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Aufstehen nach einem Sturz: Ein lebensrettender Geschicklichkeitstest

Video-Highlights

- Sicheres Aufrichten in den Stand
- Wichtige Einschätzungen
- Rückwärtsverkettung als Lehrmittel

Heute sprechen wir darüber, wie wichtig es ist, Ihren Kunden beizubringen, wie sie nach einem Sturz wieder aufstehen können. Das ist tatsächlich eine lebensrettende Fähigkeit. Das muss man wirklich testen und dann trainieren. In etwa einem Monat findet unser Kurs " Der Schwerkraft trotzen" statt, bei dem es um Sturzprävention und Sturzvorbereitung geht. Wir sind also in den letzten Monaten kleine Ideen durchgegangen, die lebenswichtig und in einigen Fällen absolut lebensrettend sind. Und heute wollen wir vor allem über die Fähigkeit sprechen, vom Boden aufzustehen.

In der Literatur ist zu lesen, dass bei Stürzen, insbesondere bei älteren Menschen, eine der größten Herausforderungen darin besteht, wieder sicher aufzustehen. Wenn man sich die Literatur ansieht, variiert die Zahl je nachdem, wo die Studien durchgeführt wurden. Zwischen 11 und 58 % der über 65-Jährigen sind nach einem Sturz nicht in der Lage, wieder aufzustehen, weil sie zu schwach sind oder ihnen der Bewegungsspielraum fehlt.

Das Problem, auf das wir hier stoßen, ist nicht nur das, sondern auch die Tatsache, dass Menschen, die länger als eine Stunde am Boden liegen, jetzt als "Langlieger" bezeichnet werden. Menschen, die fallen und länger als eine Stunde am Boden liegen. Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass bis zur Hälfte von ihnen in den folgenden sechs Monaten sterben kann. Wenn man also stürzt und auf dem Boden liegen bleibt, sich nicht mehr bewegen kann und nicht mehr aufstehen kann, ist das natürlich ein großes Problem. Und wir wollen sicherstellen, dass wir wissen, wie wir dieses Problem angehen können.

Es ist nicht besonders schwierig, dies zu testen. Als Erstes werde ich also über einige Grundnormen sprechen. Wenn man sich die Literatur ansieht, wollen wir sehen, wie schnell jemand von der Rückenlage in den Stand gehen kann. Und dann können wir das in Abhängigkeit vom Alter bewerten.

Dies sind also die grundlegenden Standards.

50-Jährige, die allgemein fit sind, sollten in der Lage sein, sich in weniger als drei Sekunden aus dem Liegen in den Stand zu begeben. Bei 60-Jährigen sind es vier Sekunden, bei 70-Jährigen fünf Sekunden und bei 80-Jährigen sieben Sekunden. Gut, also 3, 4, 5, Entschuldigung, sechs Sekunden. Wir erhöhen uns also im Grunde nur um eine Sekunde, wenn wir ein Jahrzehnt hinzufügen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, vom Boden aufzustehen. Wenn Sie also Leute testen wollen, sollten Sie einfach sagen: "Hey, ich will dich nur auf den Boden bringen. Wie auch immer Sie sich wohlfühlen. Sie legen sich auf den Rücken und Sie lassen sie hier liegen. Dann stellst du einen Timer ein und sagst: "Los". Und du willst sehen, wie schnell sie in eine stehende Position kommen. Wenn sie unter 50 sind, sollten sie das in weniger als drei Sekunden schaffen.

Eine weitere Überlegung, die wir in diesem Zusammenhang anstellen, ist, dass wir, sobald wir das Muster, das sie verwenden, verstanden haben, sie bitten wollen, es umzukehren.

Das Schöne daran ist, dass ein Großteil der Literatur zeigt, dass der einfachste Weg, insbesondere für ältere Menschen, dies zu lernen, darin besteht, eine Rückwärtsverkettungsmethode zu verwenden, wenn wir versuchen, die Menschen vom Boden aus zu erziehen. Das bedeutet, dass wir sie nicht auf dem Boden anfangen zu lernen. Wir werden sie im Stehen anfangen.

Die Bewegung, die ich gerade gemacht habe, war ein einfaches Aufsetzen, ein Armdruck, ein halbes Knie und diese Position. Also würde ich meinen Kunden hier beginnen lassen. Wir würden ihn sanft in eine halb kniende Position gehen lassen, den Arm nach unten auf den Rücken und nach unten bewegen.

So können wir dies in einen netten, langsamen Mobilitätsmotorisierungsprozess verwandeln, und dann können wir die Geschwindigkeit erhöhen, wenn sie beginnen, sich zu verbessern. Ich möchte Sie auch dazu ermutigen, sowohl den rechten als auch den linken Arm für die Stützphasen beim Aufstehen und Absteigen vom Boden zu verwenden. Denn wir wollen sicherstellen, dass sie, wenn sie sich bei einem Sturz den rechten Arm verletzen, der das einzige ist, was sie je als Stütze benutzt haben, in der Lage sind, auf die andere Seite zu wechseln.

Es gibt also eine Menge grundlegender, einfacher Dinge, die Sie hier berücksichtigen müssen. Aber denken Sie daran, dass wir das testen müssen, denn wenn die Leute auf den Boden fallen und 6, 10, 12 Sekunden brauchen, um wieder aufzustehen, kann das für sie zu großen Problemen führen.

Zumindest in den Vereinigten Staaten werden viele Krankenwagen zu so genannten "Lift Assists" gerufen. Dabei geht es um Menschen, die gestürzt sind und nicht mehr aufstehen können.

Wenn Sie also ein Bewegungsprofi sind, ist dies eine kritische, wenn auch scheinbar super einfache Sache, wenn Sie fit und gesund sind, aber wenn Sie tatsächlich anfangen, Menschen zu testen, werden Sie feststellen, dass es eine Menge verschiedener Herausforderungen gibt.

Als Therapeut, der mit dem Gehirn arbeitet, müssen wir auch berücksichtigen, welche anderen Defizite der Klient hat. Wenn Ihre Klienten Probleme mit dem Gleichgewichtssinn oder Schwindelgefühle haben, müssen wir uns vielleicht nach Techniken umsehen, die keine großen Kopfverschiebungen oder Kopfdrehungen erfordern, wenn sie vom Boden aufstehen. Denn vielleicht sind sie gefallen, weil ihnen bereits schwindelig ist. Wenn sie dann versuchen, etwas Ungeübtes zu tun oder den Kopf viel zu bewegen, wird der Schwindel plötzlich wieder ausgelöst und es wird schwieriger für sie, in eine sichere Position zu kommen.

Wie ich schon sagte, ist dies ein Anfang. Es gibt viele Details, auf die Sie eingehen müssen, wenn Sie sich wirklich auf Sturzprävention und Sturzvorbereitung aus einer gehirngerechten Perspektive konzentrieren wollen. Aber ich wollte sicherstellen, dass Sie zumindest einige grundlegende Tests haben, die Sie mit Ihren Kunden durchführen können.

Falls Sie Z-Health noch nicht kennen: Wir sind ein Unternehmen für gehirngerechte Bildung. Mein Name ist Dr. Eric Cobb. Ich mache das schon seit etwa 25 Jahren. Wir haben mehr als 10.000 Studenten auf der ganzen Welt, Hunderttausende von Menschen in den sozialen Medien.

Nichts davon ist wirklich wichtig. Was zählt, ist, ob diese Informationen für Sie von Interesse sind. Wenn ja, dann schauen Sie sich die Blogs an. Wir haben über 500 von ihnen hier auf YouTube. Sehen Sie sich unsere kostenlosen Ressourcen an. Ich werde in der Beschreibung einen Link zu einem kostenlosen Kurs einfügen, den wir jetzt anbieten. Es handelt sich um sechs Stunden Online-Schulung plus ein kostenloses E-Book, in dem Sie erfahren, wie die Augen in das Ohr gelangen. Wie interagieren all diese Dinge? Wie können wir es gezielt trainieren, um Menschen zu verbessern? Wenn Sie also ein Bewegungsprofi sind und sich für gehirnbasiertes Training interessieren, sollten Sie sich alle diese kostenlosen Ressourcen ansehen, denn wir wollen sicherstellen, dass Sie wissen, dass es Ihnen gefällt, bevor wir versuchen, Sie zum Kauf zu bewegen.

Ich wünsche Ihnen also eine tolle Woche. Üben Sie fleißig und stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Kunden testen.

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