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Video-Highlights

- 3 Spezifische empfohlene Positionen.
- Es gibt einen Grund, warum die starken Männer von früher gerne Isometrien machten.
- Eine großartige Methode, um stark zu werden und schmerzhafte Bewegungen zu vermeiden.

Hallo, Z-Gesundheitsgemeinde. Dr. Cobb ist heute wieder für Sie da. Ich möchte über isometrische Übungen sprechen.

Es ist ein unglaublich nützliches Werkzeug, an das viele Leute beim Krafttraining entweder nicht mehr denken oder vergessen haben, dass es überhaupt existiert.

Isometrische Übungen waren vor vielen Jahren bei den alten Kraftmeistern sehr beliebt. Sie haben sie alle benutzt, und wie ich schon sagte, sind sie in vielen verschiedenen Bereichen in Ungnade gefallen, und ich weiß nicht warum, denn sie sind unglaublich kraftvoll und nützlich.

Es gibt verschiedene Gründe, warum ich darüber sprechen möchte. Viele Menschen, die zu Z-Health kommen, kommen wegen Schmerzen zu uns. Isometrische Übungen sind ein unglaubliches Hilfsmittel, um Menschen zu helfen, in Bereiche vorzudringen, die früher sicher schmerzhaft waren. Um Ihnen ein Beispiel zu geben: Sagen wir, ich hatte Schwierigkeiten mit dem Überkopfdrücken. Ich hatte Schulterschmerzen usw., und ich lernte etwas von Z-Health und machte einige Nackenmobilisierungen oder Fußmobilisierungen oder so etwas, und jetzt kann ich plötzlich dieselbe Bewegung im Grunde schmerzfrei ohne jegliche Belastung ausführen, aber wenn ich jetzt mit dem Training beginne, selbst wenn ich die leichteste Hantel zum Hochdrücken oder eine Kettlebell oder was auch immer benutze, habe ich ein nagendes Gefühl von ein wenig Schmerz. Isometrische Übungen sind ein fantastisches Mittel, um das zu beseitigen, denn Isometrische Übungen sind per Definition Kraftübungen, bei denen keine Bewegung stattfindet.

Wenn ich zum Beispiel darüber nachdenke: "Oh, ich werde an meinem Überkopfdrücken arbeiten", könnte ich mich einfach in eine Tür stellen oder zum Beispiel hier in meinem Regal stehen, meinen Arm über den Kopf heben und jetzt einfach nach oben drücken. In diesem Moment trainiere ich hart, ich drücke tatsächlich sehr, sehr hart, aber weil keine Bewegung stattfindet, kann mein Gehirn die Aktivität etwas sicherer koordinieren.

Es gibt andere Untersuchungen, die wir uns angesehen haben, die zeigen, dass das Gehirn nicht so stark aktiviert wird wie bei dieser Übung. Eine nützliche Erkenntnis ist, dass es wahrscheinlich etwas sicherer ist, wenn das Gehirn nicht so viel über die Übung nachdenken muss. Es gibt weniger Dinge zu organisieren. Wie ich schon sagte, sind isometrische Übungen ein großartiges Mittel zum Aufbau von Kraft in Bereichen, in denen Sie aufgrund von Schmerzen an Bewegungsumfang verloren haben.

Wie verwendet man sie nun? Ziemlich einfach. Bei jeder isometrischen Übung sollten wir an drei Positionen denken. Wenn ich also an meiner Überkopfpresse arbeite, möchte ich eine isometrische Übung in der unteren Position, eine isometrische Übung in der mittleren Position und eine isometrische Übung in der oberen Position machen. Wie mache ich das nun? Nun, ich könnte einen Gepäckgurt verwenden. Ich könnte ein Seil verwenden. Ich könnte im Grunde alles verwenden, was mir einfällt, um in diese Position zu kommen und mich kräftig hochzudrücken, ohne dass dabei eine Bewegung stattfindet. Auch hier gilt, dass Sie bei jeder Übung, mit der Sie Sicherheit und Kraft aufbauen wollen, an drei Positionen denken sollten: die untere, die mittlere und die obere.

Wie lange kann man eine isometrische Übung halten? Auch dazu gibt es eine Menge Untersuchungen. Wenn du wirklich sehr stark drückst, wirst du wahrscheinlich nur in der Lage sein, für vielleicht sechs Sekunden wirklich stark zu drücken, und das ist traditionell das, was uns über isometrische Übungen beigebracht wurde.

Auf der Grundlage zahlreicher anderer Informationen möchte ich, dass meine Athleten in jeder dieser Positionen 20 bis 30 Sekunden lang isometrische Übungen absolvieren. Also 30 Sekunden, 30 Sekunden mehr, 30 Sekunden mehr. Jetzt haben Sie 90 Sekunden Arbeit erreicht, was in der Regel völlig ausreicht und Sie nicht nur stärker macht, sondern auch einige Veränderungen im Muskel selbst hervorruft. Wenn Sie also daran arbeiten wollen, ein bisschen größer zu werden oder mehr Definition im Muskel zu schaffen, ist das auch nützlich für Sie.

Wie ich schon sagte, sind die Ideen ziemlich einfach. Isometrische Übungen sind Übungen, bei denen du dich nicht bewegst, aber Kraft erzeugst. Aufgrund der Art und Weise, wie sie im Körper wirken, sind sie eine Art Einstieg in das Erzeugen von Kraft in Bereichen, die Sie vielleicht noch nicht besucht haben, und sind daher ein großartiges Rehabilitationsinstrument.

Wie ich schon sagte, denken Sie bei der Anwendung an unten, Mitte, oben; 30 Sekunden, 30 Sekunden, 30 Sekunden. Probieren Sie es diese Woche aus. Probieren Sie es mit Ihren Liegestützen. Versuchen Sie es mit Ihren Klimmzügen. Versuchen Sie es mit jeder Übung, die Sie sich vorstellen können, und sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen.

Viele Leute waren erstaunt, weil sie in der Lage sind, eine Menge isometrischer Übungen zu machen und am nächsten Tag ohne Muskelkater aufzuwachen und zu verstehen, dass Muskelkater nicht notwendig ist, um zu zeigen, dass man etwas Gutes für sich getan hat.

Da haben Sie es. Isometrische Übungen, ein fantastisches Werkzeug.

Bitte denken Sie daran, ihn diese Woche zu nutzen.

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