Heute werden wir über eine unglaublich neuartige Methode sprechen - ziemlich einzigartig - um Ihre Hüftbeuger zu verbessern.
In unseren letzten beiden Videos haben wir die Frage beantwortet, warum man überhaupt dehnt, und versucht, den Leuten klar zu machen, dass die meisten Menschen dehnen, um ihren Bewegungsumfang zu verbessern. Wir haben viel über die Idee gesprochen, dass der innere und der äußere Fokus die Ergebnisse wirklich verändern können.
In diesem Video sprechen wir über die Hüftbeuger und die Verbesserung der Hüftbeuger, denn wie ich bereits erwähnt habe, sind die beiden Bereiche des Körpers, nach denen ich am häufigsten gefragt werde, die Kniesehnen und die Hüftbeuger.
Wenn Sie in den letzten zehn Jahren in einer Höhle gelebt haben, haben Sie wahrscheinlich noch nicht gehört, dass es eine Epidemie des Sitzens gibt, aber wenn Sie die Nachrichten verfolgen und sich mit Gesundheit und Fitness befassen, wissen Sie, dass Sitzen jetzt als das neue Rauchen gilt.
Wenn man an einem bestimmten Tag zu lange sitzt, hat das tatsächlich kardiovaskuläre Defizite. Wir sehen frühere Anzeichen ... Im Grunde sterben die Menschen früher, wenn sie viel sitzen, aber wir werden heute mehr aus der Bewegungsperspektive darüber sprechen und darüber, wie man den acht bis zehn bis zwölf Stunden entgegenwirken kann, die die Menschen jeden Tag sitzen.
Wenn Sie in einem Büro arbeiten und dann nach Hause gehen und fernsehen, stellen wir fest, dass viele Gesundheits- und Fitnessexperten zu uns kommen und sagen: "Die Hüftbeuger meiner Kunden sind so verspannt. Sie können nicht gut laufen. Sie haben Probleme in der Hocke. Ihre Rotationen sind verkorkst. Sie können ihren Körper nicht strecken", und das alles, weil es hier Probleme gibt. Wir werden immer wieder gefragt: "Okay, wie kann ich das verbessern?"
Um dieses Gespräch zu führen, möchte ich, dass Sie einige aktuelle Forschungsergebnisse zum Thema Dehnung oder Verbesserung des Bewegungsumfangs irgendwo im Körper verstehen. Ich möchte, dass Sie sich vor allem drei Begriffe notieren und merken.
Nummer eins ist die Wiederholung. So sieht es aus. Wenn Sie zehn Stunden am Tag sitzen, reichen die zwei Minuten, die Sie im Fitnessstudio mit dem Dehnen Ihrer Hüftbeuger verbringen, nicht aus, um die ganze Zeit, die Sie in dieser schön gebeugten Position sitzen, auszugleichen. Wir müssen Wiederholungen einbauen, wenn wir langfristige Veränderungen und einen größeren Bewegungsumfang erreichen wollen. Das ist unglaublich wichtig.
Nummer zwei: Überlastung. Im Grunde funktioniert der menschliche Körper so. Er will so bleiben, wie er ist. Wenn Sie eine Veränderung herbeiführen wollen, müssen Sie ihn so belasten, dass er zu sich selbst sagt: "Mann, wenn wir das noch einmal machen, sollte ich besser bereit sein." Genau darum geht es bei der Überlastung. Die meisten Menschen denken bei Überlastung an die Verbesserung der Kraft. Nun, wenn man den Bewegungsumfang und die Flexibilität verbessern will, muss man auch überlasten. Man muss herausfinden, wie man den Bereich des Körpers, den man verbessern will, überlasten kann.
Nummer drei ist die Ähnlichkeit. Dieser Punkt ist sehr, sehr, sehr wichtig. In der neueren Dehnungsforschung hat sich gezeigt, dass, wenn ich auf dem Rücken liege und meine Kniesehnenflexibilität verbessere oder mich in eine tiefe kniende Dehnung begebe und versuche, an meiner Hüftbeugerflexibilität zu arbeiten, dies nur sehr wenig Auswirkungen hat, wenn ich aufstehe. Was wir brauchen, ist ein Übungsansatz, der sich mehrere Dinge zunutze macht, einen externen Fokus, anstatt zu versuchen, innerlich zu denken und dadurch die Muskelspannung zu erhöhen. Ich möchte außerhalb des Körpers denken, also müssen wir einen externen Fokus verwenden.
Wir brauchen viele Wiederholungen. Wir brauchen viel Überlastung, und sie muss dem, was ich zu verbessern versuche, so ähnlich wie möglich sein. Das sind Ihre Grundprinzipien.
Was wir bei Z-Health ständig betrachten, ist das Gehen. Gehen wird im Allgemeinen auf der Ebene des Stammhirns gesteuert, und wir wollen, dass es sehr reflexiv abläuft. Wenn Sie jedoch etwas unternehmen, was wir als gezieltes Gehen bezeichnen, kann dies gelegentlich eine erstaunliche Übung zur Verbesserung der Hüftbeugerfunktion sein. Und so geht's.
Sie sagen: "Okay, ich gehe raus und mache einen Spaziergang von einer Viertelmeile, einer halben Meile oder einer ganzen Meile. Es spielt für mich keine Rolle. Ich möchte nur, dass Sie rausgehen und laufen, und das ist meine hinterhältige Art, Sie zu bitten, sich zu bewegen. Im Allgemeinen sage ich gerne: "Hey, wenn du das zum ersten Mal machst, fang mit einer halben Meile an und arbeite dich dann zu einer Meile hoch". Du gehst raus und fängst an zu laufen.
Demonstration der Walking-Übung mit Z-Health Master Trainer Missy Bunch: https://www.youtube.com/watch?v=zwK2YGqnZws
Dann sagen Sie: "Für die nächsten dreißig Schritte werde ich einen externen Fokus verwenden", das heißt, ich werde mich darauf konzentrieren, die Ferse meines Schuhs - vorausgesetzt, Sie gehen in Schuhen - etwas länger als normal mit dem Boden in Kontakt zu halten.
Wenn ich nun einen normalen Schritt mache, hebt meine Ferse ziemlich schnell vom Boden ab. Wenn ich mich stattdessen darauf konzentriere, meine Ferse bei jedem Schritt etwas länger auf dem Boden zu halten, bringt das meine Hüfte in etwas mehr Hüftstreckung; es belastet die Hüftbeuger und arbeitet an ihrem Bewegungsumfang.
Bei einem Spaziergang von einer halben oder ganzen Meile machen Sie dreißig Schritte, wobei Sie sich auf den Fersenkontakt konzentrieren, dann dreißig normale Schritte und dann dreißig und dreißig, und zwar abwechselnd über die gesamte Länge Ihres Spaziergangs.
Wenn Sie das jede Woche machen, kommen Sie auf Hunderte und Tausende von Wiederholungen, das ist Qualität Nummer eins. Es ist ein externer Fokus, was Qualität Nummer zwei ist. Es wird das Gewebe überlasten, weil es ein neues Bewegungsmuster ist, und ich garantiere Ihnen, Sie werden es am nächsten Tag bemerken, also wird es überlasten, und es ist unglaublich ähnlich.
Wenn wir über die Hüftbeuger sprechen, geht es immer auch um Ihre Haltung, Ihre Fähigkeit, in die Hüftstreckung zu kommen, und um Ihren Gang. Das sind die perfekten Kriterien, um Ihre Fortschritte zu maximieren, und zwar auf eine Art und Weise, die Ihnen auf lange Sicht nützt.
Auch hier ist das Konzept einfach.
Gehen Sie eine Meile oder eine halbe Meile oder eine Viertelmeile, dreißig Schritte. Konzentrieren Sie sich darauf, den Fuß ein wenig länger auf dem Boden zu halten oder die Ferse ein wenig länger auf dem Boden zu halten, dreißig Schritte normal zu gehen und das einfach immer wieder zu wiederholen.
Wenn Sie dies ein bis zwei Wochen lang tun, garantiere ich Ihnen, dass sich Ihre Hüften völlig anders anfühlen werden als bisher, und dass Sie vielleicht eine schnelle Lösung für all die Stunden finden, die Sie bei der Arbeit auf einem Stuhl sitzen müssen.
Wenn Sie Fragen dazu haben, wenden Sie sich bitte an uns. Ansonsten probieren Sie es aus. Lassen Sie uns wissen, wie es läuft. Vielen Dank!
