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Video-Highlights

- Der Wert einer visuellen Erinnerung.
- Einfache Ratschläge für den Erfolg im Jahr 2015.
- Ihr neues Mantra: "Niemals etwas zweimal verpassen".

Hallo zusammen, Dr. Cobb ist wieder bei Ihnen. Wir schreiben das Jahr 2015. Ich weiß, dass Sie wahrscheinlich eine Änderung Ihrer Gewohnheiten oder Ihres Lebensstils oder etwas anderes für dieses Jahr in Betracht ziehen. Ich möchte Ihnen sehr, sehr schnell mein größtes Erfolgsgeheimnis für 2015 verraten: Planen Sie zu scheitern.

Planen Sie, im Jahr 2015 zu scheitern, und ich hoffe, dass das nicht falsch rüberkommt. Eines der Dinge, über die wir in unserem Kurs " Nahrung und Geist " viel sprechen, wenn wir unsere Coaches bei der Arbeit mit Kunden coachen, ist die Idee der Murphy-Prüfung. Denn wir haben festgestellt, dass die meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, die Beziehung zu ihren Kindern zu ändern oder mehr Sport zu treiben, diesen Trugschluss im Kopf haben: "Weißt du was? Mein Leben wird in sechs Monaten viel besser sein, und wenn alles besser ist, werde ich das leichter schaffen."

Die Wahrheit ist, dass diese bessere Zeit fast nie eintritt. Sie existiert nie. Wir möchten, dass die Menschen ihre Veränderungsbemühungen buchstäblich jetzt beginnen, aber wir möchten, dass Sie sie realistisch aus dieser Perspektive heraus beginnen. Wann immer Sie mit einer neuen Gewohnheit beginnen, sei es Zahnseide zu benutzen oder ins Fitnessstudio zu gehen, ist die Planung des Scheiterns eine Ihrer wichtigsten Aufgaben, denn das wahre Leben passiert. Du wachst auf und der Hund ist krank, die Kinder sind krank, dein Wecker hat aus irgendeinem Grund nicht geklingelt und du kommst zu spät zur Arbeit.

Plötzlich ist Ihr gut durchdachter Trainingsplan, der fünf Tage die Woche um 6:30 Uhr morgens vorsah, um 6:45 Uhr im Fitnessstudio. Ich werde arbeiten ... Weg vom Fenster. In der Regel führt das zu einer Trägheit oder einer Schwungverschiebung, bei der wir anfangen, die Leidenschaft und Energie für die Veränderungsbemühungen zu verlieren.

Eine wirklich super einfache Strategie für diesen Monat. Ich werde auf einen Artikel von James Clear verlinken. James ist, wie Sie wissen, einer meiner Lieblingsautoren zum Thema Gewohnheit. Er nimmt die Arbeit von vielen anderen Forschern auf der ganzen Welt und schreibt fantastische Dinge darüber. Er hat das, was er die Seinfeld-Strategie nennt, übernommen. Es handelt sich im Grunde um einen Artikel mit dem Titel Never Miss Twice.

Es ist ein sehr, sehr einfaches Werkzeug, und er lernte es, als er etwas las, was Jerry Seinfeld einem jüngeren Komiker erzählte. Es ist ein wirklich einfacher "Plan to fail"-Prozess.

Im Grunde genommen nehmen Sie Ihren Kalender und legen ihn aus. Sie haben Ihre Tage des Monats und im Wesentlichen ist das Ziel hier: "Hey, ich habe heute meine neue Gewohnheit gemacht. Ich habe meine neue Gewohnheit am nächsten Tag gemacht. Ich habe einen Tag ausgelassen." Wie lautet die Regel? Niemals zweimal auslassen.

Was Sie tun wollen, ist, eine visuelle Erinnerung an die neuen Gewohnheiten zu schaffen, die Sie sich angewöhnen wollen, und das Wichtigste ist, dass Sie nie zwei leere Blöcke hintereinander haben. Ich weiß, wir leben heute im Land, in der Welt der Hightech. Wir haben Apps. Wir haben Apps für alles und wir haben Tracker für Apps und wahrscheinlich haben wir jetzt Apps für unsere Apps.

Jeder nutzt Smartphones und intelligente Technologien, um zu versuchen, sein Leben zu verändern. Manchmal greife ich trotzdem zum guten alten Stift und Papier, denn eines der Dinge, die ich an solchen Dingen liebe, ist, dass ich sie ständig vor Augen habe.

In meinem Büro hängen Erinnerungsstücke an der Wand, denn eines der Dinge, über die ich in früheren Blogs gesprochen habe, ist, dass die meisten Menschen nicht daran scheitern, sich zu verändern, weil sie wirklich so resistent sind. Wir vergessen es einfach. Der "Niemals zweimal vergessen"-Prozess, vor allem wenn Sie ihn auf sehr visuelle Weise durchführen, kann sehr wirkungsvoll sein, weil Sie tatsächlich eine visuelle Erinnerung haben, die Ihnen ständig sagt: "Oh, oh. Heute muss ich es tun."

Das war's. Ein einfacher, simpler Ratschlag für 2015. Was auch immer Ihre Gewohnheit ist, besorgen Sie sich einen Wandkalender, nehmen Sie eine Farbe, die Sie mögen, und jedes Mal, wenn Sie das tun, machen Sie ein großes X an die Wand oder auf den Kalender oder wo auch immer Sie das verfolgen. Dein Ziel für den Rest des Monats ist es, es nie zweimal zu versäumen.

Was dann passiert, ist eine Menge Schwung, denn Sie werden sehen, und es gibt eine Menge Untersuchungen, die das belegen, dass das Auslassen eines Tages die Veränderungsbemühungen nicht wirklich zum Scheitern bringt, und tatsächlich bringt das Auslassen von ein paar Tagen die Veränderungsbemühungen nicht so sehr zum Scheitern, aber sobald wir den zweiten Tag, den dritten Tag, den vierten Tag erreichen, bewegen wir uns zurück in den Sumpf, aus dem wir uns herauszuholen versuchen. Wir fangen an, den Schwung zu verlieren. Wir verlieren an Energie, und sehr oft scheitern die Bemühungen um eine Gewohnheitsänderung genau dann.

Da haben Sie es. Planen Sie, zu scheitern, denn das Leben passiert, aber schießen Sie nie zweimal daneben. Das sind die beiden Dinge, die Sie sich merken sollten.

Ihre nächsten Schritte: Nehmen Sie Ihren Kalender, schreiben Sie die Gewohnheiten auf und beginnen Sie, Ihre Tage zu markieren. Lassen Sie uns wissen, wie das bei Ihnen funktioniert. Wenn Sie mehr Details benötigen, lesen Sie bitte den Artikel von James. Er ist fantastisch. Ich denke, er wird Ihnen wirklich gefallen.

Alles klar, Leute. Habt eine fantastische Woche.

Wir sprechen uns bald wieder.

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