Hallo, Leute. Heute werden wir uns eine sehr wirkungsvolle Übung ansehen, die euer Gehen, eure Hüften und euren unteren Rücken verbessern wird.
Wenn ich darauf wetten müsste, worauf wir bei Z-Health am meisten angesprochen werden, dann sind es in der Regel die Hüften, das Becken und der untere Rücken. In unserem Programm der ersten Stufe verbringen wir viel Zeit damit, an der Beweglichkeit zu arbeiten, denn Gehen, Laufen ... Viele der grundlegenden menschlichen Bewegungen drehen sich darum, wie gut man die Hüften, das Becken und den unteren Rücken kontrollieren und bewegen kann, insbesondere unabhängig voneinander.
In unserem Programm für die erste Stufe, das wir "R-Phase" nennen, verbringen wir viel Zeit mit der Arbeit an grundlegenden Hüftbewegungen ... Wir versuchen, den Leuten dabei zu helfen, herauszufinden, wo ihr Becken ist und wie sie es kontrollieren können.
Wenn Sie die Beweglichkeit wiederhergestellt haben, müssen wir jetzt an der Kräftigung arbeiten. Dazu werden wir uns heute zwei verschiedene Übungen ansehen. Sie haben die gleiche Form. Die eine wird die leichte Version sein. Die andere ist die härtere Version, bei der wir einen Step verwenden.
Bei Übung Nummer eins arbeiten wir daran, beide Knie zu blockieren. Die Idee ist, dass ich mein rechtes Knie blockiere und mein linkes Knie blockiere. In dieser Position werde ich mich an etwas festhalten. Sie können einen Stuhl oder die Wand benutzen... Am Anfang. Irgendwann wollen Sie das auch ohne Festhalten können, aber das ist der Ausgangspunkt.
Wieder sind beide Knie blockiert, und ich konzentriere mich nur darauf, die linke Hüfte anzuheben. Wieder hebe ich die linke Hüfte an und versuche, den linken Fuß über den rechten Fuß zu ziehen. Dann werde ich mich nach unten drücken. Nach oben heben ... Nach unten drücken. Das ist der Grundgedanke.
Konzentrieren Sie sich nun darauf, Ihr rechtes Bein auf den Boden zu drücken, um den Hebevorgang auszuführen. Ich lasse die Teilnehmer gerne 10 bis 15 Wiederholungen machen. Eine andere Möglichkeit ist, einfach in diese Position zu gehen und sie etwa 60 Sekunden lang zu halten.
In dieser Position können Sie auch anfangen, mit dem Loslassen zu spielen und zu sehen, wie gut Sie das Becken kontrollieren können ... Eine weitere Sache, auf die Sie achten sollten, ist die Rotation. Viele Leute werden am Anfang ihren Rumpf drehen.
Wir wollen alles in einer schönen, geraden Linie halten. Das ist die erste Version.
Version zwei: Sobald Sie das können, gehen Sie auf eine Stufe. Das kann eine schöne Übungsstufe wie diese sein, es kann ein Telefonbuch sein, wenn Sie sich daran erinnern, was das ist ... Nicht das in Ihrem Telefon ... Irgendetwas, das Sie ein wenig vom Boden abhebt.
Noch einmal: Halten Sie sich an einer Wand fest, vor allem am Anfang, oder an einem Stuhl, und wir beginnen auf dieselbe Weise. Alles wird schön quadratisch und aufgereiht. Gute, aufrechte Haltung, beide Knie schließen ... Jetzt lasse ich die Hüfte in Richtung Boden fallen, den Fuß in Richtung Boden und hebe ihn dann wieder an. Noch einmal, zum Boden ... Heben Sie ihn wieder hoch.
Die meiste Arbeit, die Sie spüren, sollte auf der Seite des Standbeins liegen. Sie müssen sich am Anfang ständig daran erinnern, das Standbein nicht zu beugen. Die Leute wollen das tun, und alle möglichen verrückten Sachen.
Es ist eine sehr kleine, isolierte Bewegung, aber wenn Sie sie ausführen und an Kraft gewinnen, werden Sie feststellen, dass Sie sich anders fühlen werden, sobald Sie mit der Übung fertig sind.
Eine kurze Erinnerung daran, was wir hier tun ... Wir werden zwei verschiedene Versionen der Übung machen, vorausgesetzt, dass du nicht ermüdest. Viele Leute werden am Anfang mit Version eins beginnen wollen, bei der Sie im Grunde ... Die Füße sind auf dem Boden, und Sie arbeiten nur daran, den Fuß über den anderen Fuß zu heben, wobei Sie die Knie gerade halten.
Das Ziel sind 10 bis 15 Wiederholungen auf beiden Seiten, ein paar Mal am Tag.
Sobald Sie sich damit sicher fühlen, empfehle ich Ihnen, eine Stufe, ein Telefonbuch oder etwas anderes in den Mix einzubauen, und Sie wiederholen den gleichen Prozess, nur dass Sie jetzt zuerst Ihre stehende Version auf dem Boden machen und dann die Stufe einbauen, so dass Sie insgesamt etwa 30 Wiederholungen auf jeder Seite machen.
Diese Bereiche werden stark beansprucht und brauchen daher viel Kraft und Ausdauer.
Ich empfehle, ein Stückchen zu gehen, die Übung zu machen und dann wieder zu gehen.
Achten Sie darauf, wie viel Freiheit Sie in den Hüften, im Becken und im unteren Rücken spüren. Das ist eine fantastische Übung. Noch einmal: Streben Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite an, oder halten Sie die Übung 30 bis 60 Sekunden lang.
Machen Sie das ein paar Mal am Tag. Ihre Hüften, Ihr Becken und Ihr unterer Rücken werden es Ihnen danken.
Das wird nicht alles in Ihren Beinen, Ihrer Hüfte und Ihrem unteren Rücken beheben, aber es ist ein guter Ausgangspunkt in Kombination mit der Beweglichkeit, die wir bereits lehren.
Wenn Sie etwas über Z wissen, wissen Sie, dass wir auch viel über die Augen, das Innenohr und die reflexive Kontrolle der Körperhaltung sprechen. Viele dieser Dinge spielen auch eine Rolle bei der Spannung in diesem Bereich.
Wenn Sie weitere Informationen darüber benötigen, haben wir eine Menge Blogs und Informationen zur Verfügung, also sehen Sie sich diese an.
Danke.
