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Wie man atmet, um sich besser zu bewegen (einer meiner persönlichen Favoriten!)

Video-Highlights

-- Die Atmung nutzen, um alle Übungen und Bewegungen zu verbessern
-- Bewusstes Atmen
-- Atemzyklus

Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-HealthPerformance, und heute werden wir über die Nutzung der Atmung sprechen, um all Ihre Übungen und Bewegungen zu verbessern. Falls Sie Z-Health noch nicht kennen, wir sind ein gehirnbasiertes Bildungsunternehmen, das sich auf die Zusammenarbeit mit Ärzten, Therapeuten und Trainern aus aller Welt spezialisiert hat. Wenn du das interessant findest, abonniere unseren Kanal oder schau dir unsere Sachen online an.
Die Atmung ist eines der wichtigsten Werkzeuge, die wir als Gehirntrainer einsetzen. Wenn du die Nachrichten verfolgst, reden jetzt viele Leute über das Atmen und all die coolen Dinge, die es bewirkt. Wir möchten Sie daran erinnern, dass der Mensch ein Tier ist, das sich durch Übung verbessert, oder ein Organismus, wenn Sie diesen Begriff vorziehen, der sich durch Übung verbessert. Was wir also oft sehen, ist, dass die Leute das Atmen im Liegen üben, in einem schönen entspannten Zustand, sie machen Bauchatmung. Das ist großartig, aber umgekehrt wollen wir auch sicherstellen, dass unsere Atmung uns in der Bewegung unterstützt. Die Art und Weise, wie Sie das zu Hause üben können, ist sehr einfach: Sie fangen an zu erkennen, dass Bewegung kontextabhängig ist, und was ich damit meine, ist, wenn ich Kampfsportler bin und mich mit jemandem bewege und versuche, einem Schlag auszuweichen, muss ich das vielleicht tun, während ich einatme, während ich ausatme, nachdem ich nach drei Minuten erschöpft bin und keuche. Wenn Sie also keine Bewegungs- und Mobilitätsübungen oder Übungen zur motorischen Kontrolle in den verschiedenen Phasen der Atmung machen, werden Sie letztendlich den Preis dafür zahlen. Wenn Sie die meisten Menschen in einem Fitnessstudio beobachten, werden sie sich dehnen und ihre Mobilitätsübungen oder andere Bewegungsübungen machen, aber sie werden dies in ihrem bequemsten Atemzustand tun.
Wir möchten Sie also dazu ermutigen, alle Ihre Bewegungen mit einem kontinuierlichen Atem zu üben.
Ich schlage Ihnen also vor, mit dem folgenden zu beginnen, weil es leicht zu spüren ist. Beginnen Sie damit, normal ein- und auszuatmen, so dass Sie eine schöne, bequeme Haltung einnehmen, Sie beginnen normal zu atmen und Sie gehen durch grundlegende Übungen für die Halswirbelsäule oder die Kopf- und Nackenmobilität, was auch immer Sie an motorischen Kontroll- oder Mobilitätsübungen machen möchten, und Sie machen das, wie ich schon sagte, in einem normalen, entspannten Atemzustand.- Als Nächstes atmen Sie voll ein, halten das an und wiederholen dieselben Bewegungen, und jetzt ist es Ihre Aufgabe, sich dessen bewusst zu werden. Achte darauf, ob sich die Bewegung verändert, wie steif oder wie flexibel du bist. Nach der vollen Einatmung machst du eine maximale Einatmung und wiederholst dieselben Bewegungen.
Die meisten Menschen werden feststellen, dass sie mit zunehmender Luftmenge, die sie einatmen, mehr Spannung erzeugen, so dass ihre Beweglichkeit ein wenig nachlässt.
Es ist wirklich wichtig, dass du in jeder dieser Phasen des Anhaltens des Atems oder der Einatmung Geschicklichkeit entwickelst.
Dann wiederholst du dieselben Bewegungen, die du schon gemacht hast, indem du drei Phasen des Ausatmens benutzt.
Du hast also schon Nummer eins ganz normal gemacht. Dann machst du eine volle Ausatmung, was sich für dich angenehm anfühlt, nicht maximal, und gehst wieder durch dieselben Bewegungen. Danach machst du eine volle, maximale Ausatmung. Blasen Sie die gesamte Luft aus, halten Sie die Luft an und wiederholen Sie.
Wenn Sie das einmal mit etwas so Einfachem wie einer Nackenbewegung oder einer Schulterbewegung ausprobiert haben, sollten Sie es mit Dingen wie Kniebeugen oder Ausfallschritten versuchen. Versuchen Sie, dies in eine Kraftübung einzubauen, wenn ich also Bankdrücken oder einen Bizepscurl mache, sollten Sie ein maximales Einatmen, ein volles Einatmen, normales Einatmen, normales Ausatmen, volles Ausatmen, maximales Ausatmen üben.
Ich garantiere Ihnen, dass sich jede Bewegung etwas anders anfühlen wird, wenn Sie darauf achten, besonders am Anfang.
Ihr Ziel ist es, dass sich die motorische Bewegung oder die Übung, die Sie ausführen, mit der Zeit immer gleich anfühlt, unabhängig davon, wo Sie sich in Ihrem Atemzyklus befinden.
Wenn Sie das erst einmal gemeistert haben, werden Sie feststellen, dass die Atmung viel weniger ein Hindernis für eine gute Bewegung darstellt, wenn Sie auf unerwartete Weise herausgefordert werden.

Das ist es also, worüber wir sprechen, wir sprechen über kontextuelle Atemarbeit mit motorischen Kontrollübungen oder Mobilitätsarbeit, es ist ein unglaublich einfaches Werkzeug, das Sie absolut nichts kostet und mit dem Sie wirklich anfangen können, Ihre Leistung zu verbessern. 

Also probieren Sie es aus. Ich hoffe, es macht Ihnen Spaß. Wir sagen den Leuten, dass wir diesen Monat unser Breathing Gym verkaufen, also könnt ihr euch das auf der Website ansehen, denn das ist ein vierstündiges Programm, das sehr tief darauf eingeht, wie wir als gehirnbasierte Trainer die Atmung gegen Schmerzen und für die Leistung einsetzen.

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