Ein wichtiger Gedanke, den wir immer wieder zu vermitteln versuchen, wenn wir über die Atmung sprechen, ist, dass wir unsere Zwerchfellatmungskompetenz in verschiedenen Körperpositionen abbilden müssen.
Heute werden wir also nur einen kurzen Ablauf durchgehen. Sie haben das wahrscheinlich schon einmal von uns gesehen, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine Art von Feedback bekommen. In diesem speziellen Fall werde ich aus Gründen der Bequemlichkeit wegen des Mikrofons ein Band verwenden. Dies ist ein Flexvit-Band, das sehr bequem ist. Ich binde es mir um den Bauch. Im Grunde auf der Höhe des Nabels. Ich könnte es auch höher anbringen, je nachdem, wo meine spezifische Einschränkung liegt. Sie können auch etwas wie den Atemgürtel verwenden, der ein weiteres großartiges Hilfsmittel für die Bewusstseinsbildung ist.
So wird die Flow-Sequenz ablaufen. Ich werde Sie durch einige verschiedene Positionen führen. Wenn Sie zu Hause üben, machen Sie in jeder Stellung drei bis fünf schöne Zwerchfellatemzüge, durch die Nase ein und durch die Nase aus, oder durch die Nase ein und durch den Mund aus. Was auch immer für Sie angenehm ist. Ich empfehle Ihnen, an beiden Varianten zu arbeiten. Nun gut. Hier ist also unsere grundlegende Flow-Sequenz. Wir beginnen in der Rückenlage. Ich lege mich also einfach auf den Rücken. Entspanne dich. Ich denke an das Band, atme tief ein. Ich benutze das Band, um sicherzustellen, dass ich eine dreidimensionale Ausdehnung erhalte. Das verschafft mir ein hohes Maß an Bewusstsein. Das ist es, worum es wirklich geht. Richtig? Wir machen also unsere drei Atemzüge hier. Dann rollen wir uns in die Bauchlage, machen es uns bequem. Und wieder wiederholst du deinen Atem. Von hier aus drücken wir uns nach oben und gehen im Grunde in die Kinderstellung. Von hier aus lasse ich meinen Körper also nach vorne fallen. Ich mache es mir bequem und atme wieder. Wenn ich mich wohler fühle, kann ich meine Arme vor mich nehmen. Du kannst auch eine Variation machen, bei der du dich darauf konzentrierst, deinen Hintern in Kontakt mit deinen Fersen zu halten. Wenn du nach vorne kommst, erzeugst du ein bisschen mehr Lendenbeugung und versuchst, dich dort wohl zu fühlen, während du weiter an den Grundlagen der dreidimensionalen Ausdehnung des Bandes arbeitest. Wenn wir in dieser Position fertig sind, gehen wir in die kniende Position. Wenn Sie Ihre Füße verstellen müssen oder irgendetwas für Sie nicht bequem ist, können Sie dies auf einem Stuhl tun oder Sie können Requisiten verwenden, um es bequemer zu machen.
In der knienden Position würde ich also meine drei Atemzüge wiederholen. Jetzt werde ich ein paar Drehungen einbauen. Ich drehe also meinen Körper nach links und strecke meine Arme aus. Während ich meine Arme ausstrecke, stoße ich mich in beide Richtungen ab, greife nach dieser Wand, greife nach dieser Wand, und ich schaue auf diese Hand. Und ich atme ein, Sie werden eine gewisse Einschränkung spüren. Dann drehst du dich. Und schauen Sie auf die vordere Hand. Du machst deine drei Atemzüge, wechselst dann auf die andere Seite, greifst die Hand und wiederholst das mit jeder der verschiedenen Kopfpositionen.
Dies ist also eine meiner liebsten kleinen Flow-Sequenzen. Am Anfang, um dich mit der Idee der dreidimensionalen Ausdehnung in verschiedenen Körperpositionen vertraut zu machen. Natürlich gibt es noch viele andere Möglichkeiten, wie wir daran arbeiten können, aber diese hier ist ziemlich einfach zu machen. Es ist leicht zu merken. Auf den Rücken, auf den Bauch, in eine kniende Kinderhaltung, vielleicht zwei verschiedene Positionen bis hin zu einer knienden Position mit Rotationen mit zwei verschiedenen Kopfdrehungen. Das ist deine Sequenz, alles, was du tun musst. Nimm dir einen Gürtel. Du wirst wahrscheinlich fünf Minuten brauchen, um sie durchzuarbeiten. Es fühlt sich fantastisch an. Vergewissern Sie sich, dass Sie eine Art Vor- und Nachkontrolle durchführen, um sicherzustellen, dass Ihre Körperressourcen positiv reagieren.
