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Video-Highlights

- Die Hände sind oft unausgeglichen, weil sie zu stark gebeugt sind.
- Überbeugte Hände können zu Nacken- und Schulterproblemen führen.
- Nutzen Sie Ihre "Gewohnheits"-Gedächtnisstütze, um diese effektiven Übungen durchzuführen.

Hallo, Z-Health-Gemeinde. Willkommen zurück im Blog. Heute konzentrieren wir uns auf Handübungen.

In dieser Woche werden wir über die Hände sprechen, insbesondere über den Muskel, der die Hände öffnet.

Der Grund, warum dies wichtig ist, ist, dass es einige wirklich interessante Untersuchungen darüber gibt, wie viel Zeit wir mit dem Beugen unserer Finger verbringen.

Selbst wenn Sie den ganzen Tag an einer Tastatur arbeiten, überwiegt die Bewegung der Muskeln, die Ihre Hand schließen, bei weitem die Bewegung der Muskeln, die Ihre Hand vollständig öffnen.

Eines der Probleme, die sich im Laufe der Zeit einstellen, sind Schmerzen im Handgelenk und in der Hand. Wenn Sie sich an frühere Blogs erinnern(Teil I und Teil II), haben wir Ihnen einige Handübungen für Karpaltunnel und ähnliche Probleme vorgestellt. Nun, eine weitere Sache, die ich im Laufe der Jahre festgestellt habe, ist, dass Menschen, die Schulter- und Nackenprobleme haben, diese sehr oft auch von ihren Händen bekommen.

In diesem Blog möchte ich Ihnen eine Art Zwei-für-Eins-Special bieten, in dem ich Ihnen zeige, wie Sie die Muskeln sehr, sehr einfach trainieren und dadurch vielleicht Probleme mit Ihren Händen, Handgelenken, Schultern oder Ihrem Nacken verhindern können. Also gut.

Die Idee ist ganz einfach: Wenn man bedenkt, wie die meisten Menschen ihren Tag verbringen, sitzen wir im Auto, dann gehen wir ins Büro, setzen uns auf den Stuhl und sind nach vorne gebeugt. Alles gerät mehr und mehr in eine Höhlenmenschen-Haltung, auch unsere Hände.

Sehr oft müssen wir den Körper in die andere Richtung öffnen. Die Art und Weise, wie wir das speziell in der Hand tun, ist, dass wir auf eines der Werkzeuge zurückgreifen, über die wir in einem früheren Blog gesprochen haben: das Gummiband.

Wirklich cool, oder? In einigen unserer Gewohnheits-Blogs habe ich Anfang des Jahres darüber gesprochen, dass die meisten von uns wirklich ihre Gewohnheiten ändern wollen. Das Problem ist, dass wir uns erst um 8 oder 9 Uhr daran erinnern, dass wir unsere Gewohnheiten ändern wollen, also kurz vor dem Schlafengehen.

Wir sprachen über Systeme und Erinnerungshilfen, und ich empfahl unter anderem, einfach ein paar Gummibänder zu besorgen und darauf ein Schlagwort oder einen Begriff zu schreiben, der deine Aufmerksamkeit erregt und dich "oh, ja" sagen lässt. Alle 30 Minuten von meinem Schreibtisch aufstehen.

Wir nehmen dasselbe Gummiband, das Sie am Handgelenk tragen, und schieben es jetzt nach unten und legen es über Ihre Finger. Denn wenn Sie ein schönes, starkes Gummiband haben, haben Sie ein großartiges Übungswerkzeug, um die Muskeln zu trainieren, die die Hand öffnen und einige der Auswirkungen der Dinge, die wir den ganzen Tag tun, umzukehren. Wir nehmen das Gummiband, legen es um die Finger und arbeiten einfach an Handübungen.

Das Ziel ist es, einige relativ hohe Wiederholungen zu machen, vielleicht während Sie da sitzen und über die nächste Sache nachdenken, die Sie tippen müssen, oder was auch immer Sie bei der Arbeit tun. Stellen Sie sich vor, dass Sie 20 oder mehr Wiederholungen schaffen, je nachdem, wie schnell Sie dabei sind. Sie können ein wirklich schweres Gummiband nehmen und vielleicht nur zwei oder drei Wiederholungen machen, aber wir versuchen, der Menge an Bewegung und Arbeit entgegenzuwirken, die wir jeden Tag in gebeugter Haltung ausführen. Denken Sie also eher an eine hohe Wiederholungszahl.

Das machst du auf beiden Seiten. Sobald Sie das getan haben, beginnen Sie damit, auch die einzelnen Finger ein wenig zu stärken. Dazu nehmen wir dasselbe Band, machen eine kleine Schlaufe und legen es über Zeige- und Mittelfinger. Dann greifen wir den unteren Teil des Bandes und geben uns selbst ein wenig Widerstand, um unsere Handübungen zu verbessern.

Jetzt können wir damit beginnen, die Finger auch gegen den Widerstand zu spreizen. In dieser speziellen Übungsreihe öffnen und spreizen wir beide Finger gegen den Widerstand. Versuchen Sie, 10 bis 20 Wiederholungen des Spreizens der Finger zu machen. Beginnen Sie mit dem Zeige- und Mittelfinger, arbeiten Sie dann mit dem Mittel- und Ringfinger und schließlich mit dem Ringfinger und dem kleinen Finger. Sie werden feststellen, dass diese Finger erstaunlich schwach sind. Die meisten Menschen haben sie noch nie trainiert, und deshalb reicht oft schon ein sehr geringer Widerstand aus, um zu merken: "Wow, ich bekomme ein Brennen in der Hand".

Gehen Sie vorsichtig vor, lassen Sie es ruhig angehen, aber denken Sie daran, die Wiederholungen im Laufe des Tages zu steigern. Dies wäre eine großartige Übung, die man, wie gesagt, mit einer Gewohnheit kombinieren könnte, indem man vielleicht auf das Gummiband schreibt: "Work your hands" oder etwas in der Art, um sich selbst daran zu erinnern, dies regelmäßig über den Tag verteilt zu tun. Ich empfehle mindestens zwei Sitzungen pro Tag. Das kann am Anfang schmerzhaft sein, also dehnen Sie es, wenn Sie es brauchen.

Denken Sie darüber nach, wie oft ich eine Übung machen kann, um meine Hand zu strecken und zu öffnen und meine Finger zu öffnen. Wenn Sie das tun, geben Sie sich selbst eine große Chance, viele der häufig auftretenden Probleme mit der Hand zu vermeiden. Außerdem können Sie auch einige der Beschwerden beheben oder zumindest lindern, die viele Menschen in ihren Schultern und im Nacken als Folge der Probleme in der Hand haben. So, das war die Übung für diese Woche.

Wenn Sie Fragen oder Ideen zu diesem Thema haben, lassen Sie es mich bitte wissen. Ich helfe gerne.

Ich wünsche Ihnen eine fantastische Woche.

Ich freue mich auf ein baldiges Gespräch mit Ihnen.

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