Anfang des Schädels zu ziehen. Was Sie spüren werden, ist eine seltsame Dehnung, eine Art nervöses Gefühl, das von der Außenseite Ihres Knies über die Oberseite Ihres Unterschenkels und über die Oberseite Ihres Fußes laufen kann. Wenn Sie das spüren, dann machen Sie es richtig.

Bitte denken Sie an unsere Grundregeln. Wir wollen nicht, dass es superintensiv wird. Es sollte eine Stufe 3 von 10 oder weniger sein, nicht mehr. Alles, was wir mit unserer Körperhaltung usw. tun, ist, zu einem Punkt zu gelangen, an dem wir eine 3 von 10 erreichen, und dann werden wir ein Gelenk bewegen, die Spannung wegnehmen und dann die Spannung wieder aufbringen, damit wir den Nerv grundsätzlich spannen und entspannen können.

Noch einmal eine schöne aufrechte Wirbelsäule, die Knie schließen, die Zehen anspitzen, den Fuß eindrehen, die Zehen rollen. Nach vorne kommen, leichtes Einknicken der Wirbelsäule. Ich habe jetzt etwa eine Spannung von 3 von 10 auf der Außenseite meines Beins, also nehme ich als erstes die Spannung weg, indem ich mein Knie beuge und dann strecke. Das werde ich 5 bis 10 Mal machen.

Ich komme hoch, schüttle es aus, jetzt wiederhole ich das Gleiche. Sperren, Zehen anspitzen, Zehen eindrehen, Zehen rollen, runterkommen, jetzt gehe ich zur Lendenwirbelsäule. Ich drehe meinen Körper in Richtung des geraden Beins. Wenn mein rechtes Bein draußen ist, drehe ich mich vom unteren Rücken aus nach rechts. Das mache ich so lange, bis ich eine Spannung von 3 von 10 spüre, was für mich genau das ist. Dann nehme ich die Spannung weg und mache die Spannung wieder an. Das ist eine weitere Möglichkeit.

Eine dritte Möglichkeit ist normalerweise der Fuß. Auch hier werde ich alles schön und relativ fest anziehen, so dass ich eine Spannung von 3 von 10 habe. Genau so. Dann entspanne ich meinen Fuß und gehe zurück in die Position. Den Fuß entspannen, dann wieder rein.

Idealerweise sollten Sie 5 bis 10 Wiederholungen davon machen, 2 bis 3 Mal am Tag. Eines der Dinge, die Sie typischerweise bemerken, wenn Sie vor und nach dem Test wollen, ist, dass Sie immer einen einbeinigen Gleichgewichtstest machen können, bevor Sie die Übung machen und dann nachdem Sie die Übung machen.

Sehr oft werden Sie feststellen, dass Ihr Gleichgewicht nach der Übung besser ist als vorher, weil Sie jetzt hoffentlich eine bessere Muskelaktivität in diesem Knöchel ermöglicht haben.

Ich hoffe, das funktioniert gut für Sie.

Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie es mich bitte wissen.

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