Hallo zusammen.
Dr. Eric Cobb ist wieder bei Ihnen.
Diese Woche werden wir über eine überraschende Methode sprechen, um an der Körperhaltung zu arbeiten.
Eines der Dinge, auf die wir im Laufe des Tages stoßen ... Fast jeder Kunde, den wir sehen, fällt in eine Art Höhlenmenschenhaltung zurück. Wir sitzen den ganzen Tag auf einem Stuhl, zusammengekauert vor einem Computer, und am Ende des Tages ist man nach vorne gebeugt. Viele Menschen in der Z-Health-Gemeinschaft verbringen viel Zeit damit, daran zu arbeiten, denn eine schlechte Haltung hat Auswirkungen auf den gesamten Körper.
Es beeinträchtigt Ihre Bewegung.
Es wirkt sich auf Ihr Gehirn aus.
Sie wirkt sich auf alles aus.
Wenn wir Zeit damit verbringen, den Nacken und den mittleren Rücken zu mobilisieren und all die anderen Übungen zu machen, die wir machen, sehen wir großartige Ergebnisse, aber es gibt einen einzigartigen Weg, auch an der Körperhaltung zu arbeiten, der sich mehr auf die Atmung konzentriert als auf einige der grundlegenden Mobilitätsübungen.
Ich möchte Ihnen eine wirklich wichtige Übung vorstellen, mit der Sie diese Woche beginnen können. Ich möchte, dass Sie auf Folgendes achten: Erstens, wie Sie sich dabei fühlen, in Bezug auf Ihr Energieniveau, Ihre Fähigkeit, einen schönen tiefen Atemzug zu nehmen, und zweitens, ob sich Ihr oberer Rücken und Ihr Nacken flexibler und beweglicher anfühlen. Das ist das Ziel: bessere Atmung, bessere Energie, bessere Bewegung.
Die Übung ist eigentlich eine Zwerchfelldehnung. Das Zwerchfell ist der große Muskel, der uns beim Ein- und Ausatmen hilft. Wenn ich einatme und das Zwerchfell sich zusammenzieht, bewegt es sich nach unten in meinen Magen. Es senkt sich beim Einatmen nach unten. Um diesen Muskel zu dehnen, muss ich nicht tief einatmen, sondern tief ausatmen, also ein großes, tiefes Ausatmen. Ich werde Ihnen zeigen, wie man das macht.
Wir werden zunächst eine abgestufte Variante machen. Wir beginnen mit einer leichten Version und dann zeige ich Ihnen die fortgeschrittene Version. Ich möchte, dass du vorsichtig damit umgehst, denn wenn du es richtig machst, kann es sehr intensiv sein. Manche Menschen bekommen sogar Krämpfe in den kleinen Muskeln zwischen dem Brustkorb oder hinter dem Schulterblatt. Wenn Sie so etwas spüren, hören Sie sofort auf, aber wir machen diese Übung zunächst auf dem Boden liegend. Sie können diese Übung auch im Stehen machen, aber am einfachsten ist es, sie auf dem Boden zu machen oder zu lernen.
Wenn Sie ein wenig Platz haben, möchte ich Sie bitten, sich mit mir auf den Boden zu legen und sich auf den Rücken zu legen. Wenn du auf dem Rücken liegst, beugen wir die Knie, lassen die Füße auf dem Boden und kippen das Becken, so dass der untere Rücken flach ist. Wir werden etwas ganz Einfaches tun. Wir atmen tief ein, lassen unseren Bauch sich mit Luft füllen, und dann atmen wir aus.
Beim Ausatmen gibt es zwei wichtige Komponenten: Erstens musst du deine Kehle und deinen Mund so weit wie möglich geöffnet halten; zweitens musst du nicht nur den größten Teil deiner Luft ausatmen, sondern die gesamte Luft. Versuchen Sie, wirklich kräftig auszuatmen, denn wenn Sie das richtig machen, werden Sie ein starkes Dehnungsgefühl verspüren, tief in Ihrem Brustkorb und vielleicht sogar vorne in Ihrer Wirbelsäule. Es hört sich ein bisschen seltsam an, aber wenn du es richtig machst, wirst du es spüren können.
Lassen Sie mich das demonstrieren. Beachten Sie auch das Geräusch, das ich mache. Ich liege auf dem Rücken. Ich kehre mein Becken ein, so dass mein unterer Rücken flach auf dem Boden bleibt. Ich lege meinen Kopf entspannt nach unten und atme tief ein. Kehle öffnen, Mund öffnen, ausatmen. Wenn ich das mache ... Wenn Sie zuhören würden, könnten Sie es wahrscheinlich über das Mikrofon hören ... Ein leichtes Keuchen am Ende. Sie versuchen, wie ich schon sagte, die ganze Luft mit aller Kraft auszublasen, und Sie spüren diese seltsame Dehnungskontraktion in Ihrem Bauch und in Ihrem gebeugten Rücken. Das ist die erste Version. Davon sollten Sie 2 oder 3 Wiederholungen machen. Probieren Sie das etwa eine Woche lang aus, bevor Sie zur fortgeschrittenen Variante übergehen.
Bei der fortgeschrittenen Variante handelt es sich um genau dieselbe Übung, nur dass Sie diesmal die gleiche Grundstellung einnehmen und dann die Arme über den Kopf strecken. Wenn möglich, lassen Sie Ihre Hand auf dem Boden ruhen, damit alles bequem ist. Dann wiederholst du die gleiche Übung. Ich halte diese Hand unten und diese oben. Das ist meine volle Ausatmung.
Beachten Sie, dass das ein wenig Zeit braucht. Nachdem Sie 2 oder 3 Wiederholungen gemacht haben, bitte ich Sie, entweder in eine kniende oder stehende Position zurückzukehren und ein paar Mal tief ein- und auszuatmen. Achten Sie darauf, wie viel Luft Sie tatsächlich einatmen können. Wie gesagt, wenn Sie eine Verspannung oder Steifheit im mittleren Rücken oder Nacken bemerken, testen Sie sie jetzt noch einmal. Die Wahrscheinlichkeit, dass es besser wird, ist sehr groß.
Letzter kleiner Bestandteil davon. Wenn Sie dies zu einem regelmäßigen Teil Ihrer Praxis machen, kann dies eine der wirkungsvollsten Übungen zur Haltungsschulung sein, die Sie machen. Wenn Sie diese Übung mit anderen Z-Health-Übungen aus dem Mobilitätsprogramm kombinieren, das wir unterrichten, ist das wirklich eine himmlische Kombination, um Sie aus der Höhlenmenschenhaltung in eine schöne, gesunde, aufrechte und elegante Haltung zu bringen, von der wir glauben, dass sie eine enorme Korrelation zu den vielen verschiedenen Gesundheitsfaktoren hat.
Das ist der Blog für diese Woche.
Ich hoffe, dass es Ihnen gefallen hat.
Bitte lassen Sie uns wissen, wenn Sie irgendwelche Fragen haben und wie wir Ihnen helfen können.
Danke.
