Heute sehen wir uns 4 erstaunliche Beweglichkeitsübungen für Ihre Hände und Finger an.
Wenn Sie etwas über Neurowissenschaften oder den menschlichen Körper studiert haben, werden Sie wissen, dass die Hände ein Wunderwerk der Technik sind. Diese ganze Sache mit dem opponierbaren Daumen ist sehr wichtig für uns Menschen, und neurologisch gesehen sind die Hände absolut lebenswichtig.
Wenn wir uns ansehen, wie der Platz im Gehirn auf die verschiedenen Körperregionen verteilt ist, spielen die Hände eine große Rolle bei den Vorgängen im Gehirn. Als Neurowissenschaftler hier bei Z-Health konzentrieren wir uns also sehr auf die Hände. Bei der Behandlung von Schmerzen und natürlich auch bei jeder Art von Leistung.
Wenn Sie also stärker werden wollen, wenn Sie einen Baseball besser werfen wollen, wenn Sie Ihre Schulterschmerzen loswerden wollen, wenn Sie Ihr Nackenproblem verbessern wollen, können die Hände eine große Rolle spielen.
Wir haben jahrelang an verschiedenen Beweglichkeitsübungen und Kräftigungsübungen für die Hände gearbeitet. Ich möchte Sie durch eine sehr schnelle Serie führen, die Sie überall durchführen können und die helfen wird, die Koordination und Kontrolle für diese Jungs wiederherzustellen.
Als Erstes werden wir uns ein wenig aufwärmen. Ich möchte, dass Sie sich etwa 30 Sekunden Zeit nehmen und Ihre Hände reiben. Achten Sie darauf, dass Sie die Finger spreizen. Sie wollen die gesamte Handoberfläche, die Oberfläche der Finger, durcharbeiten und ein Gefühl für die Haut bekommen. Ist das in Ordnung? Arbeite einfach dort herum. Irgendwie [warte 00:01:28] die ganze Hand nach oben, weil du willst, dass sie ein bisschen warm sind. Es muss nicht genau sein oder so. Ich möchte nur, dass du dich bewegst, in Ordnung?
Sie beginnen mit Reiben und sogar Klatschen, wenn Sie die Hände aufwärmen müssen.
Das nächste, was wir tun werden, nennen wir "schnelle Faust". Bei der schnellen Faust fangen Sie hier an. Sie spreizen Ihre Finger so weit wie möglich und machen eine Faust. Ich möchte nur, dass Sie das schnell tun.
Das Ziel ist es, etwa 30 Wiederholungen zu machen. Mit der Zeit wollen Sie immer schneller und schneller und schneller werden. Im Kampfsport wurden wir früher dazu gezwungen, dies zu tun. Wir konnten 100 bis 200 Wiederholungen machen. 30 reichen völlig aus. Du wirst schnell spüren, wie deine Unterarme anfangen, ein bisschen zu schwellen.
Wenn du das getan hast, möchte ich, dass du dich bei dieser Übung vor allem darauf konzentrierst, dass du eine schöne Faust machst, okay?
Schnelle Faust. Von dort aus gehen wir zu Fingerkreisen über. Eine sehr einfache Idee.
Versuchen Sie, Ihre anderen Finger ruhig zu halten, während Sie Kreise machen. Ich möchte, dass Sie 3 bis 5 Kreise in eine Richtung machen und dann 3 bis 5 in die andere Richtung. Beginnen Sie mit Ihren Daumen. Gehen Sie dann zu Ihren Zeigefingern. Wiederum 3 bis 5 in jede Richtung. Mittelfinger. Umgekehrte Richtung.
Normalerweise bewegen sich die anderen Finger mit, weil es gemeinsame Sehnen gibt. Wenn Sie also die anderen Finger nicht ganz ruhig halten können, sollten Sie sich nicht verrückt machen. Was Sie hier zu identifizieren versuchen, sind Finger, die Sie nur schwer bewegen können. Ist das in Ordnung?
Wir haben uns die Hände gerieben. Wir haben unsere schnelle Faust gemacht. Jetzt haben wir einige Fingerkreise gemacht. Als Nächstes machen wir das, was ich Fingerquetschen nenne, also spreizen und quetschen. Spreizen, quetschen. Spreizen, zusammendrücken. Ich möchte, dass Sie das etwa 10 Mal machen.
Von hier aus werden wir eine kleine Koordinationsübung machen. Wir beginnen mit den Fingern so, und ich möchte, dass Sie versuchen, den Zeigefinger zu öffnen. Öffnen Sie zwischen Zeige- und Ringfinger, und ziehen Sie dann den kleinen Finger weg. Zeigefinger, spreizen, spreizen. Kleine Koordinationsübungen.
Schütteln Sie die Hände von jeglicher Anspannung frei und entspannen Sie sich. Dann gehen wir zu unserer letzten Übung über.
Die letzte Mobilitätsübung ist mehr als alles andere eine Koordinationsübung.
Wir fangen hier an und schließen die Finger.
Schließen Sie die Hände vom kleinen Finger bis zum Zeigefinger. Ist das okay?
Wir versuchen nur, den Zeigefinger zu schließen und den kleinen Finger zu öffnen. Das ist nur eine kleine Koordinationsübung. Du machst das etwa 10 Mal und wechselst dann.
Jetzt gehst du vom Zeigefinger zum kleinen Finger. In der Regel werden Sie herausfinden, dass eine der beiden Hände für Sie koordinierter ist als die andere, aber dies sind großartige kleine Übungen, um die Gehirnaktivierung zu erhöhen, Ihre Hände neu zu koordinieren und auch eine bessere Beweglichkeit aufzubauen.
Bei all diesen Handübungen gibt es ein paar wichtige Punkte. Denken Sie daran, den Rest Ihres Körpers entspannt zu halten und Ihr Gesicht entspannt zu halten.
Wenn Menschen ihre Hände bewegen, spannen sie oft den Rest ihres Körpers an, weil wir denken, dass wir unsere Hände gut unter Kontrolle haben sollten, und manchmal stellen wir fest, dass das nicht der Fall ist.
Versuchen Sie, entspannt zu bleiben. Überanstrengen Sie sich nicht.
Kurzer Rückblick.
Zunächst haben wir mit einer Erwärmung begonnen, wobei wir darauf geachtet haben, dass wir alle Finger aufwärmen. Die gesamte Oberfläche der Hand, vorne und hinten.
Dann haben wir die schnelle Faust gemacht. Ich möchte, dass du eine gute Spreizung und Umschließung machst und dich zu Beginn auf etwa 30 Wiederholungen hocharbeitest.
Von da an gingen wir zu Fingerkreisen über. Sie wollen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn Kreise an jedem Finger machen, wobei Sie versuchen, sie so isoliert wie möglich zu halten. 3 bis 5 Wiederholungen in jeder Richtung.
Von da an gingen wir zum Fingerdrücken oder Spreizen und Quetschen über, also spreizen und quetschen. Spreizen und quetschen. Mach das etwa 10 Mal.
Danach haben wir unsere Grundübungen mit dem Zeigefinger, zwischen Zeigefinger und Ring und dann zwischen dem kleinen Finger und dem Ring gemacht. Sie wollen nur hin und her durch diese etwa 5 Wiederholungen zu arbeiten.
Dann werden Sie dies mit einigen grundlegenden Koordinationsübungen abschließen. Wieder schließen und öffnen Sie den kleinen Finger zum Zeigefinger. Machen Sie das 10 Wiederholungen. Dann gehen Sie vom Zeigefinger zum kleinen Finger, öffnen und schließen weitere 10 Wiederholungen.
Schütteln Sie danach Ihre Hände aus, und Sie können mit Ihrem Tag weitermachen.
Wenn Sie Schmerzen oder andere Probleme in Ihren Händen haben, haben wir eine Menge Blogs über Hände und Karpaltunnelsyndrom geschrieben, also stellen Sie sicher, dass Sie diese lesen, weil Sie von einem neurologischen Standpunkt aus vorbereitet sein müssen und keine Schmerzen haben dürfen, um einen großen Nutzen aus diesen Übungen zu ziehen.
Gehen Sie vorsichtig mit ihnen um.
Achten Sie darauf, dass Sie sich keine unangemessenen Schmerzen zufügen, und wundern Sie sich nicht, wenn Sie etwas Muskelkater bekommen, denn wie ich schon sagte, brauchen wir unsere Hände, aber wir missbrauchen sie oft, also passen Sie gut auf sie auf; sie werden gut auf Sie aufpassen.
Wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben, lassen Sie es uns wissen.
