Heute sehen wir uns den zweiten Teil unserer Übungen für den glücklichen Kiefer an.
Letzte Woche haben wir uns einige einfache Übungen für die Kieferbeweglichkeit angesehen, die sehr einfach waren. Wir sprachen über den Grund, warum wir mit Übungen zur präzisen motorischen Kontrolle des Kiefers beginnen. Dieser Bereich kann sehr empfindlich sein. Hier gibt es viele Nerven, so dass es zu Schmerzen, Knack- und Ploppgeräuschen kommen kann, wenn man Probleme hat.
https://zhealtheducation.com/episode-278-tmj-jaw-health-for-overall-health-part-1/
Wir haben auch gesagt, dass Sie, wenn Sie große Probleme haben, die Übungen, die wir Ihnen geben werden, mit Ihrem Arzt absprechen sollten. Das Gleiche gilt auch für heute. Wir werden den Kiefer mit einigen isometrischen Übungen ein wenig mehr herausfordern.
Wie ich schon im vorigen Video sagte, wenn Sie Kieferprobleme haben, können diese für Sie von Vorteil sein, aber Sie müssen sie testen. Wir haben auch gesagt, wenn Sie keine Kieferprobleme haben, aber Krafttraining und Leichtathletik betreiben. Wir finden immer mehr über die Zunge und den Kiefer und ihren Einfluss auf die Bewegung heraus, daher halte ich den Kiefer für wichtig, egal ob es sich um eine Pre-Habilitation, ein Training oder eine Rehabilitation handelt.
Wir werden dieses Thema also weiterverfolgen, denn der Kiefer ist mit so vielem verbunden, was wir tun. Er beeinflusst die Hirnnerven, er beeinflusst den Rachen, das Schlucken, das Sprechen, das Essen, und von dort aus kaskadenartig nach unten, insbesondere in die oberen Extremitäten. Es gibt auch Untersuchungen zu Kieferproblemen, die zu Rückenproblemen führen. Es gibt eine Menge Dinge, die sich von hier aus entwickeln können, deshalb wollen wir sicherstellen, dass er gesund ist, dass er sich gut bewegt und dass er stark ist.
Jetzt, wo wir die Mobilität von letzter Woche wiederhergestellt haben, werden wir darüber sprechen: Wie kann ich diese durch mehr Kraft erhalten? Die Übungen, die ich Ihnen zeigen werde, sind wiederum sehr einfach. Wir werden uns auf eine gute motorische Kontrolle konzentrieren, d. h. auf eine hohe Bewegungspräzision, so dass Sie diese Übungen anfangs vielleicht vor einem Spiegel machen sollten. Sie werden nicht verlangen, dass sich Ihr Kiefer in große, seltsame Positionen bewegt.
Wir werden den Kiefer in einer schönen, neutralen Position halten und isometrische Übungen machen, bei denen wir Druck auf den Kiefer ausüben, während wir ihn in einer guten Position halten.
Die Grundlagen sind sehr einfach. Wir beginnen wieder damit, unseren Kiefer zu finden. Legen Sie die Finger auf die Wange, rollen Sie die Finger bis kurz vor das Ohr zurück und dann leicht nach unten. Machen Sie das auf beiden Seiten, öffnen und schließen Sie, und Sie sollten spüren, wie der "Ball", wenn Sie so wollen, des Gelenks, unter Ihren Fingern rollt. Testen Sie wie letzte Woche noch einmal, ob sich das Gelenk gleich schnell bewegt, ob das eine vor dem anderen beginnt. Sie suchen also einfach nach Symmetrien und A-Symmetrien, und auch das sollten Sie vor einem Spiegel tun, denn für Ihre Hände mag es sich symmetrisch anfühlen, aber für Ihre Augen werden Sie sagen: "Oh wow", es öffnet sich auf eine sehr seltsame Weise.
Wir wollen versuchen, im Laufe der Zeit ein schönes, symmetrisches Öffnen und Schließen des Kiefers zu entwickeln. Auch hier gehen wir davon aus, dass Sie die Beweglichkeitsübungen bereits durchgearbeitet haben, und sprechen nun über die Kräftigung. Als Erstes werden wir eine Seite des Kiefers berühren oder abtasten.
Wir beginnen jetzt mit der seitlichen Isometrie. Dazu nehme ich die gegenüberliegende Seite des Unterkiefers und drücke mit der Hand dagegen. Meine Zähne sind fast zusammen. Ich drücke mit meiner Hand dagegen und halte meinen Kiefer in dieser Position. Auch hier achte ich darauf, was in diesem Gelenk passiert, und dann wechsle ich und mache das Gleiche. Sie wollen sehen, ob es einen signifikanten Kraftunterschied zwischen den beiden Seiten gibt, ob eine Seite schwerer zu halten ist als die andere.
Auch hier halte ich meinen Kiefer in einer neutralen Position. Nun, da ich das getan habe, werde ich ihn zum Öffnen und Schließen herausfordern. Jetzt lege ich meine Hände oder Daumen unter mein Kinn und versuche, es gegen den Widerstand zu öffnen. Von dort aus greife ich normalerweise hier oder, wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie auch Ihre Zähne oder hier fassen und Sie beginnen mit Ihren Zähnen, die etwa einen halben Zentimeter geöffnet sind, und versuchen dann, den Unterkiefer zu schließen. Wiederum gegen den Widerstand Ihrer Hand. Das klingt alles sehr einfach, aber jetzt kommen noch zwei Komplikationen dazu. Wir fügen die Zungenposition hinzu.
Als Nächstes gehen wir zurück zu der seitlichen Übung. Wieder berühre ich hier und hier. Ich berühre den oberen Teil des Kiefers, wo sich das Gelenk befindet, und ich berühre den Unterkiefer, in der Nähe des Kinns. Wenn ich in dieser Position mit den Fingern drücke, drücke ich eigentlich von links nach rechts, also muss mein Kiefer nach links. Ich nehme nun meine Zunge und ahme mit ihr nach, was mein Kiefer tut. Meine Zunge wird in meine Wange wandern, während ich den Fingerdruck verstärke. Jetzt drücken meine Zunge und mein Kiefer in die gleiche Richtung.
Wir halten das sechs Sekunden lang und entspannen uns dann. Dann wiederholen wir das in der entgegengesetzten Richtung, ich wechsle also, die Zunge geht in diese Wange, ich füge den Widerstand des Kiefers hinzu, so dass jetzt Zunge und Kiefer in dieselbe Richtung drücken.
Wir werden das in allen vier Bewegungen nachahmen. Wenn ich mich gegen den Widerstand öffne, versuche ich als nächstes, meinen Kiefer gegen den Widerstand meiner Hand zu senken. Dabei lege ich meine Zunge in den unteren Teil meines Mundes und wenn ich schließe, lege ich meine Zunge gegen den Gaumen, während ich versuche, meinen Unterkiefer nach oben zu ziehen. In diesem speziellen Satz, den Sie jetzt machen, bewegt sich die Zunge in dieselbe Richtung wie der Unterkiefer.
In Ordnung, wir haben isolierte Bewegungen gegen sechs Sekunden, sechs Sekunden, sechs Sekunden, sechs Sekunden gemacht. Wir haben dann die Zunge in jede dieser Bewegungen mit einbezogen, das sind also weitere sechs Sekunden. Bei unserem dritten Satz wird die Zunge in die entgegengesetzte Richtung gehen.
Für viele Menschen ist das eine etwas seltsame Erfahrung. Man muss sich das nur mal vorstellen. Wenn ich jetzt hierher komme und meine Finger auf der linken Seite meines Kiefers sind, dann wird meine Zunge in meine rechte Wange wandern. Jetzt schiebe ich von links nach rechts. Wenn ich die rechte Seite berührt habe, wandert meine Zunge zur linken Wange. Die meisten Menschen stellen fest, dass diese Koordination zwischen der Bewegung des Kiefers in eine Richtung und der Zunge in die entgegengesetzte Richtung viel schwieriger ist und dass Sie sich mehr anstrengen müssen, um den Kiefer zu stabilisieren.
Ich werde empfehlen, dass Sie zu Beginn der dritten Runde mit etwas weniger Intensität mit den Händen drücken.
Die Idee ist, buchstäblich sechs Sekunden pro Übung, drei verschiedene Sätze: Eine mit der Zunge in neutraler Position, eine, bei der sich die Zunge in die gleiche Richtung wie der Unterkiefer bewegt, und eine, bei der sich die Zunge in die entgegengesetzte Richtung bewegt. Wenn Sie damit fertig sind, können Sie das Öffnen und Schließen Ihres Kiefers erneut testen und werden oft feststellen, dass er symmetrischer, viel bequemer und entspannter ist.
Durch die Kombination dieser beiden Blogs möchte ich, dass Sie sich auf Ihre Beweglichkeitsübungen konzentrieren, bis Sie eine angenehme, komfortable Fähigkeit haben, den Kiefer in einem schönen, vollen Bewegungsumfang ohne jegliche Beschwerden zu bewegen, und dann, wenn Sie das erreicht haben, beginnen, einige dieser Kraftübungen hinzuzufügen. Das wird unglaublich wichtig sein, um die Stabilität auch in Zukunft zu erhalten. Das war's. Wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben, lassen Sie es mich bitte wissen.
Andernfalls wünsche ich Ihnen viel Glück beim Aufbau eines glücklicheren Kiefers.
