Heute möchte ich eine Visionsübung mit einer Übung zur Körperwahrnehmung kombinieren.
Wir werden Ihnen eine sehr, sehr einfache Übung zeigen, die wir Blickstabilisierung nennen. Dies ist buchstäblich eine grundlegende Übung für das gesamte Augenbewegungstraining, das wir durchführen.
Blickstabilisierung ist genau das, wonach es sich anhört, nämlich dass Sie ein Ziel festhalten. Hier verwende ich einen so genannten Sakkadenstift. Er ist mit Buchstaben beschriftet und wir werden ihn in acht verschiedenen Positionen halten. Stellen Sie sich vor, dass Sie einen Kompass vor sich liegen haben. Wir haben also Norden, Süden, Osten, Westen und dann unsere Diagonalen.
Normalerweise würden wir Sie bitten, eine neutrale Haltung einzunehmen. Versuchen Sie, sich zu entspannen. Als Erstes möchte ich Sie bitten, die Augen zu schließen und einen Körperscan durchzuführen.
Achten Sie darauf, wie viel Spannung in Ihrem Bauch, Ihrem Hintern, Ihrem Beckenboden,
Ihren Beinen, Ihren Armen, Ihrem Nacken. Gut, und notieren Sie das, Sie können es sogar aufschreiben, wenn Sie wollen.
Dann fangen wir an, uns schrittweise um den Kompass herum zu arbeiten. Wir nehmen also unser Ziel, strecken den Arm aus und halten den Kopf still. Wir schauen nur auf das Ziel. Das werden wir fünf Sekunden lang tun. Ihre Aufgabe ist es nicht nur, sich auf das Ziel zu konzentrieren, sondern auch darauf zu achten, was in Ihrem Körper passiert.
Das heißt, wenn ich in dieser Position anfange, mich angespannt zu fühlen, möchte ich atmen und bemerken, wie viel Körperspannung ich erzeuge, um meinen Blick zu stabilisieren.
Normalerweise werden die Leute feststellen, dass es zwei bis drei Bereiche gibt, in denen sie nach drei bis vier Sekunden spüren, dass ihr Körper anfängt zu greifen und sich zu verkrampfen. Das ist in der Regel ein Hinweis darauf, dass man an diesem Bereich arbeiten muss. Also atmen Sie, entspannen Sie sich und wiederholen Sie das 5 Sekunden lang und machen Sie das drei- oder viermal und versuchen Sie, das ein paar Mal am Tag zu tun.
Was wir wirklich betrachten, ist ein Gewöhnungsprozess daran, dass diese bestimmte Blickposition nicht automatisch Schutzreaktionen im Körper auslöst. Denn das ist es, worauf Anspannung normalerweise hindeutet.
Also, ganz einfach. Wir haben eine, zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht Positionen. Jede Position wird fünf Sekunden lang gehalten. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, nicht nur auf das Ziel zu starren, sondern auch darauf zu achten, was in Ihrem Körper passiert. Wenn Sie vor und nach dem Training einige Tests durchführen, können Sie zum Beispiel Ihre Vorwärtsbeugung oder einige Rotationen überprüfen. Überprüfen Sie Ihren Schulterbereich und finden Sie einen Bereich, in dem Sie merken, dass sich Ihr Körper anspannt.
und dann atmen Sie hindurch und entspannen sich. Halten Sie noch 5 bis 10 Sekunden, während Sie sich entspannen. Dann gehst du zurück und testest erneut. Oftmals werden Sie feststellen, dass sich Ihre Anspannung insgesamt verringert und Ihre Beweglichkeit verbessert hat.
Probieren Sie es also aus. Das ist etwas, das Sie in der Regel nicht an einem Tag beherrschen werden. Das ist etwas, das Sie regelmäßig üben müssen, denn unser Sehen ist sehr gewohnheitsmäßig. Das Gleiche gilt für unsere Muskelspannung, und ich möchte, dass Sie sich bewusst machen, wie eng beide miteinander verbunden sind, je nachdem, wie wir unsere Augen benutzen. Probieren Sie es aus. Lassen Sie uns wissen, wie es für Sie läuft.
