Hallo zusammen, Dr. Cobb ist wieder bei Ihnen.
Ich hoffe, Sie haben wieder eine fantastische Woche.
Diese Woche werden wir einen kurzen Test machen, um alles in Gang zu bringen.
Ich werde Ihnen eine Frage stellen, Sie sollen auf Pause drücken, die drei Fragen beantworten und dann auf "Pause aufheben" drücken. Alles klar? Hier ist Ihr Test.
Ich möchte, dass Sie über Fettabbau oder Gewichtsabnahme nachdenken. Wir werden jetzt nicht nur über Gewichtsverlust im Sinne von Fettabbau sprechen, denn das ist es, was die meisten Menschen wollen, sondern ich möchte, dass Sie über die drei wichtigsten Dinge nachdenken, die Sie in Bezug auf Lebensmittel oder Ihre Ernährung tun können, um Fett zu verlieren. Gut, drücken Sie auf Pause und kommen Sie zurück, wenn Sie bereit sind.
Nun, hier ist meine Vermutung. Ich schätze, wenn Sie eine Pause machen und die drei wichtigsten Dinge aufschreiben, die Ihnen einfallen, um Ihre Ernährung oder Ihr Essen zu ändern, um Fett zu verlieren, würde ich schätzen, dass mehr als 90 % aller drei Dinge, die sie aufgelistet haben, mit der Wahl der Lebensmittel zu tun haben. Die meisten Menschen, die über ihre Ernährung nachdenken oder darüber, Fett zu verlieren, abzunehmen, denken: "Okay, ich muss weniger essen." Und wenn sie sagen, dass sie weniger essen sollen, denken sie normalerweise, dass sie weniger von etwas essen sollen.
Wenn ich Menschen diese Frage stelle, höre ich in der Regel: "Ich muss auf Zucker verzichten, ich muss auf Gluten verzichten, ich muss auf Fett verzichten oder was auch immer in den Medien gerade angesagt ist, wenn es darum geht, was man essen soll, was man nicht essen soll.
Der Grund, warum ich das Thema anspreche, ist, dass ich vor einiger Zeit einen Blog geschrieben habe, in dem ich sagte: "Es gibt ein fantastisches Buch namens Switch". Es ist ein fantastisches Buch, weil es davon handelt, "wie man sich verändert, wenn der Wandel schwierig ist."
Eine ihrer Grundregeln ist, dass es fast immer einen besseren Weg gibt, das zu tun, was Sie erreichen wollen und was Sie gerade tun. Wenn Sie diesen Test gemacht haben und alles, was Sie aufgeschrieben haben, sich darauf bezieht, was Sie essen, dann ist das wahrscheinlich eine Strategie, die Sie tausende Male ausprobiert haben, von Mahlzeit zu Mahlzeit, oder vielleicht ist es etwas, das Sie 12 Monate lang ausprobiert haben oder so.
Aber wenn wir uns die Forschung über Diäten in der großen weiten Welt ansehen, dann ist es eine Tatsache, dass sie die Menschen ständig dazu bringen, sich darauf zu konzentrieren, was sie essen, und das scheint nicht zu funktionieren, denn wenn man diese Langzeitstudien durchführt und sich die Leute ansieht und fragt: "Okay, haben sie abgenommen?" Ja, sie haben abgenommen, und im Laufe des nächsten Jahres nehmen sie wieder zu und nehmen dann wieder zu.
Die jüngste Studie, die ich mir angesehen habe, befasste sich mit kurzfristigem Gewichtsverlust oder schnellem Gewichtsverlust im Vergleich zu langfristigem Gewichtsverlust, und sie verfolgten sie drei Jahre lang. Die erste Gruppe verlor Gewicht in 12 Wochen, die 2. Gruppe verlor über fast ein Jahr und dann verfolgen sie sie für drei Jahre und in den drei Jahren beide Gruppen haben wieder gewinnen rund 70-80% des Gewichts.
Das ist es, was wir sehen, auf der ganzen Linie.
Wenn es darum geht, etwas Nachhaltiges zu schaffen, ist es meiner Meinung nach sehr oft wichtiger, auf das Verhalten zu achten als auf das, was auf dem Teller liegt, vor allem am Anfang. Ich werde Ihnen noch einmal etwas empfehlen, das Sie schon einmal von mir gehört haben.
Ich möchte, dass Sie Ihre Ernährung, Ihre Bemühungen um Fettabbau oder was auch immer Sie mit Ihrer Körperzusammensetzung erreichen wollen, journalistisch angehen, denn darum geht es wirklich.
Denken Sie daran, dass es im Journalismus die fünf Ws und ein H gibt: Wer, was, wann, wo, warum und wie. Wer, was, wann, wo, warum und wie. Wenn Sie etwas aufnehmen wollen, schreiben Sie das auf. Wer, was, wann, wo, warum und wie, und dann machen Sie einen großen Kreis mit einem X über dem "was", denn ich würde mich freuen, wenn Sie sich einen Monat Zeit nehmen und sich nicht so viele Gedanken darüber machen, was Sie essen, sondern stattdessen etwas aus einer der anderen Kategorien erkunden.
Wie essen Sie? Essen Sie langsam, setzen Sie sich mit Ihrer Familie hin, entfernen Sie sich vom Fernseher, essen Sie und legen Sie die Gabel zwischen den Bissen weg, kauen Sie, erinnern Sie sich an meinen Blog über das Kauen?
All diese verschiedenen "Wie "s sind unglaublich wichtig. Wann essen Sie? Essen Sie im Auto, essen Sie in großer Eile zu Mittag? Was auch immer es ist. Sie können sozusagen durchgehen, wer, was, wann, wo, warum und wie. Mit wem essen Sie, wo essen Sie, wann essen Sie, warum essen Sie, wie essen Sie?
Ich hoffe, dass Sie beim Zuhören daran erinnert werden: "Hey, vielleicht habe ich etwas schon mehrfach ausprobiert, und das, was ich ausprobiert habe, ist: Was esse ich, was esse ich, was esse ich." Wenn Sie jemals die klassische Definition von Wahnsinn gehört haben, dann ist es, dass man die gleiche Sache immer und immer wieder macht und dabei ein anderes Ergebnis erwartet.
Ich glaube, die meisten von uns in der Welt der Körperpflege sehen ständig den Wahnsinn. Wir denken: "Ach, nur noch ein einziges Mal, wenn ich diesen bestimmten Nährstoff oder diese bestimmte Substanz weglasse, und ich bin wieder gesund." Das funktioniert selten. Was funktioniert, ist, sein Umfeld und sein Leben zu betrachten und dann herauszufinden, wie man die ganze Sache anders angehen kann.
Nehmen Sie sich für die nächsten Schritte in diesem Monat etwa 10 Minuten Zeit. Machen Sie daraus keine Lebensstudie, nehmen Sie sich einfach 10 Minuten Zeit. Schreiben Sie auf, wer, was, wann, wo, warum und wie. Streichen Sie "was" durch und überlegen Sie sich dann in jeder Kategorie eine Sache, die Sie ändern könnten, und wählen Sie dann eine davon aus und versuchen Sie es einen Monat lang. Vielleicht ist es so, dass ich mich bei einer Mahlzeit am Tag mit meiner Familie zusammensetze und einfach mal schaue, was mit deinem Körper passiert, wie du dich fühlst.
Wenn Sie das getan haben, geben Sie mir ein Feedback. Das ist eines der Dinge, die ich in all unseren Schulungen wirklich betone, nämlich dass wir uns unsere Umgebung und unser Verhalten ansehen wollen, und ich würde gerne wissen, wie das für Sie funktioniert, weil ich glaube, dass die langfristige Lösung, die wir alle brauchen, mehr damit zu tun hat als mit der Verteufelung bestimmter Nährstoffe, die wir vielleicht essen.
Das ist mein Gedanke für diese Woche.
Ich hoffe, Sie haben eine fantastische Woche.
Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es uns bitte wissen.
