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Episode 266: Entwicklung von Kontraktions-/Entspannungsfähigkeiten auf Elite-Niveau

Video-Highlights

- Warum Kontraktion/Entspannung.
- Einfache Übungsanleitungen.
- Strategie für die Umsetzung zu Hause.

Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance, und heute zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Fernsehzeit in sportliches Spitzentraining verwandeln können.

Hallo zusammen.

Heute werden wir, wie gesagt, darüber sprechen, wie Sie Ihre Fernsehzeit als Spitzensporttraining nutzen können.

Das klingt vielleicht etwas seltsam, aber wir wollen uns an einige Grundlagen der Neurologie 101 erinnern und daran, wie sich das auf die Sportlichkeit auswirkt.

Wenn wir über das Gehirn sprechen, sagen wir, dass das Gehirn und das Nervensystem im Wesentlichen auf drei Dinge angewiesen sind: einen guten Input, d. h. ich muss gut sehen, gut hören und gut fühlen können; dann muss ich in der Lage sein zu interpretieren, was diese Informationen in meinem Gehirn bedeuten; dann muss ich den richtigen Output wählen, d. h. die richtige Bewegung, eine hochwertige Bewegung.
Wenn wir uns Sport anschauen, sehen wir genau das die ganze Zeit. Ich sehe einen Athleten. Er sieht, dass sein Gegner etwas tut. Er entscheidet, was diese Bewegung bedeutet, und dann handelt er, um sie zu kontern. Wenn wir Athleten trainieren, haben wir unter anderem herausgefunden, dass es wirklich nützlich ist, einen großen Schritt zurückzutreten und zu überlegen, wie wir Komponenten der Athletik trainieren können, während wir andere Dinge tun.

So werden wir es heute machen.

Wenn Sie vor dem Fernseher sitzen, zeige ich Ihnen eine einfache Übung, mit der Sie visuelle Informationen mit explosiven Körperbewegungen verbinden können, was in den meisten Sportarten ein Schlüsselelement ist.

Das funktioniert folgendermaßen. Das erste, worauf wir uns konzentrieren wollen, ist die Entwicklung der Fähigkeit, Spannung im Körper und Entspannung im Körper zu entwickeln. Ich weiß, das klingt ziemlich einfach, aber es ist etwas, das Sie wirklich üben wollen. Wir werden es gemeinsam tun.

Ich möchte, dass du aufstehst. Mach dich schön groß. Ich möchte, dass du dich mit deinen Füßen am Boden festhältst. Ich möchte, dass Sie alle Muskeln in Ihren Beinen anspannen. Spannen Sie Ihren Unterleib an. Spannen Sie Ihre Brust und Ihre Arme an und lassen Sie sie langsam los. So ist es gut. Machen wir das noch ein paar Mal. Alles wird angespannt. Anspannen, anspannen, anspannen, anspannen. Langsam loslassen. Gut so. Machen wir es noch einmal. Alles wird fest. Langsam loslassen. Durch die Anspannung erzeugen wir im Sport Schnelligkeit und Kraft, aber die Entspannung ist für die allgemeine Bewegung erforderlich.

Was wir als Sportler tun müssen, ist, dass wir die Fähigkeit erlangen müssen, explosiv von angespannt zu entspannt zu wechseln. Wenn Sie jemals darüber nachgedacht haben, ist die Übung der explosiven Entspannung wirklich der Schlüssel, was seltsam und widersprüchlich klingt, aber genau das ist es wirklich. Wir werden jetzt dieselbe Übung machen, aber wenn wir uns entspannen, werden wir uns explosiv entspannen.

Greifen Sie noch einmal mit den Füßen auf den Boden. Spannen Sie Ihre Beine an, den Rest Ihres Körpers. Spannen Sie sich an und entspannen Sie sich schnell wieder. Gut, versuche das noch einmal. Anspannen und schnell entspannen. Die Entspannung, die Sie erreichen, sollte sich praktisch genauso anfühlen wie die sehr langsame, die wir vorher gemacht haben. Das ist der erste Schritt in dieser Übung, in Ordnung?

Die Arbeit an der explosiven Spannungserzeugung und der explosiven Entspannung ist Schritt 1 in dieser Übung.

Schritt 2: Jetzt setzen wir uns vor den Fernseher. In den Vereinigten Staaten sehen die Menschen im Durchschnitt etwa 5 Stunden fern, oder zumindest läuft der Fernseher 5 Stunden am Tag.

So bringe ich die Sportler dazu, dies ständig zu tun.

Ich sage, suchen Sie sich Ihre Lieblingssendung aus. Selbst wenn es sich um eine halbstündige Sitcom handelt, wird es wahrscheinlich 6 bis 7 Minuten Werbung geben. Alles klar? Das ist der springende Punkt hier.

Was Sie tun werden, ist, mit dem Gehirntraining zu beginnen. Sie werden sich hinsetzen. Sie werden fernsehen, aber Sie werden eine kleine Erinnerung daran haben. Wenn eine Werbung kommt, machst du jedes Mal, wenn eine Werbung kommt, einen Atemzug explosiver Anspannung, explosiver Entspannung und dann schaust du zu. Wenn die Werbung das nächste Mal wechselt, machen Sie das Gleiche. Nächste Werbung, dasselbe. In den meisten Fernsehsendungen gibt es 4 bis 5 Werbespots hintereinander, deren Dauer zwischen 30 Sekunden, einer Minute und manchmal 10 oder 15 Sekunden variiert.

Während dieser kurzen Zeitspanne sind Sie ein Sportler.

Du konzentrierst dich. Sie schenken Aufmerksamkeit. Jedes Mal, wenn sich die visuellen Informationen ändern, müssen Sie sie sehen, wahrnehmen und etwas dagegen tun. Alles klar? Das ist eine wirklich coole, einfache Übung, und wir haben bei vielen Sportlern festgestellt, dass sich ihre Reaktionszeit dadurch enorm verbessert, vor allem, wenn sie die Möglichkeit haben, sie den ganzen Nachmittag und Abend über immer wieder zu üben.

Da haben Sie es. Probieren Sie es aus.

Ich würde gerne von Ihnen hören, dass Sie es ein oder zwei Wochen lang ausprobieren und sehen, ob Sie 1. besser werden und sich entspannen und 2. ob Sie Tennis, Feldsport oder Basketball spielen und uns ein Feedback dazu geben, wie es das Geschehen auf dem Feld oder auf dem Platz beeinflusst.

Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es uns bitte wissen, ansonsten wünsche ich Ihnen eine schöne Woche.

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