Hallo zusammen, Dr. Cobb ist diese Woche wieder bei Ihnen.
Ich hoffe, es geht Ihnen wirklich gut.
Ich werde über eine neue Studie sprechen, die gerade von der Stanford University herausgegeben wurde und einen Teil der so genannten NHANES-Studie darstellt, die schon sehr lange durchgeführt wird.
In dieser Studie wird ein wirklich dramatischer Zusammenhang zwischen Bewegungsmangel und der steigenden Zahl der übergewichtigen oder fettleibigen Menschen in den Vereinigten Staaten hergestellt. Das ist wirklich wichtig, denn in den letzten zehn Jahren haben wir immer wieder gehört: Hey, wir essen zu viel, wir essen zu viel, wir essen zu viel, und wir essen die falschen Lebensmittel. Wir wollen die gesamte Umwelt betrachten, und diese Studie zeigt ein wirklich interessantes Bild. Ich möchte sie kurz mit Ihnen durchgehen.
Der erste Teil der Studie wurde 1994 durchgeführt, wobei Männer und Frauen getrennt untersucht wurden, um festzustellen, wie viel sich die Menschen in ihrer Freizeit körperlich betätigen. Im Grunde genommen wurde die Zahl der Menschen ermittelt, die sich in ihrer Freizeit nicht körperlich betätigen, d. h. Menschen, die sich nur bewegen, wenn sie die Möglichkeit haben, mit ihren Kindern zu spielen oder was auch immer.
Im Jahr 1994 stellte man bei Frauen fest, dass etwa 19,1 % der Frauen in ihrer Freizeit sesshaft sind, sich also nicht körperlich betätigen. Bei den Männern waren es etwa 11 % oder so. Das war 1994. In der heute veröffentlichten Studie wird nun die nächste Lücke im Jahr 2010 untersucht. Von 1994 bis 2010 wurde die Erhebung erneut durchgeführt, und es stellte sich heraus, dass im Jahr 2010 51 % der Frauen und 43 % der Männer in ihrer Freizeit keinerlei körperliche Aktivität ausübten.
Das ist ein enormer Sprung, denn 30 % der Bevölkerung haben sich in den letzten sechzehn Jahren mehr und mehr sesshaft gemacht. Das ist deshalb so wichtig, weil die Forscher dies mit der zunehmenden Körpermasse, dem Body-Mass-Index, wenn man so will, der Menschen in den Vereinigten Staaten in Verbindung gebracht haben, und es gibt eine wirklich starke Korrelation.
Die Forscher sagen nicht, dass es egal ist, was wir essen, oder dass es egal ist, wie viel wir essen. Was sie sagen können, ist, dass es in diesem Zeitraum von 1994 bis 2010 keinen dramatischen Anstieg der Anzahl der Kalorien gab, die der durchschnittliche Amerikaner täglich zu sich nimmt. Vielleicht änderte sich die Qualität der Lebensmittel usw., aber was sich definitiv für einen großen Teil der Bevölkerung änderte, war ein progressiver Rückgang der Bewegungsmenge.
Ich werde dies auch mit einer anderen Studie der Neilson Group verknüpfen, die sich mit der Fernsehzeit in den Vereinigten Staaten befasst. Ich werde in einer Sekunde zu einer Übung kommen. Ich möchte, dass Sie sich jetzt anhören, dass der durchschnittliche Amerikaner im Jahr 2013, als dies das letzte Mal untersucht wurde, fünf Stunden pro Tag fernsieht, und mit zunehmendem Alter steigt die Anzahl der Fernsehstunden. Wenn die meisten Menschen 65 Jahre alt sind, sehen sie sieben Stunden pro Tag fern.
Wie hängt das mit dem Verlust an körperlicher Betätigung in der Freizeit zusammen? Ich denke, es ist ganz einfach: Wenn wir uns ansehen, was in unserem Land und auf der ganzen Welt passiert ist, dann haben wir begonnen, immer mehr Formen der passiven Unterhaltung anzunehmen. Wir haben unsere Telefone, wir haben unsere iPads, wir haben unsere Computer, wir haben unsere Fernseher und wir werden ständig mit Möglichkeiten bombardiert, einfach nur dazusitzen und Reize zu empfangen, richtig, Unterhaltung zu empfangen, also alles passiv.
Ich möchte, dass Sie sich diese Woche mit diesen beiden Dingen beschäftigen. Wir haben diese enorme Anzahl von Stunden, die die meisten Amerikaner pro Tag vor irgendeinem elektronischen Gerät verbringen, kombiniert mit der Tatsache, dass fast 50 % der Bevölkerung in ihrer Freizeit nichts körperlich tun. Sie spielen kein Golf, sie gehen nicht spazieren, im Durchschnitt nichts.
Ist es möglich, und das ist eine Frage, die Sie sich selbst stellen sollten, dass die Umwelt um uns herum, die Tatsache, dass wir all diese passiven Unterhaltungsmöglichkeiten haben, dass wir uns einfach zurücklehnen und unsere Fernbedienungen bedienen können, viele von uns möglicherweise dazu bringt, sich weniger zu bewegen?
Ich möchte, dass Sie diese Woche eine Übung machen. Ich werde Sie nicht bitten, Ihre elektronischen Geräte abzuschalten, das verspreche ich. Aber ich möchte Sie bitten, darauf zu achten, wie oft Sie sie benutzen. Wenn Sie in Ihrem Haus ein kleines Protokoll neben Ihrem Fernseher aufstellen würden, würde ich mich freuen, wenn Sie die Zeit, zu der er tagsüber eingeschaltet wird, und die Zeit, zu der er ausgeschaltet wird, aufschreiben würden. Denken Sie nach, tun Sie nichts anderes.
Ich verlange nicht, dass Sie den Fernseher abschalten, ich verlange nicht, dass Sie spazieren gehen, anstatt fernzusehen. Ich habe im Laufe der Jahre in meiner Arbeit mit Menschen festgestellt, dass es oft unser Bewusstsein für unsere Umwelt ist, das uns hilft, Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen.
Verbringen Sie diese Woche mit nichts anderem als dem elektronischen Gerät, mit dem Sie die meiste Zeit verbringen - es muss nicht unbedingt der Fernseher sein, es kann auch der Computer, das iPad oder das Telefon sein. Verfolgen Sie die Zeit, die Sie täglich damit verbringen, oder zumindest die Zeit, in der es eingeschaltet ist und Sie es vor sich haben.
Sobald Sie diese Daten haben, möchte ich, dass Sie in der nächsten Woche sagen: "Hey, okay, das war vielleicht ein bisschen verblüffend, vielleicht haben Sie herausgefunden, dass Ihr Fernseher jeden Abend sechs Stunden lang läuft. Ich würde mich freuen, wenn Sie sich nächste Woche ein 20-Minuten-Fenster aussuchen würden, nicht diese Woche, weil Sie diese Woche verfolgen, sondern in einer Woche ein 20-Minuten-Fenster aussuchen, in dem Sie ihn ausschalten. Noch einmal: Ich sage nicht, dass Sie in diesen 20 Minuten spazieren gehen oder Liegestütze machen sollen. Ich möchte nur, dass Sie es ausschalten und sehen, was passiert.
Schauen Sie, ob Sie das dazu veranlasst, sich ein bisschen mehr zu bewegen, oder ob Sie aufstehen und die Küche putzen. All diese kleinen Dinge der Bewegung können tatsächlich dramatische Auswirkungen auf unser Leben haben. Wenn Sie sich dieses kleine Zeitfenster gönnen wollen, fängt es wirklich mit dem Bewusstsein an.
Das ist meine kleine Tirade für diese Woche. Das beschäftigt mich, seit ich die Studie gelesen habe, und ich möchte sicherstellen, dass unsere Gemeinschaft, die Z-Health-Gemeinschaft, weil wir uns so sehr der langfristigen Gesundheit und der langfristigen Leistungsverbesserung verschrieben haben, erkennt, dass dies in unserer Umgebung, in unserer Kultur geschieht und wir davon betroffen sein können. Außerdem müssen wir uns unser eigenes Umfeld ansehen und wissen, was uns möglicherweise daran hindert, uns mehr zu bewegen.
Denken Sie darüber nach, probieren Sie die Übung aus, und wenn Sie möchten, schicken Sie uns die Ergebnisse per E-Mail. Ich würde gerne hören, was Sie über Ihr eigenes Leben herausfinden und welche Dinge Ihnen vielleicht mehr passive als aktive Freizeitbeschäftigung bieten.
So, das war's für diese Woche; ich wünsche Ihnen eine fantastische Woche.
Wenn wir Ihnen in irgendeiner Weise helfen können, lassen Sie es uns wissen.
Danke.
Studie Links:
Fernsehkonsum: http:
//goo.gl/0YnD5a
Weniger Bewegung: http://goo.gl/NrpfC7
