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Episode 267: Karpaltunnel-Schmerzlinderung: Mehr Bohrer

Video-Highlights

- Klarheit im Karpaltunnel.
- Einfache Bohranweisungen.
- Modifikationsmöglichkeiten.

Heute werden wir uns einige neue Lösungen für Karpaltunnelschmerzen ansehen.

Eine der häufigsten Fragen, die wir erhalten, betrifft Probleme mit dem Karpaltunnel.

In früheren Blogs zu diesem Thema haben wir Ihnen eine Übung zur Spannung des Medianusnervs gezeigt, auch Medianusflossing genannt. Ich hoffe, Sie haben diese Übung gesehen. Wenn das nicht geholfen hat, alle Ihre Probleme zu lindern, werde ich Ihnen ein paar andere Dinge zeigen, an denen Sie arbeiten können.

Verwenden Sie dieses Zeug vorsichtig, wenn es die Schmerzen verstärkt, hören Sie auf damit. Du solltest das alles immer mit deinem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass er damit einverstanden ist.

Aber wir wollen den Karpaltunnel nicht nur als ein Problem an dieser Stelle betrachten, wo sich der Karpaltunnel befindet, sondern eher als ein Gesamtproblem des Medianusnervs. Das heißt, der Medianusnerv kommt aus dem Nacken und zieht durch die Schulter, den Arm, den Unterarm, das Handgelenk und den ganzen Weg hinunter in die Hand. Es ist also möglich, dass man manchmal Kribbeln, Schmerzen und andere Probleme oder Schwäche nicht wegen eines Problems an dieser Stelle, sondern wegen eines Ansatzpunktes an einer anderen Stelle bekommt.

Es gibt einige sehr einfache Dinge, an denen Sie arbeiten können. Als Erstes empfehle ich Ihnen, die Haut zwischen Zeige- und Mittelfinger und zwischen Mittel- und Ringfinger ein wenig zu massieren und zu ziehen. Wenn Sie dort ein wenig massieren, werden Sie vielleicht feststellen, dass diese Hautstelle sehr empfindlich ist. Einige der distalen oder entfernten Nervenenden, der Nervus medianus, versorgen tatsächlich diesen Bereich. Wenn Sie viel mit den Händen arbeiten oder viele Verletzungen hatten, ist es möglich, dass Sie hier einige sehr leichte Einklemmungen haben, die einige der Probleme, die Sie mit dem Medianusnerv haben, verstärken.

Beginnen Sie also mit einer kleinen Massage, und dann werden wir die Arbeit an diesen Hautpartien mit dem kombinieren, was wir bereits wissen sollten, nämlich mit dem Gleiten des Medianusnervs. Ich werde meine Hand vor mich halten, die Handfläche zeigt zum Bauch. Ich greife mit dem Daumen zwischen den Zeigefinger und den Mittelfinger, oder besser gesagt, mit dem Daumen. Genau, so habe ich es dort eingeklemmt.

Jetzt strecke ich mein Handgelenk aus, blockiere meinen Ellbogen, stelle mich aufrecht hin und ziehe mein Schulterblatt ein wenig nach unten. Das ist eine sehr, sehr milde Version des Medianusnervs, über den wir gesprochen haben, aber weil ich diesen Bereich oft ziehe, wird es ein bisschen spezifischer sein.

Nahaufnahme der Hände eines Mannes über seinem geöffneten Laptop, der mit der anderen Hand sein Handgelenk hält.

Wenn ich hier fünf oder sechs Wiederholungen gemacht habe, gehe ich zur Haut zwischen Mittel- und Ringfinger und wiederhole den gleichen Vorgang. Ich gebe also ein wenig Zug, ziehe die Haut in Richtung Fingerspitzen, bringe mein Handgelenk in Streckung, blockiere meinen Ellbogen und ziehe dann mein Schulterblatt nach unten.

Jetzt kann ich meinen Kopf wegdrehen, um es ein bisschen intensiver zu machen. Ich kann viele verschiedene Dinge tun, aber im Moment versuchen wir nur, ein leichtes, kleines Dehnungsgefühl hier zu erzeugen. Und wenn der Medianusnerv wirklich betroffen ist, spürt man das typischerweise auch in der Handfläche, vielleicht bis hinauf zum Handgelenk.

Wenn Ihnen das zu schwierig ist, können Sie natürlich auch einen Stuhl oder ein anderes Hilfsmittel benutzen. Wenn ich zum Beispiel in diesem Bereich arbeite, kann ich ihn greifen, meine Fingerspitzen auf den Stuhl legen und muss dann nur noch den Körper ein wenig bewegen, um in die ausgefahrene Position zu kommen. Es gibt wieder viele verschiedene Möglichkeiten, um den Medianusnerv ein wenig zu dehnen. Das geht so. Also, Zeigefinger, Mittelfinger, Mittelfinger, Ringfinger.

Die andere Stelle, an der wir das gleiche Werkzeug anwenden wollen, ist der eigentliche Karpaltunnel selbst. Wenn Sie sich diese beiden Erhebungen an Ihrer Hand vorstellen, befindet sich der Karpaltunnel im Grunde zwischen diesen beiden Erhebungen, nur ein wenig mehr in Richtung Handgelenk. Wenn Sie Ihren Daumen dort leicht ansetzen und das Handgelenk ein wenig beugen und strecken, ziehen wir die Haut typischerweise zum Ellbogen hinauf, während wir ein wenig über den Medianusnerv gleiten.

Wenn ich stehe, lege ich meine beiden Finger hierhin, spreize meine Finger, ziehe mein Handgelenk so nach oben, schließe meinen Ellbogen und drücke dann einfach mein Schulterblatt nach unten. Ich wende nun mit diesen Fingern ziemlich viel Kraft auf, um die Haut in Richtung meines Ellbogens zu ziehen. Und wieder müssen Sie das einfach ausprobieren. Sie können Ihre Finger ein wenig an verschiedenen Stellen bewegen, um zu sehen, ob es einen Bereich gibt, der Ihnen mehr Erleichterung verschafft. Wenn ja, dann sollten Sie sich auf diese Stelle konzentrieren.

Wenn Ihnen das zu schwierig ist, können Sie sich auch einfach zu einem Stuhl drehen, Ihre Finger dorthin legen, wo Sie sie haben wollen, die Haut dehnen und dann die Hand nach vorne fallen lassen, um den Medianusnerv ein wenig zu dehnen, während Sie durch das Handgelenk arbeiten.

Wenn Ihre Probleme im Ellbogen und in der Schulter liegen, haben diese Übungen vielleicht keine Wirkung, aber wir stellen oft fest, dass diese Übungen im Bereich der Finger und des Handgelenks sehr, sehr effektiv sein können, insbesondere bei Menschen, die diese Probleme nach vielen Stunden Arbeit an der Tastatur entwickeln.

Probieren Sie es aus, ich hoffe, es funktioniert bei Ihnen gut.

Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie es uns wissen, und ansonsten viel Glück.

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