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Wie Sie Ihren Bewegungsradius mit alternierenden Isometrien verbessern - Episode 415

Video-Highlights

- Lösungen für Steifheit und Verspannungen
- Demonstration von alternierenden Isometrien mit dem Nacken
- Anwendungsvorschläge für andere Körperregionen

Was wir heute behandeln werden, ist eine kurze Idee, wie man den Bewegungsumfang mit alternierenden Isometrien verbessern kann.


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Ich verwende dies häufig für Menschen, die morgens steif aufwachen oder, sagen wir, mit einem verspannten Nacken aufwachen. Die Idee dabei ist, dass wir die so genannte alternierende Isometrie anwenden.
Stellen wir uns also vor, ich habe eine Steifheit, wenn ich meinen Kopf nach rechts neige. Ich habe ein kleines bisschen. Wir werden also in diesen Bewegungsbereich gehen. Wir wollen nicht bis zu dem Punkt gehen, an dem wir uns unwohl fühlen. Also gehen wir in die Nähe dieses Bewegungsbereichs. Ziehen Sie nur ein kleines Stückchen heraus. Und jetzt machen wir zuerst eine isometrische
eine isometrische Übung, das heißt, keine Bewegung. Wir werden eine kleine Kontraktion durchführen. Ich bewege also mein Ohr in Richtung meiner rechten Schulter. Ich wehre mich mit meiner rechten Hand und wechsle dann. Jetzt mache ich eine isometrische Übung in die andere Richtung. Halten Sie die Position etwa sechs Sekunden lang und wiederholen Sie sie. Und das machen wir drei bis fünf Mal. Kommen Sie sanft aus der Isometrie heraus, entspannen Sie sich, und testen Sie dann erneut Ihren Bewegungsumfang. Das funktioniert bei vielen Menschen fabelhaft. Im Grunde versuchen wir, dem Gehirn ein Gefühl der Sicherheit zu vermitteln, indem wir die Kontraktion in beide Richtungen durchführen. Es gibt noch viele andere Möglichkeiten, diesen Ansatz abzuwandeln, aber betrachten Sie einfach die Idee der alternierenden Isometrie. Sie können sie für jeden Körperteil anwenden. Nehmen wir an, ich habe eine steife Hüfte oder eine steife Schulter, und es fällt mir schwer, in diesen Bewegungsbereich zu gehen. Ich könnte mit einer isometrischen Innenrotation beginnen, Außenrotation, Innenrotation, Außenrotation, und dann werde ich in der Regel eine ziemlich deutliche Steigerung des Bewegungsumfangs und des Komforts feststellen.

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Also probieren Sie es aus. Lassen Sie uns wissen, was Sie denken.

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