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Wie Sie Ihr Gleichgewicht schnell verbessern können (Schlüsseltechniken für das Gehirn!)

Video-Highlights

-- Sensory Reweighting
-- Vestibulo-Okulare Reflexübungen
-- Reduzierung des sensorischen Inputs

Dr. Cobb von Z-Health Performance. Heute werden wir über die so genannte sensorische Neugewichtung sprechen, um das Gleichgewicht sehr schnell zu verbessern. Wenn Sie Z-Health noch nicht kennen, wir sind ein Unternehmen, das sich auf Gehirntraining spezialisiert hat. Unser Schwerpunkt liegt auf der Zusammenarbeit mit Ärzten, Trainern und Therapeuten auf der ganzen Welt, die daran interessiert sind, modernste Neurowissenschaften in ihrer Bewegungspraxis einzusetzen. Wenn Sie das sind, sollten Sie unseren Kanal abonnieren und sich unsere kostenlosen Ressourcen ansehen.
In den letzten Wochen habe ich über Gleichgewicht gesprochen. Wir haben darüber gesprochen, dass in den Vereinigten Staaten der September der Monat der Sturzprävention ist und dass wir dieses Thema sehr ernst nehmen. Stürze sind weltweit die zweithäufigste Todesursache, und deshalb wollen wir sicherstellen, dass unsere Kunden sehr belastbar und in der Lage sind, in jeder Situation das Gleichgewicht zu halten, wann immer dies physisch möglich ist. Wenn einem der Boden wegbricht, muss man natürlich wissen, wie man fällt, und darüber müssen wir später sprechen.
Heute wollen wir uns mit der Frage beschäftigen, wie ich die Herausforderung der Gleichgewichtsarbeit, die ich bereits leiste, erhöhen kann. Denn für viele Menschen, sagen wir mal, Ihr primärer Kundenstamm ist 25 bis 45 Jahre alt, Sie arbeiten nicht viel mit älteren Kunden und deren Gleichgewicht ist im Allgemeinen in Ordnung. Das heißt aber nicht, dass sie keine Gleichgewichtsarbeit brauchen, denn wenn wir das Gleichgewichtssystem verbessern, werden in den meisten Fällen auch andere Leistungsbereiche bis zu einem gewissen Grad verbessert. Aber das Problem, auf das wir oft stoßen, ist, dass die Leute sagen: Na ja, ich langweile mich ein bisschen, weil ich all diese Dinge tue, die zwar anstrengend sind, aber vielleicht nicht so aufregend, wie eine weitere Platte auf eine Stange zu legen. Die Frage ist also, wie können wir das so herausfordernd gestalten, dass es den Klienten Spaß macht und dass das Gehirn darauf reagiert, indem es einen adaptiven Prozess durchläuft.
In diesem Video möchte ich über etwas sprechen, das sensorische Neugewichtung genannt wird, und das ist etwas, das wir in der Forschung häufig sehen, und es ist ein cooler wissenschaftlicher Name für etwas, das Bewegungsexperten und Bewegungsforscher wahrscheinlich schon so lange tun, wie die Menschen Bewegung praktizieren. Die Idee dahinter ist, dass, wenn ich einen Sinn ausschalte, ich mein Gehirn dazu bringe, sich mehr auf die Informationen eines anderen Sinnes zu verlassen. Wenn es also darum geht, sich in unserem Gleichgewichtssystem durch die Welt zu bewegen, brauchen wir unsere Augen, wir brauchen unser Innenohr, wir brauchen unser Gehör, wir brauchen das so genannte propriozeptive System, wir brauchen unsere sensorischen Systeme, und wenn ich also meine Fähigkeit verbessern will, mich durch eine überfüllte Umgebung zu bewegen, in der ich über verschiedene Gegenstände steigen muss usw, dann könnte es sein, dass mein Gehirn meinen Füßen mehr Aufmerksamkeit schenken muss als meinen Augen, denn sagen wir mal, es ist vielleicht eine schummrige Umgebung, in der ich nicht so gut sehen kann.
Die Art und Weise, wie wir dies tun, ist sehr einfach: Wir verwenden Geräte oder Hilfsmittel, um die Menge der von einem bestimmten Sinn eingehenden Informationen zu reduzieren. Wenn Sie sich unsere früheren Videos ansehen, haben wir viel über sanfte Verfolgungsjagden, Sakkaden und so genannte vestibuläre Augenreflexübungen gesprochen, bei denen der Kopf bewegt wird, während das Auge still gehalten wird. Ich schlage also vor, dass Sie dieselben Übungen wiederholen und sich daran erinnern, dass wir über verschiedene Stellungen gesprochen haben, eine einbeinige Stellung, eine Tandemstellung und so weiter, und diese ausprobieren, um zu sehen, wie Sie abschneiden.

Alles, was du dafür brauchst, sind vielleicht ein paar Kopfhörer, die sind wie Baukopfhörer. Setzen Sie diese auf und jetzt kann ich mich nicht einmal mehr selbst sprechen hören, ich kann plötzlich nichts mehr hören. Sobald Sie die Menge der auditiven Informationen, die Sie empfangen, reduziert haben, machen Sie die gleichen Übungen noch einmal. Sie werden feststellen, dass die einfache Reduzierung eines eingehenden Sinnes, auf den Sie sich normalerweise verlassen, andere Sinne hochregulieren wird. 

Diejenigen, auf die wir uns bei Z-Health konzentrieren, sind die Reduzierung des auditiven Inputs - wir verwenden Kopfhörer oder Ohrstöpsel. Wir reduzieren auch gerne den visuellen Input. Wenn ich sage, dass wir den visuellen Input reduzieren, heißt das nicht, dass wir ihn komplett ausschalten. Also ja, man kann mit verbundenen Augen arbeiten, und meine früheste Einführung in die sensorische Neugewichtung, obwohl niemand diesen coolen wissenschaftlichen Namen kannte, war damals, als ich 11 oder 12 Jahre alt war, einer meiner ursprünglichen Kampfsportlehrer, mit dem wir uns jeden Monat trafen, um irgendwo im Park oder am Strand zu trainieren, weil er immer der Meinung war, dass es unsere Fähigkeiten verbessern würde, wenn wir uns in einer anderen Umgebung befänden, im Sand und sogar im Wasser, wenn wir übten, Menschen zu bewegen und zu werfen, weil es die sensorischen Dinge, die wir empfingen, veränderte. Auch hier hatte er keinen wissenschaftlichen Hintergrund, er wusste nur, dass sich die Fähigkeiten der Menschen verbesserten, wenn er das mit ihnen machte. Als Sportler konnte man tatsächlich feststellen, dass das Gleichgewicht in verschiedenen Situationen anpassungsfähiger und belastbarer wurde, je mehr man das tat. Wir haben also versucht, dies auf praktische Weise in einem klinischen Umfeld oder in einem Fitnessstudio nachzubilden, also haben wir auch oft mit verbundenen Augen gearbeitet. Beim Grappling legten wir uns eine Augenbinde um und er ließ uns mit den Gegnern arbeiten, ohne unser visuelles System zu benutzen, und auch hier wurden die Hände zu Augen, so dass man anfangen konnte zu fühlen und vielleicht sogar zu sehen, was die Leute taten, indem man die Hände benutzte. Zum Ausgleich hat die Forschung gezeigt, dass die Verwendung von so genannten Stroboskopbrillen oder Stroboskoplicht bei Z-Health unglaublich effektiv ist. Wir arbeiten mit einer Firma namens Senaptec zusammen. Sie stellen Brillen her, die man einschalten kann und die im Grunde genommen dort blinken, wo die Sicht verdeckt ist, und dann öffnen sie sich, und man kann verschiedene Geschwindigkeiten einstellen, für das eine Auge und für das andere Auge, für verschiedene Teile des Sehsystems. Das sind supercoole Brillen, aber in Bezug auf das Gleichgewichtstraining sind sie unglaublich effektiv. Es gab eine großartige Forschungsstudie, bei der junge Menschen, nicht etwa gefährdete oder ältere Menschen, sondern junge Menschen auf einem Laufband liefen. Das Laufband hatte einen sehr kleinen Balancierbalken aus flexiblem Stoff eingebaut und sie mussten auf diesem Balancierbalken laufen. 

Sie nahmen eine Gruppe und ließen sie üben, darauf zu gehen. Sie nahmen das Auge der Gruppe und sie mussten darauf gehen, aber sie benutzten die Stroboskopbrillen, so dass die Stroboskope beim Gehen regelmäßig aufleuchteten und sie nicht sehen konnten. 

Am Ende der Trainingseinheit verbesserte sich die Gruppe, die nur geübt hatte, um etwa 20-21 Prozent, die Gruppe, die die Stroboskopbrille benutzte, verbesserte sich um über 70 Prozent bei der Anzahl der Stürze, die sie von diesem Balken hatten. 

In dieser Arbeit wurde also postuliert, dass die intermittierende visuelle Okklusion einen starken Aspekt der Neugewichtung mit sich bringt, der das Gehirn dazu veranlasst, dem Geschehen in den Füßen und dem Rest des Körpers mehr Aufmerksamkeit zu schenken, was wir manchmal brauchen, wenn wir versuchen, das Gleichgewicht in der realen Welt zu verbessern. 

Also gehen Sie noch einmal zu einigen unserer früheren Videos zurück, setzen Sie Kopfhörer auf, gehen Sie die verschiedenen Übungen durch und achten Sie darauf, was sich ändert.

Sehen Sie sich frühere Videos hier an:

https://zhealtheducation.com/blog/build-better-balance-key-exercises/

https://zhealtheducation.com/blog/balance-fall-prevention-basics-dont-skip-these-steps/

Wenn Sie dann in der Lage sind, eine Brille zu benutzen oder einfach jemanden zu haben, der buchstäblich den Schalter umlegt, den Lichtschalter im Raum an- und ausschaltet, dann ist das die Old-School-Variante, und es ist viel billiger, Sie können tatsächlich fünf Minuten oder so damit verbringen, und Sie werden, denke ich, über ein paar Wochen dramatisch überrascht sein, wie stark sich diese Art von Übung auf Ihr Gleichgewicht auswirkt, indem sie wieder die Sinne neu gewichtet und das Gehirn dazu bringt, auf Signale zu achten, die wir normalerweise ignorieren. Also gut, probieren Sie es aus, ich hoffe, Sie finden es wirklich nützlich. 

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