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Episode 8: Von den Augen verursachte Körperschmerzen? Darauf können Sie wetten...

Video-Highlights

stundenlanges Starren auf einen Computerbildschirm kann die Augenmuskeln in einer Weise belasten, die uns nicht bewusst ist
Überanstrengte Augen können zu Fehlhaltungen, Nacken- und Rückenschmerzen und Beschwerden in anderen Körperteilen führen.
Überanstrengte Augen und die anderen Schmerzen, die sie verursachen können, sind vermeidbar.
Bei der Arbeit am Computer ist es wichtig, alle 20 Minuten eine "Sehpause" einzulegen.
Es gibt einfache Übungen, die während dieser Pausen durchgeführt werden können und die helfen

Hallo zusammen, hier ist Dr. Cobb.

Ich trage meinen Mantel. Es ist immer noch kalt hier in Seattle. Wie dem auch sei, ich wollte Sie wieder auf dem Blog begrüßen.

Ich hoffe, dass Sie eine tolle Woche haben.

Letzte Woche sprach ich mit Nathan Baxter, einem weltbesten Kraftdreikämpfer, darüber, wie wichtig es ist, sich auf die kleinen Details zu konzentrieren, denn in unserem Leben sind es wirklich die kleinen Details, die zählen. Als ich über die Arbeit mit Nathan nachdachte, wurde ich daran erinnert, dass ich in den letzten Monaten zwei E-Mails zum Thema Sehkraft erhalten habe, in denen es hieß: "Hey, viele Leute leiden unter einer Überanstrengung der Augen am Computer und viele andere Dinge."

Das hat mich zum Nachdenken gebracht: Z-Health ist auf das Training der Augen, des Innenohrs und des Gleichgewichtssystems des Körpers spezialisiert - Bereiche, die von kleinen Details abhängen.

In dieser Woche möchte ich Ihnen einige Maßnahmen vorstellen, die den Komfort für Ihre Augen bei der Arbeit erheblich verbessern können. Die meisten meiner Kunden, wenn sie überhaupt einen modernen Job haben, starren zwischen sechs und 12 Stunden am Tag auf einen Computerbildschirm. Ob es sich dabei um einen kleinen Laptop oder einen großen Desktop-Bildschirm handelt, ist eigentlich egal, denn eine so lange Exposition gegenüber einem Bildschirm kann sich nachteilig auf die Augen auswirken.

Wenn Ihre Augen überanstrengt sind, entwickeln Sie wahrscheinlich Haltungsprobleme, weil Sie Ihren Kopf hin- und herbewegen. Am Ende des Tages brennen Ihre Augen, sie tränen, vielleicht sind sie müde. Das Lesen fällt Ihnen schwer, Sie bekommen Kopfschmerzen, Ihr Nacken macht Ihnen zu schaffen, Ihre Schultern sind verspannt, Ihr unterer Rücken schmerzt vom Sitzen.

Es ist diese Kaskade von Ereignissen, die Ihnen die Energie rauben und dazu führen, dass Sie keine Lust haben, Sport zu treiben oder nach Hause zu gehen und mit Ihren Kindern zu spielen.

Vieles davon lässt sich vermeiden, wenn Sie sich darauf konzentrieren, was Ihre täglichen Aktivitäten mit Ihren Augen anstellen. Ich möchte Ihnen ein paar Ideen geben, die leicht umzusetzen sind. Es sind kleine Details, aber wenn Sie sie praktizieren, werden sie einen großen Unterschied machen.

Zuallererst: Wenn Sie in irgendeiner Funktion arbeiten, bei der Sie stundenlang auf einen Bildschirm, Papier oder was auch immer schauen, sollten Sie sich einen Timer stellen. Zwanzig bis dreißig Minuten Seharbeit sollten von einer kleinen Sehpause gefolgt werden. Jeder weiß, dass wir sowieso aufstehen und uns bewegen sollten. Aber wie viele von uns werden aktiv? Es reicht nicht aus, zu sagen: "Ja, ja, ich muss meine Augen ausruhen. Man muss es auch regelmäßig tun.

Eine Frau schaut neugierig auf eine Brille.

Stellen Sie sich das einmal so vor: Wenn Sie ins Fitnessstudio gingen und mit einem Trainer arbeiteten und er sagte: "Hier, ich möchte, dass Sie diese Hanteln nehmen und eine halbe Bizepsbeuge machen, und ich möchte, dass Sie Ihre Arme in dieser Position für die nächsten 12 Stunden halten, und ich möchte, dass Sie das fünf Tage die Woche für, oh, 25 Jahre machen...", würden die meisten Leute erkennen, dass das keine gute Idee ist.

Nicht nur würden Ihre Arme und Ihr Bizeps mit der Zeit unglaublich ermüden, sondern die Belastung würde auch Ihre Fähigkeit einschränken, Ihre Arme effizient zu bewegen, so dass Sie Probleme hätten, Ihren Mantel anzuziehen und alle möglichen anderen Dinge zu tun.

Das Gleiche geschieht mit unseren Augen. Wenn wir uns den ganzen Tag, Stunde für Stunde, Woche für Woche, Jahr für Jahr auf eine bestimmte Entfernung konzentrieren, beginnt sich die Funktion der Augenmuskeln zu verändern. Das erste, was Sie tun sollten, ist: Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause. Stehen Sie auf, gehen Sie nach draußen, und schauen Sie in die Ferne. Sie müssen weiter in die Ferne schauen als nur bis zum Computerbildschirm.

Die zweite Sache, die ich Ihnen ans Herz legen möchte, ein weiteres kleines Detail, ist eine kleine Augenübung. Es ist wirklich einfach. Wenn Sie von Ihrem Schreibtisch aufstehen und nach draußen gehen und in die Ferne schauen, tun Sie das 30 Sekunden bis zwei Minuten lang. Dann möchte ich, dass Sie einen Stift, Ihren Finger oder ein anderes Ziel nehmen, Ihren Kopf ganz ruhig halten und einige kleine Augenkreise ziehen.

Folgen Sie dem Ziel entlang. Machen Sie das in jeder Richtung, im und gegen den Uhrzeigersinn. Sie können sehr große Kreise machen oder kleine.

Das Ziel ist es, ein Gefühl der Dehnung um das Auge herum zu erreichen. Sie haben sechs Muskeln um jedes Auge herum, und die müssen trainiert werden.

Wenn Sie diese beiden Dinge tun - wiederum in kleinen Schritten und mit geringem Zeitaufwand -, kann sich das im Laufe der Woche sehr positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Das ist unser Tipp für diese Woche.

Ich hoffe, es hat Ihnen gefallen.

Bitte setzen Sie es um und schreiben Sie uns eine kurze E-Mail. Lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen geht.

Danke. Wir melden uns bald wieder bei Ihnen.

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