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Video-Highlights

-- Dual Tasking
-- Bessere Ausdauer entwickeln
-- Beweglichkeits- oder Gleichgewichtsübungen

Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance, und heute werden wir darüber sprechen, wie man sein Gehirn durch einen speziellen Prozess namens "Dual Tasking" stärkt. Einer der Gründe, warum wir über diese Idee sprechen, ist, dass wir in der Forschung sehen, dass viele Verletzungen im Sport und einfach überall auf der Welt auftreten, je mehr wir ermüden. Daher ist es wichtig, dass Sie lernen, Ihr Gehirn für eine bessere Ausdauer bei der Ausführung von Aufgaben zu trainieren, und wenn Sie das in der Literatur nachschlagen wollen, können Sie etwas namens "Dual Tasking" nachschlagen. Dabei handelt es sich um ein sehr gebräuchliches Testverfahren, mit dem wir prüfen, ob sich das Bewegungsverhalten ändert, wenn ich jemanden bitte, zu gehen, und ihm dann eine komplizierte Rechenaufgabe gebe, die er im Kopf lösen soll, und die Antwort lautet ja. Das Tolle daran ist, dass wir Dual-Tasking in praktisch jede Übung einbauen können und das Gehirn davon profitiert. Mit anderen Worten: Wir müssen unser Gehirn so trainieren, dass wir uns gleichzeitig bewegen, denken und Lösungen für Probleme finden können. Diese Fähigkeit lässt sich trainieren, wird aber oft übersehen. Wenn wir trainieren, denken die meisten von uns an die Übung, an die Form. In Wirklichkeit zeigt die Forschung, dass die Menschen mit der Zeit eine bessere Ausdauer entwickeln, wenn wir kognitive Herausforderungen in die laufenden Übungen einbeziehen. Ihre Fähigkeit, sich Herausforderungen zu stellen, verbessert sich, und wir verringern die Auswirkungen von Ermüdung auf sie, wenn sie in einer Aktivität oder einem Sport Fortschritte machen. Und hoffentlich reduzieren wir auf diese Weise Verletzungen. Das klingt alles ziemlich unglaublich. Lassen Sie mich erklären, dass es eine einfache Idee ist, aber sie ist schwierig umzusetzen.

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Die Art und Weise, wie wir das heute tun werden, ist, dass wir uns entweder grundlegende Mobilitätsübungen für das Gehirntraining oder Gleichgewichtsübungen ansehen werden. Es ist mir egal, wofür Sie sich entscheiden, aber wenn Sie so etwas wie eine Mobilitätsübung machen wollen, nehmen Sie eine bequeme Haltung ein und entscheiden Sie sich im Voraus. Ich gehe den Bewegungsbereich des Halses durch. Ich werde meinen Kopf nach links und rechts drehen, nach oben schauen, nach unten schauen, meine Diagonalen durchgehen, einige Kreise machen. Es ist mir egal, was Sie wählen, aber stellen Sie Ihren Timer auf eine Zeit zwischen 30 Sekunden und einer Minute ein. Wenn Sie nun mit Ihrer Mobilitätsübung beginnen, wählen Sie eine kognitive Aufgabe, die Sie während der Bewegung ausführen. Es gibt eine Reihe verschiedener Versionen von kognitiven Aufgaben; es gibt verbale und mathematische oder Berechnungen. Sie müssen beides machen, denn es gibt Gehirntrainingsbilder, die zeigen, dass, wenn wir diese Form der verbalen Arbeit machen, diese Bereiche des Gehirns beeinflusst werden. Wenn wir eine Rechenaufgabe machen, wirkt sie sich auf diese Bereiche des Gehirns aus. Im Grunde kann also die Wahl der kognitiven Aufgabe die Auswirkungen auf Sie insgesamt beeinflussen. Wir empfehlen daher immer, beides zu testen und zu nutzen. Wenn Sie z. B. eine mathematische Aufgabe lösen, können Sie eine so genannte Siebenserie durchführen. Sie beginnen bei 100, und während Sie sich bewegen, zählen Sie rückwärts um sieben, also 193 usw. Das machen Sie 30 Sekunden lang oder eine Minute lang. Wenn das zu schwierig ist, können Sie auch Dreierreihen machen, also 100, 97, 94. Auch hier geht es darum, zu bemerken, ob die Bewegung anstrengender und schwieriger wird, und mit der Zeit sollten Sie feststellen, dass Sie die Bewegung weiterhin reibungslos ausführen können, während Sie gleichzeitig die mentale Aktivität durchführen. Wenn Sie sich für eine verbale Aktivität entscheiden, gibt es auch hier verschiedene Varianten, die gut erforscht sind. Die eine wäre etwas Kategorisches. Sie sagen also: Okay, ich werde in den nächsten 30 Sekunden so viele Tiere nennen, wie ich kann. Ich fange an, mich zu bewegen, und zähle ein Tier nach dem anderen auf. Die andere Variante wäre, dass ich mir einen Buchstaben aussuche, und während ich mich bewege, sage ich so viele Wörter wie möglich, die mit diesem Buchstaben beginnen. Das sind also großartige Möglichkeiten, wie man Dual-Tasking in die Mobilitätsarbeit für das Gehirntraining einbauen kann. Wie ich schon sagte, können Sie es im Gleichgewicht machen, wenn Sie eine Minute lang Liegestütze machen können. Während Sie Ihre Liegestütze machen, fügen Sie eine duale Aufgabe hinzu. Das ist ein sehr interessantes Konzept, und ich glaube, dass es in den nächsten 10 bis 15 Jahren nicht nur in der Rehabilitation, sondern auch in der sportlichen Leistung immer mehr zum Tragen kommen wird. Denn in der Forschung zeigt sich immer wieder, dass der langfristige Nutzen von Bewegung zunimmt, wenn wir diese doppelten Aufgaben einbeziehen. Und wir stellen fest, dass nicht nur der Nutzen, sondern auch die Leistungssteigerung zunimmt. Das ist also eine großartige Sache, die man in alles, was man tut, einbauen kann. Sie werden feststellen, dass Sie am Anfang müder sind, das ist normal. Achten Sie also darauf, dass Sie Ihre Zeit kurz halten und Ihre Ausdauer für das Gehirntraining zusammen mit Ihrer körperlichen Ausdauer aufbauen, während Sie vorankommen. Also dann, viel Glück und viel Spaß dabei!

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