Hallo, hier ist Dr. Cobb. Heute werden wir über eine mögliche Lösung für Hüftschmerzen sprechen, die Sie bei Übungen in der Hocke oder im Ausfallschritt oder auch nur beim Gehen haben können.
Eines der Dinge, die wir oft bei Menschen mit regelmäßigen oder chronischen Hüftschmerzen feststellen, ist ein Mangel an Aktivität der Hüftstrecker und der so genannten tiefen Rotatoren, insbesondere der Außenrotatoren der Hüfte.
Ich werde Ihnen heute zwei verschiedene Lösungen für die Grundierung vorstellen, und in unserem Video nächste Woche werden wir uns dann mit dem Laden beschäftigen.
Das erste, was Sie über Probleme mit den Streck- und Außenrotatoren des Unterkörpers, insbesondere den Streckmuskeln, wissen sollten, ist, dass diese Muskeln über eine Reihe von Reflexbögen direkt mit dem vestibulären System verbunden sind.
Das ist das System, das uns aufrecht hält, unser Innenohr.
Wenn wir also, sagen wir, die Aktivität der Streckmuskeln auf der rechten Seite verbessern wollen, kann ich diesen Prozess in Gang setzen, indem ich die rechte Seite des vestibulären Systems stimuliere und mich auf die Kanäle dort konzentriere.
Dies ist keine Vorlesung über das vestibuläre System, also folgen Sie einfach.
Am einfachsten geht das mit einer sogenannten VOR-Übung - VOR -
vestibulo-okularer Reflex. Ich werde das mit einem Golfball machen, weil ich ein visuelles Ziel brauche.
Dies ist eine sehr, sehr einfache Übung, aber es gibt einige Details.
Zunächst brauchen Sie etwas, das Sie sich ansehen können.
Ich halte also diesen Ball vor mich hin. Da ist eine Null drauf.
Ich werde also meine Augen auf diese Null richten.
Jetzt möchte ich die rechte Seite stimulieren, weil ich an meiner rechten Hüfte arbeiten möchte.
Ich konzentriere mich auf die Null und mache eine schnelle Kopfdrehung nach rechts, wobei ich den Blick auf die Null gerichtet halte.
Ich schließe die Augen und zähle bis fünf, während ich zur Mittellinie zurückkehre, öffne die Augen, nehme den 0-Kopf wieder auf, drehe mich schnell um, schließe die Augen und kehre zur Mitte zurück.
Ich werde das fünfmal machen und dann eine weitere Übung für das
dasselbe vestibuläre System auf der rechten Seite.
Diesmal drehe ich meinen Kopf nach rechts und neige ihn nach hinten.
Ich werde mich also auf einer Diagonale bewegen. Ich muss jedoch die gleichen Regeln befolgen.
Ich konzentriere mich auf meine 0, neige mich zurück, schließe die Augen und gehe langsam zurück in die Mitte,
und das mache ich fünfmal.
Das mag zwar etwas seltsam erscheinen, aber auch hier gibt es einige Reflexsysteme, die, wenn wir die rechte Seite des vestibulären Systems stimulieren, normalerweise eine stärkere Aktivität der Streckmuskulatur auf der rechten Seite des Körpers bewirken.
Jetzt habe ich diese Muskeln so vorbereitet, dass sie hoffentlich besser kontrahieren können.
Wir machen jetzt eine kleine isometrische Übung mit einem Ausfallschritt.
Wenn wir an den Streckern und Außenrotatoren arbeiten, wollen wir von einem eher traditionellen Ausfallschritt, bei dem die Wirbelsäule aufrecht ist, zu einem Ausfallschritt nach vorne übergehen.
Ich möchte diese schlanke Entwicklung so gestalten, als ob ich in einen Sprint einsteigen würde.
Wenn ich diese Vorwärtsdrehung erreiche, werde ich die Aktivität der Streckmuskeln erhöhen.
Du gehst also in einen Ausfallschritt mit deiner problematischen Seite hinter dir.
Beachten Sie, dass ich hier ein Band befestigt habe. Ich werde sicherstellen, dass meine Ferse in Kontakt mit dem Boden bleibt.
Ich schließe mein Knie und lehne mich jetzt nach vorne.
Wenn ich mich nach vorne lehne. Ich fahre mit der Ferse hinter mich und drehe sie vielleicht sogar ein wenig nach außen.
Mein Fuß bewegt sich vielleicht nicht, aber ich denke, dass sich meine Hüfte tatsächlich in die Außenrotation bewegt.
Während ich das tue. Ich sollte eine ziemlich intensive Kontraktion an meinem Hintern und den Rotatoren in meiner Hüfte spüren.
Halten Sie das für sechs bis zehn Sekunden.
Entspannen Sie sich. Machen Sie das vier oder fünf Mal.
Wenn Sie das getan haben, machen Sie einen Spaziergang.
Versuchen Sie, in die Hocke zu gehen oder einen Ausfallschritt zu machen, und achten Sie darauf, ob sich dadurch das Unbehagen oder die Spannung in der Hüfte verändert hat.
Das sind zwei meiner Lieblingsübungen, um die Extensoren und Außenrotatoren der Hüfte zu aktivieren.
Wenn dies also ein Problem für Sie ist, probieren Sie es aus und lassen Sie uns wissen, wie es funktioniert.
