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Video-Highlights

- Einfache isometrische Übungen für die Griffkraft.
- Denken Sie daran: Isometrische Übungen können bei Schmerzen helfen.
- Vermeiden Sie es, mit der Zeit an Griffkraft zu verlieren.

Hallo, alle zusammen, Dr. Cobb ist wieder einmal bei Ihnen. Ich hoffe, Sie haben eine gute Woche. Heute möchte ich ein wenig über die Kraft der Hand und des Unterarms sprechen und über das Erreichen eines kraftvollen Griffs.

Wir haben verschiedene Übungen durchgenommen. Ich habe in letzter Zeit viel über Isometrik gesprochen, diese ganze Idee, dass wir viel stärker und schneller werden können, wenn wir einfach Spannung hinzufügen und lernen, wie wir das Gehirn mit dem Körper verbinden können, und dass das erstaunliche Dinge für uns tun kann.

Ich kann mich sogar daran erinnern, dass meine Großmutter mich vor Jahren gebeten hat, Gläser für sie zu öffnen, weil ihre Hände das Glas nicht mehr greifen konnten und so weiter.

Ich werde Ihnen heute eine kurze Reihe von Übungen zeigen, die Sie buchstäblich überall durchführen können, um einen kraftvollen Griff zu erreichen. Ich zeige Ihnen, wie Sie am Tisch im Konferenzraum sitzen. Ich führe Sie durch die Übungen, zeige Ihnen die Positionen und wir gehen dann weiter, damit Sie etwas mehr Details erfahren.

Die Grundlagen all dieser Übungen sind ganz einfach: Sie gehen in die richtige Position, bauen langsam eine Spannung auf, während Sie etwa 3 bis 4 Sekunden lang einatmen, und dann drücken Sie richtig fest, eine isometrische Kontraktion, etwa 6 bis 7 Sekunden lang, dann lassen Sie los und gehen zur nächsten Übung über. Diese Übungen sind wichtig für die Entwicklung eines kraftvollen Griffs

Jetzt werden wir unser Handgelenk in verschiedenen Positionen trainieren. Wir arbeiten hier, hier und hier, indem wir das Handgelenk nach unten drücken, das nennt man Handgelenksbeugung, wir gehen in drei verschiedene Positionen und dann arbeiten wir in die entgegengesetzte Richtung, hier, hier und hier, das nennt man Handgelenksstreckung und dann arbeiten wir an dieser Position, die in der Medizin Pronation genannt wird, pat-the-dog, Buchstabe P Pronation. Dann werden wir an dieser Position arbeiten, die Supination genannt wird, da Sie Ihre Suppenschüssel halten können.

Auch hier geht es um Dinge, die wir größtenteils beidseitig machen können, so dass wir beide Hände gleichzeitig benutzen. Dies ist eine sehr, sehr schnelle kleine Übung zum Kraftaufbau, die man wie gesagt überall machen kann, man kann sie unauffällig machen, meistens in der Besprechung oder am Schreibtisch sitzend. Also los, fangen wir an.

Das erste, woran wir arbeiten werden, ist diese Bewegung, nämlich die Beugung. Die meisten von uns machen das bereits bei der Arbeit an der Tastatur oder mit unseren Händen. Wir werden bei den ersten paar Übungen darauf achten, dass wir zumindest die Finger gespreizt halten und wirklich am Handgelenk arbeiten, um einen kraftvollen Griff aufzubauen.

Ich nehme meine Hände, bringe sie in diese Position und gehe zur Tischkante, eine gute, lange Wirbelsäule, und ich beginne mit dem Druck 1001, 2, 3, 4, während ich einatme, und dann drücke ich wirklich ganz fest 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 und lasse die Spannung langsam los.

Gut, das ist eine Position, die nächste ist hier. Auch hier lasse ich meine Finger gespreizt, lege sie auf den Tisch und bleibe schön aufrecht. Ich werde jetzt versuchen, auch meinen Daumen zu benutzen, und wir werden das Handgelenk gegen den Widerstand des Tisches beugen und 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 und loslassen, und Sie können sehen, dass ich zittere, weil ich eine Menge Druck ausübe.

Zum Schluss werde ich diese Position einnehmen. Am einfachsten ist es, wenn Sie in die Knie gehen, sich in diese Position begeben und das Handgelenk gebeugt halten, dann ziehen oder drücken Sie in die Kniescheiben, um einen kraftvollen Griff zu entwickeln. Okay, los geht's, einatmen und ausatmen, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 und loslassen und du kannst sehen, dass meine Arme schon ein bisschen mehr durchblutet werden. Das ist unsere erste Serie, hier, hier und hier arbeiten wir in die Beugestellung.

Jetzt wollen wir das umkehren und in die Streckung gehen. Ich komme zurück zum Tisch, beuge mein Handgelenk so, lege es gegen die Tischkante und beginne nun einzuatmen, während ich den Druck erhöhe und dann sehr stark drücke, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 und loslasse. Meine Hände kommen jetzt in diese neutrale Position und gleiten so unter den Tisch, Sie können Ihren Daumen mit einbeziehen, wenn Sie wollen.

Bleiben Sie aufrecht, achten Sie auf Ihren Kopf und Nacken, beginnen Sie mit dem Druck, 1, 2, 3 und dann hart, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 und lassen Sie los. Jetzt haben wir diese Position gemacht, wir haben diese Position gemacht, wir haben diese Position übrig.

Am einfachsten ist es, das Handgelenk oder den Unterarm auf den Tisch zu legen, das Handgelenk nach hinten zu ziehen und nun mit der anderen Hand den Widerstand zu erzeugen, einatmen, 1, 2, 3, 4 und ausatmen 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, entspannen, auf die andere Seite wechseln und drücken, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, sanft entspannen.

Wir haben noch zwei zu tun. Wir nehmen unsere Hände und legen sie auf die Tische, die Finger sind oben, die Daumen sind unten. Was wir jetzt machen wollen, ist diese Bewegung, richtig, wir kommen in die Position, in der wir die Suppe halten, Supination.

Wir werden halten und beginnen den Druck und drehen Sie den Tisch, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, entspannen. Drehen Sie Ihre Hände um, und jetzt gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung, bereit, beginnen Sie den Druck, 3, 2, 1 und drücken Sie, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, entspannen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten oder vielleicht 30 Sekunden Zeit, schütteln Sie alle Verspannungen ab, die sich dort angesammelt haben. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf und Ihr Nacken noch locker sind.

Sie werden wahrscheinlich spüren, wie sich die Durchblutung in Ihren Unterarmen verbessert, und die Hände sollten sich etwas beweglicher anfühlen. Mit der Zeit fühlen sie sich auf jeden Fall etwas stärker an. Ich empfehle, dass Sie das vielleicht 3 bis 4 Mal pro Woche machen. Du kannst es auch öfter machen, wenn du willst, denn wir halten die Arbeitsbelastung wirklich sehr gering, aber wir erinnern das Gehirn, die Hand und den Arm daran, dass sie miteinander verbunden sind und dass sie miteinander reden müssen, wenn du eine gute Griffkraft erhalten willst.

Da haben Sie es.

Lassen Sie uns wissen, wie es läuft oder ob Sie Fragen haben.

Danke.

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