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Folge 34: Die 3 Rs für (echte) Gewohnheitsänderungen

Video-Highlights

Hallo zusammen, Dr. Cobb ist wieder bei Ihnen.

Ich hoffe, Sie haben eine fantastische Woche.

In dieser Woche möchte ich mich eingehender mit unserem laufenden Gespräch über Verhaltensänderungen und die Veränderung von Gewohnheiten befassen. Denn wenn 2014 das beste Jahr Ihres Lebens werden soll, müssen Sie sich ansehen, was Sie derzeit tun, und herausfinden, was Sie ändern müssen, und diese Änderung dann in die Tat umsetzen.

Wenn wir versuchen, eine Gewohnheit oder ein Verhalten zu ändern, müssen wir drei Dinge beachten. Das erste ist, dass Sie eine Erinnerung brauchen. Das zweite ist, dass man eine Routine braucht. Und das dritte ist, dass man eine Belohnung braucht.

Heute werden wir über den ersten Schritt sprechen, nämlich die Erinnerung. Wenn ich mit Menschen darüber spreche, wie sie ihre Gewohnheiten in Bezug auf Sport, Fitness, Rehabilitation oder was auch immer ändern können, sagen mir viele: "Ich habe einfach nicht die Willenskraft oder Selbstdisziplin, jeden Tag damit anzufangen." Nun, die Forschung ist da anderer Meinung. Die meisten Untersuchungen zeigen uns, dass der Grund, warum es uns so schwer fällt, neue oder bessere Gewohnheiten zu entwickeln, darin liegt, dass wir es auf die falsche Weise angehen. Wir glauben, es ginge um unsere Selbstdisziplin, aber in Wirklichkeit geht es um unser Gedächtnis. Die meisten von uns brauchen eine ständige tägliche Erinnerung an das, was wir in unserem Leben umsetzen wollen.

Um ein wenig darüber zu sprechen, trage ich heute ein Armband. Dieses Armband ist nur ein geflochtenes Paar Kordeln und wurde von Soldaten hergestellt und verkauft. Ich habe es von einer gemeinnützigen Organisation gekauft, die das Geld an die Wounded Warrior Foundation gespendet hat.

Aber ich möchte, dass Sie verstehen, dass ich dies nicht nur einmal gekauft habe, um Soldaten zu unterstützen, sondern um die Soldaten täglich zu unterstützen. Ich habe im Laufe meiner Karriere und meines Lebens mit vielen Ordnungskräften und Soldaten zusammengearbeitet, und ich bin unglaublich dankbar für das, was sie tun, und ich versuche, mich bei ihnen zu bedanken, wenn ich sie sehe, aber auch ein gelegentliches Gebet oder ein einfaches Dankeschön für die Männer und Frauen auszusprechen, die für unsere Sicherheit sorgen.

Wenn ich dieses Armband anlege, und ich trage es fast jeden Tag, habe ich es mir so angewöhnt, dass ich es beim ersten Anlegen sehe und es mich daran erinnert, dankbar zu sein. Und im Laufe des Tages wasche ich mir dann die Hände. Wenn ich mir also die Hände wasche, bevor ich esse oder nachdem ich mit jemandem gearbeitet habe, dann sehe ich das Armband und es gibt mir die Möglichkeit, wieder dankbar zu sein.

Das Besondere an einer guten Gedächtnisstütze ist, dass sie nicht den ganzen Tag lang jeden Tag daran erinnert. Es ist eine häufige, periodische Erinnerung zu den Zeiten, zu denen Sie etwas tun können. Ich werde Ihnen einen Vorschlag für diesen Monat oder diese Woche machen. Ich möchte Sie wirklich bitten, darüber nachzudenken. Vielleicht haben Sie ein Armband. Vielleicht könnten Sie ein großes Gummiband nehmen und eine Frage oder eine Idee oder was auch immer darauf schreiben.

Wenn Sie zum Beispiel ein Problem mit dem Geldausgeben haben, wenn Sie in ein Geschäft gehen, nehmen Sie ein großes, breites Gummiband und schreiben darauf: "Muss ich das wirklich kaufen?" So sehen Sie jedes Mal, wenn Sie etwas im Laden kaufen, das Gummiband und stellen sich die wichtige Frage zum wichtigsten Zeitpunkt. Und wenn das geschieht, können Sie sich daran erinnern, eine andere Entscheidung zu treffen.

Wie ich schon sagte, möchte ich, dass Sie in dieser Woche über die Idee nachdenken, Ihre Erinnerungsstücke zu tragen. Wie auch immer Sie das tun können. Es können Halsketten sein, es können Armbänder sein, es können Kleidungsstücke sein, es können Dinge sein, die Sie bei sich tragen. Aber ich möchte, dass Sie verstehen, dass die Stärke dieser Strategie darin liegt, dass Sie das Objekt mit der Handlung verbinden müssen. Wenn das geschieht, wie ich schon sagte, sehe ich jedes Mal, wenn ich mir die Hände wasche, das Armband, und plötzlich kann ich sehr schnell anfangen, die externe Erinnerung nicht mehr so sehr zu brauchen. Aber wenn ich es zur Verfügung habe und es tage- und wochenlang benutze, fange ich an, neue Gehirnstrukturen zu entwickeln, die es mir ermöglichen, eine neue Gewohnheit fast mühelos zu verinnerlichen.

Hören Sie also bitte auf, sich so viele Gedanken über Ihre Selbstdisziplin und Ihre Willenskraft zu machen. Schauen Sie sich die Forschung an. Die Forschung sagt, was Sie wirklich brauchen, sind Erinnerungen, und es gibt eine enorme Anzahl von genialen Möglichkeiten, sie in Ihr Leben einzubauen. Ich hoffe, Sie finden dies hilfreich.

Ich wünsche Ihnen eine fantastische Woche.

Ich freue mich darauf, bald bei Ihnen zu sein.

Danke

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