Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance und wir setzen heute unsere Serie über den Golfer-Ellenbogen fort. Wenn Sie Z-Health noch nicht kennen, wir sind ein Unternehmen für Brain Based Training. Wir sind darauf spezialisiert, mit Weltklasse-Ärzten, Trainern und Therapeuten zusammenzuarbeiten. Wenn Sie also diese Informationen interessant finden und sich über die Verbindung von Neurowissenschaften und Biomechanik informieren möchten, sollten Sie sich alle unsere kostenlosen Ressourcen und Kurse ansehen, um sich ein Bild von unserer Arbeit zu machen.
Nun gut, bisher haben wir einige Zeit (ich glaube, bisher vier Videos) damit verbracht, über den Golfer-Ellenbogen zu sprechen. Zu Beginn der Serie sagten wir: "Es gibt mehrere Probleme: zum einen den Verlust der lokalen Gewebekapazität, der Kraft, der Ausdauer usw. und zum anderen Probleme mit der kinetischen Kette." Bisher haben wir uns viele Probleme mit der kinetischen Kette angesehen, und beim letzten Mal haben wir darüber gesprochen, "was sind einige grundlegende Ansätze für Weichgewebe, die Sie zu Hause machen können?" Jetzt kommen wir zu einer anderen Untergruppe von Problemen.
Wenn Sie sich die Untersuchungen zum Golfer-Ellenbogen ansehen, werden Sie oft feststellen, dass etwa 50 Prozent der Menschen, die an diesem Problem der medialen Epicondylitis leiden, eine so genannte Ulnaris-Neuritis haben. Dabei handelt es sich um eine Entzündung des Ulnarisnervs. Der Nervus ulnaris ist der Nerv, den Sie kennen, wenn Sie aus den USA kommen und sich den Ellbogen stoßen und dieses stechende Gefühl bekommen, das sehr schmerzhaft ist und sich bis in den kleinen Finger und den Ringfinger ausbreitet - wir nennen das hier den "lustigen Knochen" und das ist überhaupt nicht lustig, aber das ist der Nervus ulnaris! Da der Nervus ulnaris in einer kleinen Rille direkt neben dem medialen Epikondylus verläuft, ist es oft möglich, dass der Nervus ulnaris ebenfalls gereizt wird, wenn dieser Bereich entzündet oder gereizt ist. Es kann also sein, dass Sie an der Verbesserung der kinetischen Kette, an der Massage und an der Kräftigung arbeiten und trotzdem noch erhebliche Probleme haben. Wenn das der Fall ist, müssen wir am Nervus ulnaris arbeiten. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten.
Wir wollen sicherstellen, dass er sich bequem durch das Gewebe bewegen kann, und das tun wir, indem wir sogenannte neuro-mechanische oder neurodynamische Übungen durchführen. Dies ist eine wirklich einfache Übung, also werde ich sie einfach mit Ihnen durchgehen. Wir arbeiten zuerst an der Seite, auf der Sie das Problem nicht haben, also nehmen wir an, dass der linke mediale Epikondylus am leichtesten ist. Ich möchte, dass Sie Folgendes tun: Drücken Sie darauf und machen Sie dann eine Pronation oder eine der Bewegungen, die Sie stören, um einen Schmerzwert zu erhalten. Dann gehen wir zur gegenüberliegenden Seite des Körpers und beginnen dort zu arbeiten. Wenn ich Probleme auf der linken Seite habe, nehme ich meine rechte Hand, nehme meine Handfläche und richte sie auf die Wand hinter mir. Ich spreize meine Finger, strecke mein Handgelenk aus und beuge meinen Ellbogen. Von hier aus ist es besonders wichtig, das Schulterblatt zu nehmen und es sanft nach unten zu ziehen. Sobald Sie es nach unten gezogen haben, heben Sie Ihren Ellbogen an und dann, das ist der Schlüssel, nehmen Sie ihn zur Seite und schauen Sie auf Ihre Hand.
Wenn Sie das jetzt tun, zur Seite gehen und Ihre Hand ansehen, werden Sie, wenn alles richtig gemacht wurde, wahrscheinlich ein kleines Ziehen im Ellbogen spüren. Vielleicht spüren Sie sogar ein Kribbeln in Ihrem kleinen Finger usw. Sie müssen das sehr sanft machen. Wir sagen den Leuten, wenn Sie sich eine Skala von eins bis zehn vorstellen können (zehn bedeutet, Sie wissen, dass ich das Gefühl habe, mein Nerv würde gleich platzen), dann sollten Sie dies auf Stufe drei halten. Es sollte also sehr sanft sein. Die Art und Weise, wie wir es am Anfang sanft halten, ist, dass wir die Hand betrachten, während wir sie durchgehen. Das wiederholst du einfach vier oder fünf Mal, und ich lasse die Leute das gerne machen, indem ich den ganzen Weg nach unten gehe und dann wieder nach oben. Sie können aufhören, wenn Sie wollen, und nur kleine Bewegungen machen, wenn es sich für Sie gut anfühlt, aber nachdem Sie fünf oder zehn Wiederholungen gemacht haben, gehen Sie zurück zu der problematischen Seite und testen Sie erneut. Schauen Sie, ob es für Sie einen Unterschied gemacht hat. Ich weiß, es mag seltsam erscheinen, aber es gibt einige Mechanismen im Gehirn, die eine leichte Schmerzlinderung auf der gegenüberliegenden Seite bewirken, wenn wir auf der anderen Seite des Körpers arbeiten. Wenn Sie also wirklich entzündet oder gereizt sind, kann es sinnvoll sein, auf der anderen Seite zu beginnen. Wenn Sie die gegenüberliegende Seite behandelt haben, können Sie nun zu der problematischen Seite gehen und den Vorgang wiederholen. Ich zeige also wieder mit der Handfläche auf die Wand hinter mir, spreize die Finger, strecke das Handgelenk aus, beuge den Ellbogen und ziehe das Schulterblatt nach unten. Ich hebe meinen Ellbogen an, drehe mich zur Seite und schaue auf meine Hand. Wenn ich jetzt auf meine Hand schaue, wird die Übung etwas weniger intensiv. Wenn Sie Fortschritte gemacht haben und sich besser fühlen und die Dinge ziemlich gut laufen und Sie die Übung intensiver gestalten wollen, dann würden Sie Folgendes tun: Sobald Sie an den Punkt kommen, an dem ich sage, schauen Sie auf Ihre Hand, möchte ich, dass Sie wegschauen, wenn Sie den Ellbogen herausnehmen. Wenn Sie den Blick abwenden, belasten Sie den Nerv noch ein bisschen mehr. Es gibt also Möglichkeiten, diese spezielle Übung zurückzunehmen und zu verbessern. Dies ist eine unserer Lieblingsübungen! Wir verwenden sie ständig, also probieren Sie sie aus! Hoffentlich macht sie für Sie einen großen Unterschied. Achten Sie darauf, dass Sie nach diesen Übungen immer wieder zurückgehen und neu testen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Gehirn bei der Bewegung sicherer fühlt.
