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Folge 45: Linderung von Kopf- und Kieferschmerzen

Video-Highlights

- Eine einfache Übungsreihe, die bei Kopf-, Nacken- und Kieferschmerzen hilft.
- Zwei verschiedene Übungen zur Tonisierung der Zunge.
- Eine großartige Möglichkeit, einige der Verspannungen abzubauen, die sich im Laufe des Tages ansammeln.

Hallo zusammen, Dr. Cobb ist wieder bei Ihnen.

Heute geht es um den Kopf, den Hals und den Kiefer.

Ich habe wieder eine Menge Fragen zu Kopfschmerzen bekommen. In einem meiner früheren Blogs(Klicken Sie hier) habe ich Ihnen einige verschiedene Übungen gezeigt, mit denen Sie den Hinterkopf im Hinblick auf Kopfschmerzen wirklich lockern können. Es gibt viele verschiedene Gründe für Kopfschmerzen, aber ich möchte, dass Sie erkennen, dass Ihr Kopf, Ihr Hals, Ihr Kiefer, Ihre Zunge und Ihr Rachen eine große Einheit bilden. Manchmal müssen wir tatsächlich alles trainieren, um die Gesamtfunktion zu verbessern.

Ich werde Sie heute durch eine Reihe von Übungen führen, die nicht nur die Kopf- und Nackenbewegung, sondern auch die Kieferbewegung verbessern sollen. Ich denke, Sie werden sie interessant und auch ein wenig herausfordernd finden. Zu Beginn werden wir an der Schädelbasis arbeiten, an den Muskeln in der Schädelbasis. Es ist eine ziemlich einfache Übung. Wir nennen sie ein gleitendes Nicken. Sie findet sich in unserer Basis-Übungsreihe namens R-Phase.

Wir legen unsere Finger an die Schädelbasis. Wir spannen unser Kinn ganz fest an und klappen dann unseren ganzen Hals nach vorne. Danach ziehen wir den Kopf zurück, als wären wir ein Huhn. Jedes Mal, wenn wir das tun, sollten Sie eine Art leichtes Dehnungsgefühl an der Schädelbasis spüren. Ich lasse die Leute gerne langsam und kontrolliert eine schmerzfreie Bewegung machen, vielleicht fünf Wiederholungen davon. Eins, zwei, drei, vier und fünf.

Sobald Sie eine leichte Mobilisierung in der Schädelbasis spüren, können Sie die Bewegung durch Drehen des Kopfes noch ein wenig präzisieren. Drehen Sie also Ihren Kopf um 15 oder 20 Grad und wiederholen Sie die Bewegung zu beiden Seiten. Wenn Sie den Kopf drehen, isolieren Sie die Muskeln auf jeder Seite der Wirbelsäule ein wenig mehr, und das kann sich wirklich gut anfühlen. Nachdem wir nun den Hinterkopf mobilisiert haben, können Sie sich ein Bild davon machen, wie locker sich Ihr Nacken anfühlt, als Nächstes wollen wir am Kiefer selbst arbeiten.

Was wir also tun werden, ist, den Kiefer ein wenig zu stärken. Dazu halten Sie den Mund geschlossen, so dass sich Ihre Lippen berühren. Ihre Zähne stehen locker auseinander, nicht weit auseinander, nur locker auseinander, und wir werden drei verschiedene Bewegungen machen. Für die erste Bewegung nehmen wir unsere Hände und legen sie auf beide Seiten unseres Kinns und versuchen, unseren Kiefer nach vorne zu drücken, während wir mit unserer Hand einen Widerstand nach hinten leisten.

Ich möchte nicht, dass Sie es übertreiben. Ich möchte, dass Sie es am Anfang wirklich leicht halten, vielleicht 20 oder 30 % des Drucks im Kiefer. Aber achten Sie darauf, ob Sie dabei Unterschiede von einer Seite zur anderen spüren. Es ist wirklich wichtig, dass Sie mit beiden Händen eine ähnliche Kraft aufbringen, seien Sie vorsichtig damit, aber wir werden versuchen, den Kiefer gegen einen Widerstand nach vorne zu bewegen. Halten Sie den Widerstand etwa zehn Sekunden lang, lassen Sie ihn los, ruhen Sie sich etwa zehn Sekunden lang aus und wiederholen Sie das vielleicht drei- bis viermal.

Nachdem wir den Kiefer nach vorne bewegt haben, werden wir ihn nun nach rechts und links verstärken. Auch hier ist der Aufbau einfach: Der Mund ist geschlossen, die Lippen sind geschlossen, die Zähne sind leicht auseinander. Sie legen Ihre Finger auf eine Seite, und wenn meine Finger auf der rechten Seite meines Kiefers liegen, werde ich versuchen, meinen Kiefer in meine Finger zu drücken, und ich werde dem widerstehen. Noch einmal: Halten Sie den Druck niedrig, aber wenn Sie ihn zehn Sekunden lang halten, sich ausruhen und die Übung zehn Sekunden lang wiederholen, werden Sie spüren, wie sich in den Kiefermuskeln und wahrscheinlich auch unter Ihrem Kiefer eine gewisse Ermüdung einstellt. Sie machen also Kiefer nach vorne, Kiefer nach rechts, Kiefer nach links, drei Wiederholungen, jedes Mal zehn Sekunden halten.

Nachdem wir das alles gemacht haben, werden wir einige Zungenübungen machen. Ich weiß, dass sich das etwas seltsam anhört, aber Sie werden sehen, dass Zungenübungen von Logopäden eingesetzt werden, und viele Leute fangen jetzt an, sie ein wenig für Schnarchprobleme und andere Dinge zu nutzen, obwohl die Forschung dazu ein wenig unklar ist. Wir haben jedoch herausgefunden, dass die Stärkung der Zungenmuskulatur auch eine tiefgreifende Auswirkung auf die Flexibilität des Nackens und die allgemeine Funktion des Kopfes haben kann.

Wir werden heute nur zwei grundlegende Zungenübungen machen, aber ich möchte, dass Sie anfangen, darüber nachzudenken. Für die erste Übung nehmen Sie die Zungenspitze und schieben sie in den Gaumen, genau dort, wo Zähne und Gaumen aufeinandertreffen. Dabei halten Sie die Lippen zusammen und drücken mit der Zunge etwa zehn Sekunden lang fest zu, machen zehn Sekunden Pause, wiederholen zehn Sekunden lang, machen zehn Sekunden Pause, wiederholen zehn Sekunden lang. Also noch einmal, drei Sätze von zehn Pressen.

Wenn Sie sehen wollen, ob Sie es richtig machen, können Sie Ihre Finger unter Ihr Kinn legen und Sie werden spüren, wie die Muskeln stark hervortreten, wenn Sie das tun. Dadurch werden auch die Muskeln unterhalb des Kiefers gestrafft. Wenn Sie diese spezielle Übung gemacht haben, machen wir sie noch einmal, nur dass Sie jetzt die Rückseite Ihrer Vorderzähne finden, Sie ziehen Ihre Zunge nach hinten, bis Sie den ersten großen Grat finden, jetzt rollen Sie Ihre Zunge und drücken mit der Zungenunterseite darauf, wieder mit geschlossenen Lippen, Zähne zusammen, und drücken wieder zehn Sekunden lang.

Es handelt sich also um zwei grundlegende Übungen zur Stärkung der Zungenmuskulatur, aber auch dies kann eine tiefgreifende Wirkung auf die gesamte Kieferfunktion sowie die Kopf- und Nackenfunktion haben. Wir haben festgestellt, dass diese Übungen bei vielen Menschen mit Kieferproblemen und Kopfschmerzen sehr erfolgreich sind. Versuchen Sie also, diese Übungen in dieser Reihenfolge durchzuführen, und stellen Sie fest, dass Sie dabei vielleicht etwas müde werden, aber das sollte ein guter Indikator sein. Wenn es Ihnen schwer fällt, diese Übungen 30 Sekunden lang durchzuführen, kann das ein Hinweis darauf sein, dass es eine kleine Schwäche gibt, die behoben werden muss.

Da haben Sie es also, einige weitere Ideen, wie Sie Kopfschmerzen, Kieferprobleme und Halsschmerzen loswerden können.

Lassen Sie uns in Zukunft wissen, wenn Sie Fragen zu diesen Übungen haben, und - was noch wichtiger ist - lassen Sie uns wissen, wie sie Ihnen helfen.

Danke.

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