Hallo zusammen, Dr. Cobb ist wieder da. Ich hoffe, Sie haben eine fantastische Woche.
Diese Woche zeige ich Ihnen etwas, das Sie im Büro tun können und das Sie zu einem besseren Sportler macht.
Eines der Dinge, über die wir bei Z-Health viel sprechen, sind unsere Übungen mit hoher Auszahlung.
Die Leute fragen mich immer: "Hey, Doc, ich habe nicht so viel Zeit zum Trainieren, ich habe ein richtiges Leben, ich habe Kinder, ich habe berufliche Verpflichtungen usw., was kann ich also regelmäßig tun, um ein besserer Sportler zu werden?" Ich antworte: "Nun, ich habe eine Million verschiedener Dinge."
Was ich Ihnen heute zeigen möchte, ist eine kleine Übung aus unserem S-Phase-Lehrplan, die sich Oberkörper-Unterkörper-Differenzierung nennt. Der Name ist kompliziert, aber die Übung ist ziemlich einfach. Wenn Sie sich eine reale Bewegung ansehen, müssen wir sehr oft etwas in einer Hand stabilisieren, während wir mit der anderen Hand etwas tun. Außerdem müssen wir oft, besonders bei Spitzensportlern, sehen, wie sie ihren Oberkörper bewegen, während ihr Unterkörper etwas anderes tut.
Wir haben eine coole kleine Übung, mit der Sie arbeiten können, um Ihrem Gehirn zu helfen, den Unterschied zu erkennen, denn eines der wichtigsten Dinge, auf die wir achten, ist, wenn jemand sagt: "Hey, Doc, würden Sie sich diesen Sportler mit mir zusammen ansehen?", und ich weiß nichts über ihn, dann ist das allererste, worauf ich schaue, wenn ich seine Bewegungen beobachte, ob sich sein Körper als Einheit und in einer Art großen Block bewegt, oder ob es weiche Übergänge gibt und ob es so aussieht, als hätte er die Kontrolle über den Unterkörper und nicht über den Oberkörper.
In diesem Sinne, hier ist die Übung, du kannst sie bei der Arbeit machen, du kannst sie bei dir zu Hause machen, das spielt keine Rolle, wirklich cool, wirklich einfach zu machen, ich werde dir ein paar verschiedene Variationen zeigen, damit du anfangen kannst.
Du kommst mit dem Gesicht zur Tür und nimmst eine athletische Haltung ein, mit einer Hand auf der einen Seite und einer Hand auf der anderen Seite. Sobald du hier bist, möchte ich, dass du dich schön aufrichtest und sicherstellst, dass du eine gute Kontrolle über deine Wirbelsäule hast, damit du dich hier verlängerst. Wenn du zu den Menschen gehörst, die ihr Becken ein wenig kippen müssen, was auch immer dich in eine gute Position bringt, möchte ich, dass du das tust. Die Leute müssen auch den Kopf und den Nacken nach hinten ziehen. Gute, aufrechte Wirbelsäulenposition, Schultern, alles ist gut, die Arme sind an der Wand.
Du wirst Folgendes tun: Du wählst mit deinem Oberkörper eine Richtung und drückst. Im Moment werde ich in Richtung der Kamera drücken, damit ich mit Ihnen sprechen kann. Ich schiebe in diese Richtung, also mit der rechten Seite, ich könnte auch meine linke Hand benutzen, so dass ich mit meinem Oberkörper wirklich gegen den Widerstand rotiere. Jetzt möchte ich diesen Druck aufrechterhalten, während ich übe, zunächst einmal meine Füße zu heben, also drücke ich gerade und marschiere auf der Stelle. Es sieht blöd aus, ich verstehe, es sieht ein bisschen seltsam aus, aber wenn Sie 15-20 Wiederholungen davon machen können, werden Sie wirklich anfangen, es zu spüren.
Das erste, was man macht, ist halten oder halten und marschieren, und dann merkt man wirklich: "Wow, ich bin wirklich verbunden, vielleicht mehr als ich müsste." Sehr oft sehen wir das, wir sagen: "OK, drück auf Marsch", und sie wissen nicht, wie sie es machen sollen. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, fangen Sie an, leicht zu drücken, und Sie können tatsächlich anfangen, sich zu bewegen. Sie bestimmen, wie viel Druck Sie auf die Wand ausüben, je nachdem, wie gerade Sie mit Ihren Unterschenkeln stehen können.
Das ist Nummer eins, Nummer zwei ist, dass du an der Drehung des Unterkörpers arbeiten willst, also drücke ich gegen die Wand und drehe den Unterkörper vor und zurück, du siehst also, dass ich dieses kleine Schrittmuster mache, richtig? Es ist nicht super kompliziert, aber ich stehe mit dem Gesicht zur Wand und möchte meinen Körper nach links drehen, also trete ich mit dem linken Fuß nach links, dann mit dem rechten Fuß, und dann mache ich es umgekehrt. Die ganze Zeit konzentriere ich mich auf meine Haltung und halte den Druck auf die Wand aufrecht, also fünfzehn Sekunden, fünfzehn Sekunden, du drückst also nach rechts, drückst nach links, änderst einfach deine Fußrichtung.
Das sind die beiden grundlegenden Übungen, mit denen Sie beginnen können. Später werden wir darüber sprechen, wie man in diesem Prozess von Gelenk zu Gelenk wechselt, aber dies ist die Regression, die Sie überall machen können, und ich verspreche Ihnen, wenn Sie damit anfangen, werden Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten Fortschritte machen; Sie werden stärker und beweglicher werden und mit einem sehr geringen Zeitaufwand mehr Sport treiben können.
So, das war's. Ich hoffe, es gefällt Ihnen, und wenn Sie Fragen haben, lassen Sie es uns wissen.
Danke.
