35% Rabatt auf jeden Kurs

KOSTENLOS

Webinar mit Dr. Cobb

Letzte Tage für die Registrierung

Sturzprävention und -vorbereitung auf der Grundlage des Gehirns.

Nehmen Sie IN-PERSÖNLICH oder LIVESTREAM 22-23 Juni teil

Bis zu 40% Rabatt auf Zertifizierungskurse - bis zum 21. März

Der Mastery in Motion Sale!

Wie man Isometrics besser macht (lange vs. kurze Muskellänge zählt!)

Video-Highlights

-- Unterschied zwischen langer und kurzer Muskellängen-Isometrie
-- Muskellänge und Kraft/Hypertrophie
-- Verbesserung des neuronalen Antriebs

Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance, und heute sprechen wir über die Unterschiede zwischen langen und kurzen Muskellängen-Isometrien. Dies ist ein unglaublich praktischer und nützlicher Tipp, also schauen Sie unbedingt bis zum Ende zu. Falls Sie Z-Health noch nicht kennen: Wir sind ein Unternehmen, das sich auf Gehirntraining spezialisiert hat. Wir haben uns darauf spezialisiert, neue Forschungsergebnisse aufzugreifen, sie zu vertiefen und nach den Nuancen und Details zu suchen, die für Weltklasse-Bewegungsprofis wirklich wichtig sind.

Wir haben uns auf das Coaching von Ärzten, Therapeuten und Bewegungstrainern aus aller Welt spezialisiert. Wenn Sie also ein begeisterter Sportler sind oder jemand, der an seiner eigenen Gesundheit arbeitet, sollten Sie sich das ansehen, denn wir versuchen, es so einfach wie möglich zu machen, damit Sie die Informationen sofort nutzen können.

Nun gut, wir haben über Isometrie und die unglaubliche Nützlichkeit oder den Nutzen dieses speziellen Trainingssystems oder Trainingsstils gesprochen. Und wir haben in den letzten Videos neue Forschungsergebnisse besprochen, die ebenfalls sehr, sehr nützlich sind. Heute werden wir also einen weiteren Teil behandeln. Wir werden über die Muskellänge sprechen.

Wenn ich also an einem isometrischen Bizepscurl arbeite, habe ich einige Möglichkeiten. Ich kann mit dem Muskel in einer Art gestreckten Position beginnen. Das wäre dann ein Bizepscurl mit langer Muskellänge oder eine isometrische Bizepsbeuge. Ich könnte mich in der Mitte befinden und ich könnte auch kurz sein, richtig?

Ich habe also eine verkürzte Version, eine mittlere Version und eine verlängerte Version. Die Frage ist immer: Ist das wirklich wichtig? Und gibt es irgendwelche Beweise dafür, dass die eine besser ist als die andere? Nun ja, die Antwort lautet ja, aber sie ist neu. Und deshalb möchte ich, dass Sie Folgendes hören.

Wenn Sie versuchen, Ihre dynamische Aktivität zu verbessern, wenn Sie also Ihr Laufen, Ihren Sprint, Ihre Schlag- oder Wurfgeschwindigkeit verbessern wollen, sollten Sie sich in der Forschungsliteratur auf Isometrien mit langen Muskellängen konzentrieren. Wir sehen, dass es eine höhere Übereinstimmung zwischen Isometrien mit langen Muskellängen und anderen Dingen gibt. Wenn Sie sich also in einem Vakuum befinden und sich fragen: Okay, welche würde ich wählen? Ich, denn ich werde nur eine, eine Länge machen, dann wähle ich lang.

Wenn das der Fall ist, warum sollten wir dann in regelmäßigen Abständen Isometrien mit kurzen Muskellängen trainieren? Nun, es gibt hier noch einen weiteren wichtigen Grund, denn wenn wir dies neurologisch betrachten, sehen wir, dass Isometrien mit kurzen Muskellängen den so genannten neuralen Antrieb erhöhen. Neuraler Antrieb ist ein übergreifender Begriff, der im Grunde die Menge an Informationen oder Impulsen bezeichnet, die vom Gehirn über das Rückenmark zur arbeitenden Muskulatur gelangen. Wenn Sie also über Ihren eigenen Körper nachdenken, gibt es wahrscheinlich Bereiche, die, wenn Sie versuchen, sich stark zu kontrahieren, oft, wie Sie wissen, in verschiedenen Formen des Krafttrainings, wo sie sagen, dass die Leute eine Art Kraftverlust haben, weil sie nicht in der Lage sind, in diesem bestimmten Bereich des Körpers angespannt oder fest zu werden.

Wir sehen das überall in der Fitnesswelt, wo die Leute alle Arten von Planken und anderen aktivierenden Übungen machen, um im Grunde genommen Dinge wie "einen Muskel aufzuwecken" zu sagen. Nun, die Muskeln sind es nicht, sie schlafen, aber was ihnen fehlt, ist ein ausreichender neuronaler Antrieb, um sich intensiv zusammenzuziehen.

Wenn ich also mit einem Kunden arbeite, bewerte ich ihn ständig, um zu sehen, ob er zuallererst versucht, etwas zu erreichen, ob es sich um einen Athleten handelt, der bereits in guter Form ist und versucht, seine Kraft, seine Leistung, seine Sprunghöhe oder was auch immer zu steigern. Unsere isometrischen Übungen für lange Muskellängen werden die Übung der Wahl sein. Wenn ich stattdessen mit jemandem arbeite, der verletzt ist und in einer Reha-Einrichtung zurückkommt, wo er vielleicht operiert wurde oder eine lange Zeit immobilisiert war, und ich mich entscheide, Isometrien mit ihm zu machen, kann es sein, dass ich mehr ISOs mit kurzen Muskellängen machen muss, um den neuralen Antrieb zu erhöhen, um im Grunde genommen dem Gehirn und dem Körper zu helfen, sich auf einer gewissen Ebene wieder zu verbinden, damit man wirklich anfangen kann, Spannung zu erzeugen.

Isometrische Übungen sind im Vergleich zu dynamischen Übungen einzigartig, denn wenn wir uns die Forschungsliteratur zur Erzeugung von Spannung innerhalb eines arbeitenden Muskels ansehen, können wir mit isometrischen Übungen die meiste Spannung erzeugen, was einer der Gründe dafür ist, dass sie sowohl in der Leistungs- als auch in der Rehabilitationswelt ein so mächtiges Werkzeug sind. Die große Frage ist, ob man es richtig macht, um die größte Wirkung auf den Kunden zu erzielen. Dies wird Ihnen also einen kleinen Einblick in die Auswahl geben. Natürlich können Sie innerhalb einer Trainingseinheit immer lange, mittlere und kurze Einheiten durchführen. Das ist etwas, was ich meine Kunden regelmäßig machen lasse. Aber um Zeit zu sparen und sicherzustellen, dass unsere Programmplanung auf dem neuesten Stand der Forschung ist, wollte ich sicherstellen, dass Sie diesen Grad der Abgrenzung haben. Nun gut, ich hoffe, Sie fanden dies nützlich und interessant und wir sehen uns bald wieder.

Laden Sie unser kostenloses Neurofundamentals Ebookherunter

Allgemeine Selektoren
Nur exakte Treffer
Suche im Titel
Suche im Inhalt
Post Type Selectors
Beitrag
Nach Kategorien filtern
Unterleib
Zubehör
ACL
Adduktoren
Knöchel
Anti-Aging
Arch
Arm
Sportlichkeit
Autonomes Nervensystem
Achselhöhle
Gleichgewichtstraining
Bizeps
Blutdruck
Atmung
Karpfen
Kleinhirn
Gebärmutterhals
Schlüsselbein
Steißbein
Kognition
Kragenknochen
Gemeinsames Peroneum
Unternehmens-Update/Bekanntmachung
Gehirnerschütterung
Kontraktion
Koordinierung
Kern
Rippenknorpel
Hirnnerven
Tiefenwahrnehmung
Diaphragma
Schwindel
Ohren
Bildung
Ellenbogen
Ausdauer
Augen
Gesicht
Sturzprävention
Füße
Oberschenkel
Finger
Unterarm
Golf
Gewohnheiten ändern
Hamstrings
Hand
Hand-Auge-Koordination
Kopf
Anhörung
Hüfte
Hüftlabrum
Hypoglossus
Intercostal
Eingeweide
Isometrisch
Kiefer
Knie
Seitliche Oberschenkelkutane
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Bein
Niedriger Rücken
Lendenwirbelsäule
Kartierung
MCL
Median
Meniskus
Mittelhandknochen
Metronom
Mittlere Rückenlehne
Achtsamkeit
Mobilität
Mund
Muskulokutane
Nasal
Nacken
Neurologie
Nase
Ernährung
Obturator
Okulomotorik
Optisch
Schmerzlinderung
Beckenboden
Becken
Leistung
Peripheres Sehen
Zehenspitzen
Zwerchfell
Plantar-Faszie
Popliteus
Körperhaltung
Stromerzeugung
Quadrizeps
Radial
Bewegungsumfang
Lesen/Recherche
Reflex
Reha
Entspannung
Atmung
Rippen
Rotatorenmanschette
Iliosakralgelenk
Kreuzbein
Saphena
Schulterblatt
Ischias
Sinnesorgane
Schulter
Schulterblatt
Geschwindigkeit
Rückenmark
Stabilität
Ausdauer
Magen
Stärke
Dehnen
Suprascapular
Sural
Talus
Fußwurzel
Thorakal
Schienbein
Tibia
TMJ
Zehen
Zunge
Tractioning
Falle
Trapezius
Trizeps
Trigeminus
Trochlear
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Vertigo
Vestibulares Training
Vestibulocochlear
Vision
Aufwärmen
Gewichtsverlust
Handgelenk

Schalten Sie 30 Tage kostenlosen Zugang zu unserem Sondierungskurs frei

0
Ihr Warenkorb
Ihr Warenkorb ist leerZurück zu Kurse

Melden Sie sich an, um die neuesten Schulungsressourcen zu erhalten

Sie erhalten auch ein kostenloses Exemplar unserer Liste mit Leseempfehlungen