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Wie man atmet, um sich besser zu bewegen (einer meiner persönlichen Favoriten!)

Video-Highlights

-- Die Atmung nutzen, um alle Übungen und Bewegungen zu verbessern
-- Bewusstes Atmen
-- Atemzyklus

Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance, und heute sprechen wir über die Nutzung der Atmung , um alle Ihre Übungen und Bewegungen zu verbessern. Falls Sie Z-Health noch nicht kennen: Wir sind ein auf Gehirntraining spezialisiertes Unternehmen, das mit Ärzten, Therapeuten und Trainern aus der ganzen Welt zusammenarbeitet. Wenn Sie diesen Beitrag interessant finden, sollten Sie unseren Kanal abonnieren oder sich online über Tipps zum Thema Atmen für bessere Bewegung informieren.

Die Atmung ist eines der wichtigsten Werkzeuge, die wir als Brain Based Coaches einsetzen. Wenn Sie die Nachrichten verfolgen, reden viele Leute über "Breathe For Better Movement" (Atmen für bessere Bewegung) und all die coolen Dinge, die es bewirkt. Wir möchten Sie daran erinnern, dass der Mensch ein Tier ist, das sich durch Übung verbessert, oder ein Organismus, wenn Sie diesen Begriff vorziehen, der sich durch Übung verbessert. Was wir also oft sehen, ist, dass die Leute das Atmen im Liegen üben, in einem schönen entspannten Zustand, sie machen Bauchatmung. Das ist großartig, aber umgekehrt wollen wir auch sicherstellen, dass unsere Atmung uns in der Bewegung unterstützt. Die Art und Weise, wie Sie das zu Hause üben können, ist sehr einfach: Sie fangen an zu erkennen, dass Bewegung kontextabhängig ist, und was ich damit meine, ist, wenn ich Kampfsportler bin und mich mit jemandem bewege und versuche, einem Schlag auszuweichen, muss ich das vielleicht tun, während ich einatme, während ich ausatme, nachdem ich nach drei Minuten erschöpft bin und keuche. Wenn Sie also keine Bewegungs- und Mobilitätsübungen oder Übungen zur motorischen Kontrolle in den verschiedenen Phasen der Atmung machen, werden Sie irgendwann den Preis dafür zahlen. Wenn Sie die meisten Leute in einem Fitnessstudio beobachten, werden sie sich dehnen und ihre Mobilitätsübungen oder andere Bewegungsübungen machen, aber sie werden dies in ihrem bequemsten Atemzustand tun. Wir möchten Sie also dazu ermutigen, alle Ihre Bewegungen in einem kontinuierlichen Atemzustand zu üben.

Ich schlage vor, dass Sie mit den folgenden Übungen beginnen, weil sie leicht zu spüren sind. Beginnen Sie damit, normal ein- und auszuatmen, so dass Sie eine schöne, bequeme Haltung einnehmen, Sie beginnen normal zu atmen und Sie gehen durch grundlegende Übungen für die Halswirbelsäule oder die Mobilität von Kopf und Nacken, was auch immer Sie an motorischen Kontroll- oder Mobilitätsübungen machen möchten, und Sie machen das, wie ich schon sagte, in einem normalen, entspannten Atemzustand.- Als Nächstes atmen Sie voll ein, halten das und wiederholen dieselben Bewegungen. Achte darauf, ob sich die Bewegung anders anfühlt, wie steif oder wie flexibel du bist. Nach der vollen Einatmung machst du eine maximale Einatmung und wiederholst dieselben Bewegungen.
Die meisten Menschen werden feststellen, dass sie mit zunehmender Luftmenge, die sie einatmen, mehr Spannung erzeugen und so ihre Beweglichkeit ein wenig abnimmt. 

Es ist wirklich wichtig, dass Sie in jeder dieser Phasen von Breathe For Better Movement die Fähigkeit entwickeln, den Atem anzuhalten oder Phasen der Einatmung. Dann wiederholst du dieselben Bewegungen, die du schon gemacht hast, indem du drei Phasen des Ausatmens benutzt. Sie haben also bereits Nummer eins ganz normal ausgeführt. Dann machst du ein volles Ausatmen, was sich für dich angenehm anfühlt, nicht maximal, und gehst wieder durch dieselben Bewegungen. Danach machst du eine volle, maximale Ausatmung. Blasen Sie die gesamte Luft aus, halten Sie die Luft an und wiederholen Sie. Wenn Sie das einmal mit etwas so Einfachem wie einer Nacken- oder Schulterbewegung ausprobiert haben, sollten Sie das auch bei anderen Dingen wie einer Kniebeuge oder einem Ausfallschritt versuchen. Versuchen Sie, dies in eine Kraftübung einzubauen. Wenn ich also Bankdrücken oder einen Bizepscurl mache, sollten Sie ein maximales Einatmen, ein volles Einatmen, normales Einatmen, normales Ausatmen, volles Ausatmen und maximales Ausatmen üben.

Ich garantiere Ihnen, dass sich jede Bewegung etwas anders anfühlt, vor allem am Anfang, wenn Sie aufmerksam sind.
Ihr Ziel ist es, dass sich die motorische Kontrollbewegung oder die Übung, die Sie ausführen, mit der Zeit immer gleich anfühlt, unabhängig davon, wo Sie sich in Ihrem Atemzyklus befinden.
Wenn Sie das erst einmal gemeistert haben, werden Sie feststellen, dass die Atmung ein viel geringeres Hindernis für eine gute Bewegung darstellt, wenn Sie auf unerwartete Weise herausgefordert werden.

Das ist es also, worüber wir sprechen, wir sprechen über kontextuelle Atemarbeit mit motorischen Kontrollübungen oder Mobilitätsarbeit, es ist ein unglaublich einfaches Werkzeug, das Sie absolut nichts kostet und mit dem Sie wirklich anfangen können, Ihre Leistung zu verbessern. 

Also probieren Sie es aus. Ich hoffe, es macht Ihnen Spaß. Wir sagen den Leuten, dass wir diesen Monat unser Breathing Gym verkaufen, also könnt ihr euch das auf der Website ansehen, denn das ist ein vierstündiges Programm, das sehr tief darauf eingeht, wie wir als gehirnbasierte Trainer die Atmung gegen Schmerzen und für die Leistung einsetzen.

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