Hallo, Z-Health-Gemeinde, Dr. Cobb ist wieder da. Ich hoffe, Sie haben eine schöne Woche.
In meinem letzten Blog habe ich über den Z-Ansatz zum Aufbau von Ausdauer gesprochen, und wir haben über die Intensität des Trainings gesprochen, und ich habe Ihnen mitgeteilt, warum viele Menschen ihren Fokus ein wenig ändern müssen, weg vom so genannten Tabata-Protokoll, hin zu einigen neuen Forschungsergebnissen darüber, wie man am effizientesten, wenn Sie so wollen, Ihre Ausdauer und Energie steigern kann.
Jetzt werde ich Ihnen einen weiteren verrückten biochemischen Ansatz vorstellen, mit dem Sie Ihre Ausdauer verbessern können, und zwar mit etwas so Gewöhnlichem und Billigem wie Backpulver.
Dies wurde in vielen Forschungsarbeiten untersucht, und es handelt sich um ein ziemlich unglaubliches so genanntes ergogenes Hilfsmittel. Das meiste Zeug in der Welt der Vitamine, das es gibt, hat sehr wenig echte Forschung hinter sich, die zeigt, dass es funktioniert.
Es gibt nur wenige Dinge im Krafttraining, und wir haben auch Backpulver in der Ausdauerwelt. Dies ist etwas, das ich mit vielen Athleten verwendet habe und das sehr, sehr effektiv war. Ich werde Sie durch das grundlegende Protokoll führen und Ihnen dann einige sehr wichtige Warnungen geben, bevor Sie loslegen und es ausprobieren. IST DAS IN ORDNUNG?
Hier ist die Grundidee. Wenn wir Backpulver einnehmen, es einfach in Flüssigkeit auflösen und trinken, dient es als Puffer für einige der Nebenprodukte, die bei körperlicher Betätigung entstehen. Das Training kann aerob oder anaerob sein, denn wir sehen jetzt, dass Backpulver beim Krafttraining getestet wird, nicht nur beim Radfahren und Laufen, und es zeigt auch einige wirklich positive Anzeichen.
Die meisten Forschungsergebnisse zeigen, dass sich die Ausdauerleistung erhöht, wenn man vor dem Training Backpulver verwendet. In vielen dieser Studien sehen wir, dass sich die Teilnehmer, die Backpulver verwenden, in der Regel um 40 bis 50 % gegenüber den Teilnehmern verbessern, die ein Placebo verwenden.
Es ist ein ziemlich wirkungsvolles Mittel, vor allem, wenn Sie sich in einem strengen Zeitrahmen befinden, in dem Sie versuchen, Ihre Ausdauer und Energie zu steigern.
Ich werde Sie, wie gesagt, durch das Grundprotokoll führen und Ihnen dann einige Warnhinweise geben. In den meisten Studien werden 0,3 Gramm pro Kilo Körpergewicht verwendet, und die Athleten nehmen das normalerweise zweimal vor dem Training zu sich. Normalerweise 90 Minuten vor dem Training und 30 Minuten nach dem Training.
Aus persönlicher Erfahrung und der Arbeit mit vielen Sportlern kann ich Ihnen sagen, dass das eine Menge Backpulver ist, die man auf einmal trinken sollte. Normalerweise beginne ich die Leute viel niedriger als das. Ich fange mit 0,1 Gramm pro Kilo an und lasse sie sich hocharbeiten, denn vor allem, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme haben, wird es ein bisschen intensiv sein.
Sie müssen zur Toleranz gehen und ich werde Ihnen gleich sagen, was die Toleranzfaktoren sind, also lassen Sie uns weiterarbeiten. Wie ich schon sagte, nehmen die Leute normalerweise 0,2 bis 0,3 Gramm pro Kilo Körpergewicht ein, und zwar zweimal, 90 Minuten und 30 Minuten vor dem Training.
Wenn es Ihnen wie mir geht und Sie ein wenig metrisch veranlagt sind, lassen Sie uns besprechen, wie Sie das in Maße umrechnen können, die Sie tatsächlich in Ihrer Küche haben. Wir wissen, dass wir unser Körpergewicht in Kilo erhalten, wenn wir das, was wir in Pfund gemessen haben, durch 2,2 dividieren.
Ich gebe Ihnen hier ein kleines Beispiel. Wenn ich 180 Pfund wiege und dann 2,2 teile, ergibt das ungefähr 81 Kilo, das ist mein Körpergewicht. Wenn ich dann runter gehe, nehme ich 81 Kilo und in diesem Beispiel nehme ich 0,2 Gramm pro Kilo, also 16,2 Gramm.
Hier wird es wirklich praktisch. 5 Gramm sind ungefähr ein Teelöffel. OK? 5 Gramm sind ungefähr ein Teelöffel. Wenn ich selbst dieses spezielle Protokoll vor dem Training befolgen würde, würde das im Grunde bedeuten, dass ich drei Teelöffel oder einen Esslöffel Backpulver in Flüssigkeit auflöse und diese dann trinke.
Wie ich schon sagte, das ist eine Menge Backpulver. Es geht um Folgendes. ALLES KLAR? Die häufigste Beschwerde von Sportlern ist, dass man sich den Magen verderben kann, wenn man zu viel davon zu sich nimmt.
Wie ich schon sagte, sollten Sie es wirklich langsam angehen lassen und alles, was ich Ihnen hier zeige, mindestens halbieren, wenn nicht sogar vierteln, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen, und Ihre Toleranz langsam aufbauen, denn Sie wollen nicht plötzlich beim Spazierengehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Gewichtheben Magenkrämpfe bekommen, was nicht sehr lustig ist, und das passiert einigen Leuten.
Bauen Sie sehr, sehr langsam auf. Wie ich schon sagte, wenn meine anfängliche Arbeit hier war... Ich muss drei Teelöffel nehmen, werde ich wahrscheinlich einen nehmen. Nochmals, 30 Minuten und 90 Minuten vor der Zeit und sehen, wie es von da an läuft. Die andere Sache, die ich Ihnen über die Verwendung von Backpulver als Ausdauerhilfe sagen möchte, ist, dass Sie sehr, sehr vorsichtig sein müssen, wenn Sie es normalerweise auf leeren Magen einnehmen.
Wenn Sie es mit dem Essen einnehmen, verringert es die Fähigkeit der Magensäure, Nahrung zu verdauen, und auch hier kann es zu Problemen kommen. Sie wollen grundsätzlich nehmen diese auf nüchternen Magen, lösen Sie es in etwas, das relativ gut schmeckt, und geben Sie diese ein Schuss.
Eine der häufigsten Fragen, die ich bekomme, ist, wie ich am schnellsten meine Ausdauer und meine Energie für mein Training verbessern kann, denn wir alle haben ein sehr geschäftiges Leben, wir gehen in die Ferienzeit, und manchmal ist es schwer, die Energie für eine wirklich erfolgreiche Trainingseinheit aufzubringen.
Dies ist eine sehr bekannte Methode, um dies zu tun. Ich habe sie persönlich und bei vielen Sportlern mit großem Erfolg angewandt.
Solange Sie dies mit Ihrem Arzt abklären und sicher sind, würde ich mich freuen, wenn Sie es ausprobieren und mich über die Ergebnisse informieren.
Wenn Sie Fragen haben, lassen Sie es uns wissen.
Ich danke Ihnen.
