Hallo, zusammen.
Dr. Eric Cobb ist wieder bei Ihnen.
Wir befinden uns auf dem Weg ins Jahr 2014, falls Sie das im Kalender noch nicht bemerkt haben, und ich möchte darüber sprechen, wie Sie Ihr Leben und Ihr Verhalten auf möglichst effiziente Weise ändern können.
Heute möchte ich im Wesentlichen über zwei einfache Dinge darüber sprechen, wie unser Gehirn funktioniert, und Ihnen zwei Ideen für 2014 mit auf den Weg geben, unabhängig davon, was Sie ändern wollen. Wenn Sie mehr trainieren, anders trainieren, abnehmen, an Ihren Beziehungen arbeiten wollen, dann gilt das alles. Die beiden Dinge, über die ich heute sprechen werde, sind: Nummer eins ist der sogenannte Planungsirrtum. Und Nummer zwei: Ich werde Ihnen sagen, dass Sie, wenn Sie sich für 2014 wirklich ernsthafte Ziele setzen, nur sehr wenigen Menschen davon erzählen sollten. Das klingt vielleicht ein wenig widersprüchlich, aber lassen Sie mich das erklären.
Aber lassen Sie uns zunächst mit dem Planungsirrtum beginnen. Unser menschliches Gehirn hat die Eigenart, dass wir übermäßig optimistisch sind, wenn es darum geht, wie schnell wir etwas erreichen können. Forscher sagen, dass das menschliche Gehirn nicht sehr gut darin ist, die Zukunft vorherzusagen. Was wir wirklich gut können, ist das Erkennen von Mustern aus Daten.
Wenn Sie sich also etwas vornehmen wie: "Hey, ich möchte 2014 zwanzig Pfund abnehmen", dann überschätzen die meisten Menschen bei weitem, wie schnell sie das schaffen können. Und der Grund dafür ist, wie ich schon sagte, dass unser Gehirn unsere Wünsche in unsere Pläne zu projizieren scheint.
Wann immer wir sagen: "Ich möchte etwas Schwieriges tun; ich werde abnehmen; ich werde meine Beziehung zu meinen Kindern verbessern" ... Was auch immer es ist, unser Gehirn möchte, dass dieser Prozess schnell und einfach abläuft, und so projizieren wir unsere Wünsche nach Schnelligkeit und Leichtigkeit in unsere Planung.
Das ist nicht der Fall. In der Tat zeigt die Forschung, dass die große Mehrheit der Menschen, wenn man ihnen drei Optionen für die Planung gibt, einen optimistischen Zeitrahmen, einen realistischen Zeitrahmen und einen pessimistischen Zeitrahmen, selbst diejenigen, die den pessimistischen Zeitrahmen wählen, in der Regel immer noch weit überschätzt, wie schnell sie etwas erledigen können ... und zwar um fast vierzig Prozent.
Wenn Sie sich also gesagt haben: "Wissen Sie, ich werde 2014 zwanzig Pfund abnehmen, und ich denke, dass ich das im schlimmsten Fall bis Mitte des Sommers geschafft habe", dann müssen Sie wahrscheinlich an das Ende des dritten Quartals denken, nicht an die Mitte des Sommers, um das wirklich realistisch zu erreichen, denn das Leben hört nicht auf, wenn man Pläne hat. Das ist also wirklich wichtig.
Wie können wir diese Informationen nun im Jahr 2014 nutzen? Ganz einfach. Schauen Sie auf Ihre vergangenen Versuche, Ihr Verhalten zu ändern, zurück und achten Sie darauf, wie lange Sie dafür gebraucht haben und wann Sie frustriert waren und aufgeben wollten. Denn wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren, anders zu trainieren oder früher aufzustehen, und Ihre bisherigen Versuche gescheitert sind, haben Sie in den meisten Fällen aufgegeben, weil Sie wegen mangelnder Fortschritte frustriert waren. Aber Ihr mangelnder Fortschritt wurde durch ein frühes Ziel bestimmt, das wahrscheinlich weit überschätzt wurde.
Ich möchte also, dass Sie sich 2014 ein wenig Zeit nehmen, um darüber nachzudenken und sich zu fragen: "Wie wäre es, wenn ich mir alles anschaue, was ich tun möchte, mir einen realistischen oder pessimistischen Zeitrahmen setze und diesen verdopple." Jetzt haben wir plötzlich einen praktikablen Zeitrahmen und einen praktikablen Plan, so dass Sie bei der Durchführung von Veränderungen nicht mehr so frustriert sein müssen. Man schaut sich einfach immer wieder an, woher man kommt, wie lange man glaubt, dass es tatsächlich dauern wird, basierend auf realen Daten, und wächst von dort aus.
Ich glaube also, dass es unglaublich wichtig ist, den Planungsirrtum zu verstehen, weil unser Gehirn so funktioniert, und wir uns ständig damit auseinandersetzen müssen.
Die zweite Sache, die ich ansprechen möchte, ist, dass Sie, wenn Sie darüber nachdenken, 2014 andere Veränderungen vorzunehmen, nicht zu vielen Leuten davon erzählen sollten, denn eine weitere seltsame Sache mit unserem Gehirn ist diese. Ich spreche mit einem Freund und sage: "Hey, Mann, ich werde 2014 zwanzig Pfund abnehmen", und mein Freund, der mich liebt und nur das Beste für mich will, sagt: "Das ist großartig. Ich freue mich wirklich, dass du diese Entscheidung endlich getroffen hast."
Und weil wir für eine Idee positive Verstärkung bekommen haben, geht unser Gehirn davon aus, dass wir sie bereits verwirklicht haben. Und auch das hat sich in der Forschung immer wieder gezeigt: Wenn wir zu viel positive Verstärkung dafür bekommen, dass wir eine Idee über eine Veränderung, die wir vornehmen wollen, teilen, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir sie auch umsetzen.
Ich weiß zwar, dass es viele Websites und Gemeinschaften gibt, die sagen: "Hey, erzähl uns von deinen Fortschritten", und sie haben sich als nützlich erwiesen, aber ich möchte, dass du dir bewusst machst, dass du vielleicht nicht zu viel mit Menschen teilen solltest, die dir wirklich nahe stehen, denn immer wenn wir diese positive Bestätigung bekommen, ist es seltsam, dass viele Menschen die Motivation für Veränderungen verlieren, wenn ihnen jemand gratuliert.
Seien Sie sich also sehr, sehr bewusst, wenn Sie über 2014 nachdenken, wo Sie Ihre Ziele aufhängen werden. Willst du sie an deinem Schreibtisch aufhängen? Das meiste davon sollten Sie für sich behalten. Wenn Sie eine Online-Community oder einen Partner haben, von dem Sie wissen, dass er Sie zur Rechenschaft zieht, wenn es um echte Veränderungen oder echte Daten geht, dann ist das großartig. Aber ganz allgemein ist es vielleicht nicht die beste Idee, diese Dinge mit Leuten zu teilen, die Sie nur dazu beglückwünschen, dass Sie den Versuch gemacht haben.
Da haben Sie es also, wenn Sie 2014 beginnen, zwei große Ideen. Seien Sie sehr, sehr realistisch, was Ihren Zeitrahmen angeht, und verdoppeln Sie ihn dann, wenn es darum geht, wie lange die Dinge dauern werden. Und seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie Ihre Ziele zu sehr mit anderen teilen. Achten Sie darauf, dass Sie sie mit Menschen teilen, die Sie wirklich zur Verantwortung ziehen, die fragen: "Hey, wo sind die Daten?"
Denn die Sache mit dem menschlichen Gehirn ist die, dass wir zwar all diese anderen merkwürdigen Dinge an uns haben, aber immer dann, wenn wir uns harte Daten ansehen und sagen können: "Wow! Im ersten Monat ist das passiert, im zweiten Monat das", sind wir sehr, sehr gut darin, zukünftige Muster vorherzusagen, und von da aus kann unser Verhalten tatsächlich dramatische Veränderungen erfahren.
Da haben Sie es also. Dies sind die Dinge, die wir in unseren eigenen Unternehmen und in unserem eigenen Leben durchgängig anwenden, und ich halte sie für zwei der wichtigsten Konzepte zur Verhaltensänderung, die ich je gehört habe. Lassen Sie uns also 2014 bitte wissen, wie wir Ihnen helfen können.
Ich möchte Sie nun bitten, wenn dies einige Ideen oder Gedanken ausgelöst hat, mir E-Mails von zwanzig bis fünfundzwanzig von Ihnen zu schicken, die diesen Blog verfolgen, wie Sie diese Informationen in Zukunft nutzen werden. Ich möchte einige dieser Details aufgreifen, sobald sie eintreffen, und auch einige Fragen von Ihnen erhalten, um einige Blogs zu erstellen, die im nächsten Quartal erscheinen werden.
Denn, wie ich schon sagte, bin ich schon so lange in diesem Geschäft, dass ich erkannt habe, dass es bei der Gesundheits- und Fitness-Reha und bei allem anderen im Leben vor allem darum geht, dass wir die richtigen Maßnahmen zur richtigen Zeit ergreifen. Es geht nur um Verhalten. Und ich möchte sicherstellen, dass wir Ihnen im nächsten Jahr so viele Daten, Informationen und Inspirationen wie möglich zur Verfügung stellen, um Ihnen dabei zu helfen, die Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, die Ihr Glück und das Glück der Menschen um Sie herum tatsächlich steigern werden.
Vielen Dank also, dass Sie uns in diesem Jahr unterstützt haben.
Ich wünsche Ihnen ein fantastisches neues Jahr 2014, und wir freuen uns darauf, Sie zu sehen und Ihnen zu helfen und mit Ihnen zu sprechen, äh, das ganze Jahr über. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn wir etwas für Sie tun können.
Vielen Dank.
