Hallo, zusammen. Dr. Cobb ist wieder bei Ihnen. Ich hoffe, Sie haben eine tolle Woche, wie ich immer sage.
Heute werden wir über das Abhängen für bessere Schultern sprechen.
Ich möchte ein wenig tiefer auf einige der Übungen eingehen, die wir unterrichten, und noch einmal, worüber ich heute sprechen werde, ist eigentlich eine Art Old-School-Mittel für chronisch schlechte Schultern. Es gibt eine Menge Zeug, das dazu gehört, aber es ist unglaublich einfach, es ist leicht zu lehren und erstaunlich effektiv für viele Menschen mit chronischen Schulterdefiziten.
Dies wird etwas ungewöhnlich sein, denn ich werde nicht über die Augen und das Innenohr und all die anderen Dinge sprechen. Wir werden ein wenig mechanisch vorgehen und ich möchte über Ihr Schulterblatt sprechen. Das Schulterblatt wird Scapula genannt.
Nun gibt es einige interessante Dinge über die Gestaltung der Schulter. Wenn Sie das Schulterblatt dieses Skeletts betrachten, sehen Sie, wie sich der untere Teil des Schulterblatts zu mir hin verschiebt, wenn mein Arm anfängt, sich zu heben, oder wenn sein Arm anfängt, sich zur Seite zu heben, als ob er nach oben greifen würde.
Wenn ich nun mit meinen Armen ganz nach oben gehe, muss das Schulterblatt die nötige Bewegungsfreiheit haben, um sich nach oben und außen zu drehen. Wenn es blockiert ist, kommt es beim Hochziehen des Arms zu dem, was Sie vielleicht schon als Impingement bezeichnet haben, bei dem die Schulter in die darüber liegenden Knochen gepresst wird.
Auch dafür gibt es ein altbewährtes Mittel, nämlich das entspannte Hängen an einer Stange. Ich werde Ihnen ein wenig darüber erzählen, wie man das macht. Das ist etwas, das ich sehr regelmäßig mache. Es ist sehr, sehr wirkungsvoll und sehr nützlich. Wie ich schon sagte, wenn Sie chronisch schlechte Schultern haben, sollten Sie sich diese Übung merken und an andere weitergeben, denn sie ist wieder einmal super einfach durchzuführen.
Um dies zu erreichen, müssen Sie sich irgendwo festhalten können. Wenn Sie wirklich schlechte Schultern haben und nur so weit gehen können, müssen Sie sehr vorsichtig vorgehen. Ich möchte nicht, dass Sie etwas tun, was Ihnen Ihr Arzt nicht empfohlen hat, aber seien Sie vernünftig und vermeiden Sie Schmerzen. Lassen Sie uns einfach darüber reden.
Ich komme jetzt hierher und greife die Stange über meinem Kopf. Das Ziel dieser speziellen Übung ist es, die Arme zu strecken. Dann entspanne ich mich und lasse meine Schultern bis zu meinen Ohren hochkommen. In der Fitnessbranche wird oft gesagt, dass man die Schulterblätter nach unten und nach hinten halten soll, wenn man etwas greift.
Nun, das ist eigentlich ein Problem für Menschen, wenn man sie sich nicht richtig bewegen lassen kann. Meine Füße sind immer noch auf dem Boden, so dass ich gut gestützt bin. Ich entspanne mich und lasse meine Schultern bis zu meinen Ohren hochkommen. Raten Sie mal, was ich von jetzt an tun werde? Ich werde einfach abwarten. Wie ich schon sagte, abwarten für bessere Schultern.
Im Großen und Ganzen ist es das Ziel, den Punkt zu erreichen, an dem man frei hängen kann. In diesem Fall sind jetzt meine Arme und Schultern entspannt, meine Füße sind nicht auf dem Boden, also hänge ich einfach hier.
Sie können sehen, dass meine Schulterblätter weit gedehnt werden und dass dadurch auch etwas Platz im Schultergelenk entsteht. Ich ermutige die Leute dazu, fünf Minuten pro Tag zu trainieren und einfach nur herumzuhängen, wenn man schlechte Schultern hat.
Wenn Ihre Schultern im Allgemeinen gesund sind, Sie sie aber viel im Fitnessstudio trainieren, Tennis spielen oder andere Dinge tun, die Probleme verursachen könnten, versuchen Sie, jeden Tag mindestens zwei Minuten entspanntes, sorgloses Hängen zu machen.
Das große Problem, mit dem viele Leute zu kämpfen haben, ist ihr Griff, denn dieser ermüdet sehr schnell, aber das ist völlig in Ordnung. Wenn Sie hier nur 10 Sekunden lang hängen können, sind 10 Sekunden genau das, was Sie bekommen. Du kannst gestütztes Hängen machen. Am Anfang lasse ich meine Füße auf dem Boden und nehme nur so viel Gewicht in meine Hände und Schultern, wie ich bequem tragen kann.
Im Laufe von ein bis zwei Monaten wird sich Ihre Griffkraft verbessern, Sie bekommen viel bessere, flexiblere und bequemere Schultern, und letztlich ist es auch ziemlich gut für Ihre Wirbelsäule, weil es auch als Dekompressionsprozess wirkt.
Da habt ihr es, Leute. Alte Schule heute, gute biomechanische Übung. Versucht es mal.
Wenn Sie irgendwelche Fragen dazu haben, wie es funktioniert, was es für Sie tun kann oder irgendetwas über das Protokoll, lassen Sie es mich wissen.
Danke.
