Heute sprechen wir über einige grundlegende motorische Kontrollübungen für einen glücklicheren Kiefer.
Eine der häufigsten Fragen, die ich bekomme, bezieht sich auf Kieferbeschwerden oder Kieferschmerzen, viele Leute nennen es TMJ oder TMD. TM steht für temporomandibulär, also das eigentliche Gelenk. Wie ich schon sagte, fragen mich viele Leute ständig danach. Sie fragen: "Was sind gute Übungen?" Ich werde diese Woche und auch nächste Woche darüber sprechen und ein paar wichtige Dinge durchgehen. Es gibt eine Menge verschiedener Probleme, die im Kiefer auftreten können.
Wenn Sie knackende, knallende Schmerzen haben, sollten Sie als Erstes einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob etwas mit Ihren Zähnen oder Ihrer Kieferstruktur nicht in Ordnung ist. Denn hier oben kann so viel passieren, und es ist ein sehr empfindlicher Bereich. Bevor Sie eine dieser Übungen ausprobieren, stellen Sie bitte sicher, dass Sie sie mit jemandem abklären, der Sie tatsächlich untersucht hat, und nicht nur mit mir, der zu Ihnen in eine Kamera spricht.
Zweitens: Weil der Kiefer sehr empfindlich auf Bewegungsstörungen reagiert und weil es hier eine Menge sensorischer Nervenenden gibt, kann es ziemlich problematisch werden, wenn man es übertreibt. Was ich Sie bitten möchte, wenn Sie mit den Übungen beginnen, ist, dass wir uns zunächst auf die Bewegungspräzision und nicht auf den Bewegungsumfang konzentrieren werden. Denn immer, wenn ich mit einem Kiefer arbeite, interessiert mich als erstes, ob Sie ihn kontrollieren können.
Können Sie ihn ohne Schmerzen bewegen? Können Sie ihn so bewegen, dass Sie sich wohlfühlen, und nicht in etwas hineindrängen, das unangenehm ist? Wenn wir die Bewegungen durchgehen, werden wir sehr bewusst darauf achten, wie wir uns bewegen. Wir werden die motorische Kontrolle betonen, d.h. sehr, sehr präzise Bewegungen, und wenn Sie sich unwohl fühlen, möchte ich, dass Sie aufhören, den Bewegungsumfang reduzieren, die Geschwindigkeit Ihrer Bewegungen verringern und versuchen, dies so schmerzfrei wie möglich zu tun.
Wenn Sie keine Schmerzen oder Probleme mit dem Kiefer haben, empfehle ich Ihnen, diese Übungen trotzdem auszuprobieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Beweglichkeit der Schultern oder des Nackens oder sogar des unteren Rückens beurteilen, vielleicht wie wohl Sie sich in der Vorwärtsbeuge fühlen, denn Probleme im Kiefer können durchaus Probleme in anderen Bereichen des Körpers verursachen. Wenn Sie einige meiner anderen Blogs verfolgen, wissen Sie, dass wir über die Zungenposition und die Zahnstellung sprechen.
Es gibt einige interessante Forschungsergebnisse darüber, wie diese unsere Kraft und Sportlichkeit beeinflussen.
Für jeden ist es wahrscheinlich eine gute Sache, damit zu spielen, aber wir werden es sehr, sehr vorsichtig tun. Unser grundlegender Prozess besteht zunächst darin, herauszufinden, wo sich mein Kiefer befindet. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Wangenknochen, rollen Sie den ganzen Weg zurück zu Ihrem Ohr und legen Sie Ihre Finger genau unter den Wangenknochenrücken und öffnen Sie jetzt ganz langsam Ihren Mund. Wenn du deinen Mund öffnest, wirst du spüren, wie einige Knochen unter deinen Fingern rollen.
Ihre erste Übung besteht darin, nichts anderes zu tun, als sich vier- oder fünfmal in einer angenehmen Entfernung zu öffnen und den Rhythmus der Bewegung zu beobachten. Bewegt sich eine Seite zuerst? Bewegt sich eine andere Seite zur gleichen Zeit, aber gleitet sie heraus? Ich möchte, dass Sie auf all diese verschiedenen Dinge achten, denn das ist das erste, woran wir aus Sicht der motorischen Kontrolle arbeiten werden. Wenn Sie herausgefunden haben, wo Ihr Kiefer ist und eine Vorstellung davon haben, wie sich Ihr Kiefer bewegt, werde ich Sie als Nächstes bitten, vor einen Spiegel zu gehen und wir werden an einigen sehr, sehr kleinen Bewegungen des Unterkiefers arbeiten und an der Symmetrie arbeiten.
Die Idee ist folgende: Sie ertasten oder berühren eines der Gelenke und legen dann Ihren anderen Zeigefinger auf Ihr Kinn. Wir beginnen mit einer seitlichen Bewegung des Kiefergelenks, die wir "laterales Gleiten" nennen, und wir möchten, dass Sie Ihren unteren Eckzahn, also Ihren spitzen Zahn, bewegen, bis er den oberen spitzen Zahn, den oberen Eckzahn, berührt. Es ist eine sehr kleine Bewegung, während wir hin und her gehen.
Die Idee ist, dies in einem Spiegel zu beobachten und zu sehen, ob Sie es symmetrisch und mit Kontrolle tun können. Bei vielen Menschen, die ein Problem mit dem Gelenk haben, stelle ich fest, dass sie, wenn ich sage: "Okay, berühre einen Eckzahn mit dem anderen". Sie schießen ein gutes Stück über das Ziel hinaus, oder wenn sie die Bewegung ausführen, schlagen sie den Kiefer einfach hin und her, anstatt ihn präzise zu bewegen. Das ist wirklich eines der Dinge, auf die Sie sich konzentrieren sollen. Sie beginnen diese Übung mit fast zusammengebissenen Zähnen, so dass die Zähne tatsächlich die Bewegungsführung oder die Barriere sein können, die die Bewegung stoppt.
Gut, ich bitte Sie also, das vier- oder fünfmal zu tun und dabei ein TM-Gelenk zu berühren. Dann gehen Sie auf die andere Seite und machen das Gleiche noch einmal, wobei Sie versuchen, an der Symmetrie zu arbeiten. Das ist Übung Nummer eins. Bei Übung Nummer zwei öffnen Sie den Mund zur Hälfte und wiederholen die gleiche Übung. Denken Sie bei der zweiten Übung daran, dass Sie die Kontrolle und einen kleinen Bewegungsradius betonen, und stellen Sie sich wieder vor, dass ein Eckzahn auf den anderen trifft, obwohl sie sich diesmal nicht berühren, in Ordnung? Ganz, ganz einfache Übungen. Wenn Sie das gemacht haben, vielleicht fünf oder sechs Mal auf jeder Seite, wenn sich alles gut anfühlt, wenn der Kiefer ein bisschen entspannter ist, dann wollen wir an einer Bewegung von vorne nach hinten arbeiten, die man anteriores posteriores Gleiten nennt.
Am einfachsten ist es, wenn Sie eines der Gelenke berühren und Ihren Zeigefinger auf Ihr Kinn legen.
Auch hier beginnen Sie mit den Zähnen, die fast zusammen sind, nicht ganz, sie sollen sich diesmal nicht berühren, und Sie bewegen das Kinn nach vorne und dann zurück, nach vorne und zurück. Auch hier konzentrieren Sie sich auf vier bis fünf Wiederholungen und wechseln dann auf die andere Seite. Jetzt wird es richtig interessant. Wenn Sie Übung eins, Übung zwei und Übung drei gemacht haben, bitte ich Sie, sich auf einen Stuhl mit einem Schreibtisch vor Ihnen zu setzen. Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Ihr Kopf auf Ihren Händen ruht.
Sie können sich das hoffentlich so vorstellen, als ob Sie in der Schule ein Nickerchen machen würden. Sie lehnen sich nach vorne, nehmen eine gute Haltung ein, die Stirn ruht auf Ihren Händen, und ich möchte, dass Sie die gleichen Übungen in dieser Position wiederholen. Der Vorteil, den Körper in diese Vorwärtsbeuge zu bringen, mit entspanntem Kopf, aber in guter Haltung, ist, dass Sie die Schwerkraft nutzen, um das Gelenk ein wenig mehr zu öffnen und zu entspannen.
Ich stelle fest, dass viele Kunden davon enorm profitieren, um zu erfahren, wie sich dieser Bereich anfühlen sollte.
Das sind unsere grundlegenden Ausgangspunkte für eine gute motorische Kontrolle des Kiefers.
Beim nächsten Mal werden wir uns mit der Kräftigung befassen, sobald Sie einige der neu gewonnenen Bewegungsabläufe etabliert haben.
Danke.
