Wie man Isometrics besser macht (lange vs. kurze Muskellänge zählt!)

Video-Highlights

-- Unterschied zwischen langer und kurzer Muskellängen-Isometrie
-- Muskellänge und Kraft/Hypertrophie
-- Verbesserung des neuronalen Antriebs

Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance, und heute sprechen wir über die Unterschiede zwischen langen und kurzen Muskellängen-Isometrien. Dies ist ein unglaublich praktischer und nützlicher Tipp, also schauen Sie unbedingt bis zum Ende zu. Falls Sie Z-Health noch nicht kennen: Wir sind ein Unternehmen, das sich auf Gehirntraining spezialisiert hat. Wir haben uns darauf spezialisiert, neue Forschungsergebnisse aufzugreifen, sie zu vertiefen und nach den Nuancen und Details zu suchen, die für Weltklasse-Bewegungsprofis wirklich wichtig sind.

Wir haben uns auf das Coaching von Ärzten, Therapeuten und Bewegungstrainern aus aller Welt spezialisiert. Wenn Sie also ein begeisterter Sportler sind oder jemand, der an seiner eigenen Gesundheit arbeitet, sollten Sie sich das ansehen, denn wir versuchen, es so einfach wie möglich zu machen, damit Sie die Informationen sofort nutzen können.

Nun gut, wir haben über Isometrie und die unglaubliche Nützlichkeit oder den Nutzen dieses speziellen Trainingssystems oder Trainingsstils gesprochen. Und wir haben in den letzten Videos neue Forschungsergebnisse besprochen, die ebenfalls sehr, sehr nützlich sind. Heute werden wir also einen weiteren Teil behandeln. Wir werden über die Muskellänge sprechen.

Wenn ich also an einem isometrischen Bizepscurl arbeite, habe ich einige Möglichkeiten. Ich kann mit dem Muskel in einer Art gestreckten Position beginnen. Das wäre dann ein Bizepscurl mit langer Muskellänge oder eine isometrische Bizepsbeuge. Ich könnte mich in der Mitte befinden und ich könnte auch kurz sein, richtig?

Ich habe also eine verkürzte Version, eine mittlere Version und eine verlängerte Version. Die Frage ist immer: Ist das wirklich wichtig? Und gibt es irgendwelche Beweise dafür, dass die eine besser ist als die andere? Nun ja, die Antwort lautet ja, aber sie ist neu. Und deshalb möchte ich, dass Sie Folgendes hören.

Wenn Sie versuchen, Ihre dynamische Aktivität zu verbessern, wenn Sie also Ihr Laufen, Ihren Sprint, Ihre Schlag- oder Wurfgeschwindigkeit verbessern wollen, sollten Sie sich in der Forschungsliteratur auf Isometrien mit langen Muskellängen konzentrieren. Wir sehen, dass es eine höhere Übereinstimmung zwischen Isometrien mit langen Muskellängen und anderen Dingen gibt. Wenn Sie sich also in einem Vakuum befinden und sich fragen: Okay, welche würde ich wählen? Ich, denn ich werde nur eine, eine Länge machen, dann wähle ich lang.

Wenn das der Fall ist, warum sollten wir dann in regelmäßigen Abständen Isometrien mit kurzen Muskellängen trainieren? Nun, es gibt hier noch einen weiteren wichtigen Grund, denn wenn wir dies neurologisch betrachten, sehen wir, dass Isometrien mit kurzen Muskellängen den so genannten neuralen Antrieb erhöhen. Neuraler Antrieb ist ein übergreifender Begriff, der im Grunde die Menge an Informationen oder Impulsen bezeichnet, die vom Gehirn über das Rückenmark zur arbeitenden Muskulatur gelangen. Wenn Sie also über Ihren eigenen Körper nachdenken, gibt es wahrscheinlich Bereiche, die, wenn Sie versuchen, sich stark zu kontrahieren, oft, wie Sie wissen, in verschiedenen Formen des Krafttrainings, wo sie sagen, dass die Leute eine Art Kraftverlust haben, weil sie nicht in der Lage sind, in diesem bestimmten Bereich des Körpers angespannt oder fest zu werden.

Wir sehen das überall in der Fitnesswelt, wo die Leute alle Arten von Planken und anderen aktivierenden Übungen machen, um im Grunde genommen Dinge wie "einen Muskel aufzuwecken" zu sagen. Nun, die Muskeln sind es nicht, sie schlafen, aber was ihnen fehlt, ist ein ausreichender neuronaler Antrieb, um sich intensiv zusammenzuziehen.

Wenn ich also mit einem Kunden arbeite, bewerte ich ihn ständig, um zu sehen, ob er zuallererst versucht, etwas zu erreichen, ob es sich um einen Athleten handelt, der bereits in guter Form ist und versucht, seine Kraft, seine Leistung, seine Sprunghöhe oder was auch immer zu steigern. Unsere isometrischen Übungen für lange Muskellängen werden die Übung der Wahl sein. Wenn ich stattdessen mit jemandem arbeite, der verletzt ist und in einer Reha-Einrichtung zurückkommt, wo er vielleicht operiert wurde oder eine lange Zeit immobilisiert war, und ich mich entscheide, Isometrien mit ihm zu machen, kann es sein, dass ich mehr ISOs mit kurzen Muskellängen machen muss, um den neuralen Antrieb zu erhöhen, um im Grunde genommen dem Gehirn und dem Körper zu helfen, sich auf einer gewissen Ebene wieder zu verbinden, damit man wirklich anfangen kann, Spannung zu erzeugen.

Isometrische Übungen sind im Vergleich zu dynamischen Übungen einzigartig, denn wenn wir uns die Forschungsliteratur zur Erzeugung von Spannung innerhalb eines arbeitenden Muskels ansehen, können wir mit isometrischen Übungen die meiste Spannung erzeugen, was einer der Gründe dafür ist, dass sie sowohl in der Leistungs- als auch in der Rehabilitationswelt ein so mächtiges Werkzeug sind. Die große Frage ist, ob man es richtig macht, um die größte Wirkung auf den Kunden zu erzielen. Dies wird Ihnen also einen kleinen Einblick in die Auswahl geben. Natürlich können Sie innerhalb einer Trainingseinheit immer lange, mittlere und kurze Einheiten durchführen. Das ist etwas, was ich meine Kunden regelmäßig machen lasse. Aber um Zeit zu sparen und sicherzustellen, dass unsere Programmplanung auf dem neuesten Stand der Forschung ist, wollte ich sicherstellen, dass Sie diesen Grad der Abgrenzung haben. Nun gut, ich hoffe, Sie fanden dies nützlich und interessant und wir sehen uns bald wieder.

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