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Video-Highlights

- Wie Sie Nackenschmerzen im Büro vermeiden können.
- Übungen, die Sie den ganzen Tag über durchführen können.
- Einfach zu befolgende Anleitungen für Übungen.

Büro-Nacken - Teil 1


Heute schauen wir uns ein paar einfache Übungen für den Büro-Nacken an.

Nacken im Büro - wie kommt es dazu?

Eines der Dinge, die Ihnen auffallen, wenn Sie durch Ihr Büro gehen und alle vor ihren Computern beobachten, ist, dass sie morgens vielleicht noch ganz gut aussehen, aber am Ende des Tages sehen wir alle so aus. Sie sehen das immer wieder.

Menschen mit Sehproblemen, Augenermüdung, alles baut sich auf, wenn sie auf einen Computerbildschirm schauen, und mit der Zeit neigt unsere Körperhaltung dazu, nach vorne zu kippen, und wenn unsere Körperhaltung nach vorne kippt, gehen wir sehr oft in diese kleine Hühnerstellung, bei der das Kinn nach vorne kommt, und im Grunde genommen haben wir mit der Zeit eine Menge Spannung im Nacken, die so genannten Nackenstrecker.

Ich zeige Ihnen jetzt ein paar einfache Übungen, mit denen Sie diesen Bereich mobilisieren können.

Office Neck - Los geht's mit den Bohrern

Der Grundgedanke hierbei ist, dass Sie die Spannung sehr langsam aufbauen, da Sie sich in einer eher eingeschränkten Position befinden. Halten Sie also Ihre Spannung bei etwa 3 von 10, wenn Sie mit diesen Mobilitätsübungen beginnen.

Ich empfehle Ihnen, ein Kinderspielzeug zu besorgen, um die Sache zu vereinfachen. Einverstanden? Einen dieser weichen kleinen Bälle, die man fast überall kaufen kann. Er sollte ein wenig nachgeben. Im Allgemeinen sage ich den Leuten, dass er etwa doppelt so groß wie Ihre Faust sein sollte. Ist das in Ordnung? Das ist ein guter Anfangspunkt. Wenn sich Ihre Nackenbeweglichkeit verbessert, können Sie natürlich einen Tennisball oder Ihre eigene Faust für die Übungen verwenden.

Nun, ganz einfach, wir machen Folgendes. Wir stellen uns schön aufrecht hin, nehmen den Ball und legen ihn unter unser Kinn. Stellen Sie sich vor, dass sich Ihr Kopf so nach vorne beugt, aber anstatt sich zu beugen, denken wir daran, einen Bogen zu machen. Das ist gut so. Eine Art Halbkreis mit der Spitze unseres Kopfes.

Hemdloser Mann, der im Büro eines Arztes wegschaut, während jemand mit der Hand seinen Hals abtastet

Schritt eins: Wir kommen hier rein und machen normalerweise zwischen fünf und zehn Wiederholungen, schön langsam, indem wir einfach das Kinn nach unten zur Brust ziehen. Sieht klasse aus. Und jetzt?

Wir werden das fünf bis zehn Mal machen, wie gesagt, schön langsam. Runter, und schön langsam hoch.

Büro Nacken - Drill Variation

Jetzt, wo die Spannung nachlässt, fügen wir als Nächstes eine kleine Drehung hinzu. Ich lege mein Kinn in den Nacken, und sobald ich eine leichte Dehnung im Nacken spüre, beginne ich, meinen Kopf zur Seite zu neigen.

Das Ziel dabei ist, dass Sie beim Kippen das Kinn weiter in den Ball drücken.

Wenn Sie das tun, bekommen Sie wieder diese nette Dehnung, aber der Ball sorgt hier für ein bisschen Stabilität und schränkt Ihren Bewegungsspielraum ein, so dass es ein bisschen sicherer ist, als wenn Sie einfach sagen: Okay, ich stecke meinen Kopf hierhin und rolle ihn herum. Außerdem gibt dir das Feedback des Balls ein bisschen mehr Kontrolle bei der Bewegung.

Office Neck - Zusammenfassung

Auch hier beginnen wir mit fünf, zehn grundlegenden Flexionen, wie wir sie nennen. Zurück in die Neutralstellung.

Die zweite Übung besteht aus weiteren fünf bis zehn Wiederholungen, bei denen du dein Kinn in den Ball steckst und dich zur Seite neigst. Alles klar? Ganz, ganz einfache Bewegungen.

Normalerweise lassen wir die Leute das jede Stunde machen, vielleicht noch einmal, zehn Wiederholungen jede Stunde über den Tag verteilt. Sie können Ihren Tag beenden, ohne wie ein Höhlenmensch auszusehen.

Normalerweise ist das eine wirklich gute Sache für dich. Das spart Ihnen Energie. Außerdem werden wir uns im nächsten Video ansehen, wie wir damit beginnen können, an Verspannungen im oberen Rücken oder in den Schultern zu arbeiten.

Das war's.

Ganz einfach.

Achten Sie nur darauf, dass Sie für den Anfang etwas verwenden, das etwa doppelt so groß ist wie Ihre Faust.

Wenn du bereits mobil bist, kannst du deine Faust oder einen Tennisball benutzen.

Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es uns wissen.

Ansonsten wünsche ich Ihnen viel Spaß.

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