Im September haben wir anlässlich des Monats der Sturzprävention eine Serie über Gleichgewichtstraining durchgeführt. Wir haben diese einfache Ressource erstellt, auf die Sie zurückgreifen und sie mit anderen teilen können. Wenn Sie mehr darüber erfahren und ein Trainingsprogramm für Sie durchführen möchten, besuchen Sie Die Gleichgewichts-Turnhalle!
Besseres Gleichgewicht aufbauen (Schlüsselübungen!)
Ein gutes Gleichgewicht ist nicht nur wichtig, um auf den Beinen zu bleiben; es ist ein entscheidender Aspekt der allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit. Die Forschung hat gezeigt, dass ein schlechtes Gleichgewicht das Verletzungsrisiko erhöhen und sogar zu einer höheren Morbiditäts- und Mortalitätsrate beitragen kann. Mit den richtigen Informationen, gezielten Übungen und ein paar Minuten Zeit pro Tag können Sie jedoch Ihr Gleichgewicht in den Griff bekommen und Ihre Lebensqualität verbessern. In diesem Video führe ich Sie durch eine Reihe von Gehübungen, die Ihr Gleichgewichtssystem herausfordern und wichtige neuronale Bahnen aktivieren sollen. Wir beginnen mit den Grundlagen und steigern uns allmählich zu fortgeschritteneren Bewegungen. Egal, ob Sie Anfänger sind oder Ihre Gleichgewichtsfähigkeiten verfeinern wollen, hier ist für jeden etwas dabei.
Video-Highlights:
- Morbidität und Mortalität
- Gehübungen
- Grundlegendes Gleichgewichtstraining
Grundlagen der Gleichgewichts- und Sturzprävention (lassen Sie diese Schritte nicht aus!)
In diesem Video werden wir die grundlegenden Prinzipien zur Verbesserung des Gleichgewichts aufdecken. Sie werden ein tieferes Verständnis dafür gewinnen, wie Ihr Gehirn eine zentrale Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts spielt, und wir geben Ihnen praktische Übungen an die Hand, mit denen Sie Ihr Gleichgewicht sofort verbessern können.
Neben der Erörterung der "Grundlagen" zur Verbesserung des Gleichgewichts werden wir uns auch einige forschungsbasierte Trainingsprogramme ansehen, die für die Sturzprävention unglaublich wertvoll sein können.
Ganz gleich, ob Sie ein Bewegungsprofi, ein Pfleger oder einfach nur jemand sind, der sein allgemeines Wohlbefinden verbessern möchte, dieses Video hat etwas Wertvolles für Sie.
Video-Highlights:
- Grundlagen zur Verbesserung des Gleichgewichts
- Power Move
- Otago-Übung
Wie Sie Ihr Gleichgewicht schnell verbessern können (Schlüsseltechniken für das Gehirn!)
In diesem Video befassen wir uns mit wichtigen gehirnbasierten Techniken, um Ihr Gleichgewicht schnell zu verbessern.
Sie werden ein tiefes Verständnis dafür erlangen, wie Ihr Gehirn sensorische Eingaben priorisiert, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wir stellen Ihnen praktische Übungen zur Optimierung dieses Prozesses vor, die zu einer verbesserten Stabilität und Koordination führen. Sie lernen Strategien kennen, mit denen Sie sensorische Ablenkungen minimieren können. Indem Sie Ihrem Gehirn erlauben, sich auf die für das Gleichgewicht wichtigsten Informationen zu konzentrieren, erreichen Sie mehr Stabilität und Kontrolle.
Ganz gleich, ob Sie Sportler oder Fitness-Enthusiast sind oder sich einfach selbstbewusst bewegen wollen, diese gehirngerechten Techniken sind unerlässlich. Begleiten Sie mich auf dieser Reise zu mehr Gleichgewicht und Stabilität. Denken Sie daran: Ihr Gleichgewicht ist die Grundlage für ein aktives, lebendiges Leben. !
Video-Highlights:
- Sensory Reweighting
- Vestibulo-Ocular Reflex Drills
- Reducing Sensory Input
Grundlagen der Sturzprävention (Training der Augen und des Innenohrs!)
In diesem Video befassen wir uns mit Schlüsselkonzepten rund um das visuelle und vestibuläre System, zwei wesentlichen Komponenten für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und die Vermeidung von Stürzen. Schauen Sie sich mit mir die wichtigsten Prinzipien und Übungsansätze an, um die Sehschärfe zu schärfen, kritische Augenbewegungen zu trainieren und das vestibuläre System herauszufordern - all das ist wichtig für ein besseres Gleichgewicht. Es wird zwar nicht oft darüber gesprochen, aber das Verständnis für die Funktionsweise dieser Systeme ist in vielen Fällen der Grundstein für eine Strategie zur Sturzprävention.
Video-Highlights:
- Sehen und Gleichgewichtssystem
- Verbesserung der Sehschärfe
- Augenbewegungen
Die Angst vor dem Fallen verursacht Stürze (Eine Schlüsselübung, um die Angst zu überwinden!)
Ein entscheidender Schritt bei der Sturzprävention ist es, zu verstehen, wie die Angst vor Stürzen tatsächlich zu mehr Stürzen führen kann. Dies ist ein gut erforschtes Problem, das mit dem so genannten "Versteifungsprozess" zusammenhängt - einer Form des Erschreckens, die zu Muskelverspannungen und Gleichgewichtsstörungen führt.
Wir gehen dieses Problem an, indem wir zunächst die Reaktion des Gehirns auf wahrgenommene Bedrohungen verstehen und dann mit gezielten Übungen und Trainingsstrategien die Bewegungen unserer Kunden neu kalibrieren, um ihre Sicherheit und Stabilität zu verbessern.
Eine der wichtigsten Übungen, die wir in diesem Video hervorheben, nennen wir einfach "Sicher auf den Boden kommen". Diese Fähigkeit ist nicht nur für die täglichen Aktivitäten wichtig, sondern dient auch als grundlegender Baustein der Sturzprävention.
Video-Highlights:
- Angst vor dem Fallen
- Versteifungsprozess
- Sicher auf den Boden kommen
Zusätzliche Ressourcen:
Besseres Gleichgewicht durch Gehirntraining (Kritische Übungsmodifikationen!)
Verbesserung des Gleichgewichts beim Gehen
Besseres Gleichgewicht in 8 Schritten - Folge 407
4 Übungen für Ihr optimales Gleichgewicht - Episode 389
Kombinationsübungen für Gleichgewicht und Kraft Teil 1 - Episode 390
Vibration für das Gleichgewicht - Folge 381
Gleichgewichtstraining und Sturz- und Verletzungsprävention - Episode 298
