Griffstärke
Hallo, alle zusammen, Dr. Cobb ist wieder bei Ihnen.
Ich hoffe, Sie haben eine schöne Woche.
Heute möchte ich ein wenig über die Kraft der Hände und des Unterarms sprechen.
Auf die Griffstärke kommt es an
Wir haben verschiedene Übungen durchgenommen. Ich habe in letzter Zeit viel über Isometrik gesprochen, diese ganze Idee, dass wir viel stärker und schneller werden können, wenn wir einfach Spannung hinzufügen und lernen, wie wir das Gehirn mit dem Körper verbinden können, und dass das erstaunliche Dinge für uns tun kann.
Ich kann mich sogar daran erinnern, dass meine Großmutter mich vor Jahren gebeten hat, Gläser für sie zu öffnen, weil ihre Hände das Glas nicht mehr greifen konnten und so weiter.
Ich werde Ihnen heute eine kurze Reihe von Übungen zeigen, die Sie buchstäblich überall durchführen können. Ich zeige Ihnen, wie Sie am Tisch im Konferenzraum sitzen. Ich führe Sie durch die Übungen, zeige Ihnen die Positionen, und wir gehen dann ein bisschen mehr ins Detail.
Übungen zur Griffstärke
Nun die Grundlagen, wie alle diese Übungen zu tun sind super einfach, werden Sie in Position zu bekommen, werden Sie langsam bauen Spannung für etwa 3 bis 4 Sekunden, wie Sie atmen in und dann werden Sie drücken wirklich hart, eine isometrische Kontraktion, für etwa 6 bis 7 Sekunden und dann lassen Sie und dann gehen Sie auf die nächste Übung.
Jetzt werden wir Ihr Handgelenk in verschiedenen Positionen trainieren. Wir arbeiten hier, hier und hier, indem wir das Handgelenk nach unten drücken, mit anderen Worten, das nennt man Handgelenksbeugung, wir werden drei verschiedene Positionen einnehmen, und dann arbeiten wir in die entgegengesetzte Richtung, hier, hier und hier, das nennt man Handgelenksstreckung, und dann arbeiten wir an dieser Position, die in der Medizin Pronation genannt wird, pat-the-dog, Buchstabe P Pronation. Dann werden wir an dieser Position arbeiten, die Supination genannt wird, da Sie Ihre Suppenschüssel halten können.
Auch hier geht es um Dinge, die wir größtenteils beidseitig machen können, so dass wir beide Hände gleichzeitig benutzen. Dies ist eine sehr, sehr schnelle kleine Übung zum Kraftaufbau, die man wie gesagt überall machen kann, man kann sie unauffällig machen, meistens im Meeting oder wenn man am Schreibtisch sitzt. Also los, fangen wir an.
Griffkraftübungen - Beugung
Das erste, woran wir arbeiten werden, ist diese Bewegung, nämlich die Beugung. Die meisten von uns machen das schon sehr oft, wenn sie mit der Tastatur oder den Händen arbeiten. Wir werden bei den ersten paar Übungen darauf achten, dass wir zumindest die Finger gespreizt halten und wirklich an der Handgelenkssektion arbeiten.
Ich nehme meine Hände, bringe sie in diese Position und gehe zur Tischkante, eine gute, lange Wirbelsäule, und ich beginne mit dem Druck 1001, 2, 3, 4, während ich einatme, und dann drücke ich wirklich ganz fest 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 und lasse langsam die Spannung los.
Gut, das ist eine Position, die nächste ist hier. Auch hier lasse ich meine Finger gespreizt, lege sie auf den Tisch und bleibe schön aufrecht. Ich werde jetzt versuchen, auch meinen Daumen zu benutzen, und wir werden das Handgelenk gegen den Widerstand des Tisches beugen und 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 und loslassen, und Sie können sehen, dass ich zittere, weil ich eine Menge Druck ausübe.
Zum Schluss werde ich diese Position einnehmen. Am einfachsten ist es, die Knie zu strecken, sich in diese Position zu begeben und das Handgelenk gebeugt zu halten, indem man einfach an den Kniescheiben zieht oder drückt. Okay, los geht's, einatmen und ausatmen, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 und loslassen und Sie können sehen, dass meine Arme jetzt ein bisschen mehr durchblutet werden.
Das ist unsere erste Serie, hier, hier und hier arbeiten wir an der Beugestellung.
Griffkraftübungen - Verlängerung
Jetzt wollen wir das umkehren und in die Streckung gehen. Ich komme zurück zum Tisch, beuge mein Handgelenk so, lege es gegen die Tischkante und beginne nun einzuatmen, während ich den Druck erhöhe und dann sehr stark drücke, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 und loslasse. Meine Hände kommen jetzt in diese neutrale Position und gleiten so unter den Tisch, Sie können Ihren Daumen mit einbeziehen, wenn Sie wollen.
Bleiben Sie aufrecht, achten Sie auf Ihren Kopf und Nacken, beginnen Sie mit dem Druck, 1, 2, 3 und dann hart, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 und lassen Sie los. Jetzt haben wir diese Position gemacht, wir haben diese Position gemacht, wir haben diese Position übrig.
Am einfachsten ist es, das Handgelenk oder den Unterarm auf den Tisch zu legen, das Handgelenk nach hinten zu ziehen und nun mit der anderen Hand den Widerstand zu erzeugen, einatmen, 1, 2, 3, 4 und ausatmen 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, entspannen, auf die andere Seite wechseln und drücken, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, sanft entspannen.
Griffkraftübungen - Supination
Wir haben noch zwei zu tun. Wir nehmen unsere Hände und legen sie auf die Tische, die Finger sind oben, die Daumen sind unten. Was wir jetzt machen wollen, ist diese Bewegung, richtig, wir kommen in die Position, in der wir die Suppe halten, Supination.
Wir halten den Druck und drehen den Tisch: 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, entspannen.
Griffkraftübungen - Pronation
Drehen Sie Ihre Hände um, und jetzt gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung, fertig, beginnen Sie den Druck, 3, 2, 1 und drücken Sie, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, entspannen Sie sich.
Griffstärke mit einem entspannten Körper
Nehmen Sie sich ein paar Minuten oder vielleicht 30 Sekunden Zeit und schütteln Sie alle Spannungen ab, die sich dort angesammelt haben.
Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf und Ihr Nacken noch locker sind.
Empfehlungen für das Griffkrafttraining
Sie werden wahrscheinlich spüren, wie sich die Durchblutung in Ihren Unterarmen verbessert, und die Hände sollten sich etwas beweglicher anfühlen. Mit der Zeit fühlen sie sich auf jeden Fall etwas stärker an. Ich empfehle, dass Sie dies vielleicht 3 bis 4 Mal pro Woche tun.
Sie können auch mehr machen, wenn Sie wollen, denn wir halten die Arbeitsbelastung wirklich sehr gering, aber wir erinnern vor allem das Gehirn, die Hand und den Arm daran, dass sie miteinander verbunden sind und dass sie miteinander reden müssen, wenn Sie eine große Griffstärke erhalten wollen.
Da haben Sie es.
Lassen Sie uns wissen, wie es läuft oder ob Sie Fragen haben.
Danke.
