Verlängerung des Handgelenks
Heute geht es um die Zusammenarbeit von Hand und Handgelenk und um Schmerzen im Handgelenk.
Ich möchte heute mit Ihnen ein ziemlich kompliziertes Programm durchgehen, denn eine der Fragen, die ich immer wieder bekomme, lautet: "Herr Doktor, ich habe jedes Mal Schmerzen im Handgelenk, wenn ich mein Handgelenk strecke", das nennt man Extension, "bei Liegestützen, im Fitnessstudio. Ich gehe in diese Position und es tut weh."
Ich habe eingangs gesagt, dass wir über die Zusammenarbeit von Handgelenk und Hand sprechen.
Handgelenkstreckung - Grundlegende Anatomie
Der einfachste Weg, dies zu verstehen, ist, an die grundlegende Anatomie zu denken. Wenn Sie sich noch nie mit der Anatomie dieses Bereichs des Körpers beschäftigt haben, ist sie relativ kompliziert, aber wir werden sie auf diese Weise vereinfachen.
Wenn Sie am Unterarm beginnen und Ihre Finger auf beiden Seiten nach unten gleiten lassen, kommen Sie zu einem Punkt auf der Daumenseite und der Seite des kleinen Fingers. Diese Punkte stellen die Enden der langen Knochen, der Speiche und der Elle, dar. Wenn Sie nun über diese Punkte hinausgehen und Ihren Zeigefinger und Daumen in diesem Bereich umschließen und Ihr Handgelenk hin und her bewegen, werden Sie wahrscheinlich ein starkes Knacken und Knacken spüren, weil Sie hier eine Reihe von so genannten Karpalen haben. Die Handwurzelknochen sind die kleinen Knochen des Handgelenks.
Wenn Menschen Probleme mit der Streckung des Handgelenks haben, kommt es manchmal vor, dass der Rhythmus zwischen Speiche und Elle und den Handwurzeln gestört ist, wahrscheinlich aufgrund einer früheren Verletzung, eines Sturzes.
Ich werde Ihnen also zeigen, wie Sie schnell Ihr eigenes Handgelenk gegen Ihren Unterarm oder Ihre Hand gegen Ihren Unterarm testen können, um zu sehen, ob es eine bestimmte Art von Zugbewegung gibt, die Sie ausführen können, um Ihre Schmerzen zu lindern. Ist das klar? Deshalb knie ich mich hin, ich bin nicht gefallen.
Handgelenksverlängerung - Der Aufbau
Wir werden uns also einen Stuhl suchen. Dies ist offensichtlich eine Bank. Ich bitte Sie, sich zunächst in diese Position zu begeben, die Handfläche zeigt nach unten, spreizen Sie die Finger, sperren Sie den Ellbogen und rollen Sie Ihren Körper nach vorne, bis Sie am Ende der Handgelenkstreckung ankommen. Alles klar? Das wird also Ihre Testposition sein.
Wenn ich jetzt voll einsteige, weil mein Handgelenk ziemlich gut in Form ist, habe ich eine Menge Streckung zur Verfügung, also werde ich genau hier arbeiten. Sie können auf dieser Ebene arbeiten, Sie können auf dieser Ebene arbeiten, es ist mir egal, wie stark Sie eingeschränkt sind, denn was wir jetzt tun werden, ist, dass wir anfangen, einige Hebelwirkungen zu erzeugen.
Handgelenksverlängerung - Übungsanleitung
Für unsere erste Übung müssen Sie auf der Daumenseite die Spitze des Röhrenknochens finden und dann mit dem Handrücken direkt darunter zum Daumen gehen. In dieser Position schließen Sie den Ellbogen und drücken in diese Knochenreihe. Sie werden versuchen, diese Knochenreihe in Richtung des kleinen Fingers zu bewegen.
Alles klar? Ich komme jetzt hierher und drücke in Richtung meines kleinen Fingers, während ich mein Handgelenk in Position halte. Während ich drücke, rolle ich nach vorne und schaue, ob das meine Beschwerden verringert oder meinen Bewegungsumfang vergrößert. Ist das in Ordnung? Das ist also Schritt eins.
Der zweite Schritt ist das Ziehen. Wir haben geschoben, jetzt werden wir ziehen. Wir gehen also in den gleichen Bereich an der Seite des kleinen Fingers. Ich greife also mit Zeigefinger und Daumen zu und ziehe nun in dieser Reihe der Handwurzeln in Richtung Daumen. Ziehen Sie also daran. Sie halten und ziehen weiter, während Sie sich vorwärts bewegen, um zu sehen, wie sich Ihr Bewegungsspielraum anfühlt und wie sich das Unbehagen anfühlt.
Wenn ich also in Richtung meines kleinen Fingers drücke, werden die Beschwerden im Handgelenk größer. Das Ziehen in Richtung Daumen verringerte sie. Ich weiß also bereits, in welche Richtung ich diese Knochen bewegen muss, damit meine Hand und mein Handgelenk besser zusammenarbeiten.
Handgelenksverlängerung - Übungsvariante 1
Jetzt haben wir ein paar andere Möglichkeiten. Diesmal wollen wir uns nicht auf diese Reihe von Knochen konzentrieren, sondern auf die beiden langen Knochen, und wir stellen uns vor, dass diese langen Knochen entweder auf diese Weise gewickelt werden können, so dass wir im Wesentlichen unser Handgelenk greifen und versuchen können, diese Knochen zurückzuziehen. Wir wickeln sie also auf sich selbst zu und ziehen sie zurück, während ich nach vorne in diese Streckposition komme. Das fühlt sich auch ziemlich gut an.
Handgelenksverlängerung - Übungsvariante #2
Meine andere Möglichkeit wäre, sie nach vorne zu schieben. Jetzt muss ich also meinen Daumen und den kleinen Finger benutzen, um sie nach vorne zu schieben, wie auch immer Sie die Hebelwirkung erreichen können. Drücken Sie, während Sie vorwärts kommen. Für mich ist das furchtbar, aber gelegentlich trifft man auf Leute, die das tatsächlich brauchen. Also noch einmal, was Sie herauszufinden versuchen, ist, ob eine Bewegungsrichtung für Sie am besten ist. Sind zwei Bewegungsrichtungen für Sie am besten geeignet?
In meinem speziellen Fall habe ich festgestellt, dass das Ziehen in Richtung Daumen und das Umwickeln der Knochen auf diese Weise den größten Nutzen bringt. Jetzt werde ich versuchen, beides zu kombinieren. Ich werde also die Knochen in Richtung Daumen ziehen und gleichzeitig versuchen, etwas Zug um mein Handgelenk zu erzeugen. Das alles mache ich, während ich nach vorne komme, und für mich fühlt sich das fantastisch an.
Handgelenksverlängerung - Zusammenfassung
Ich weiß, es ist ein bisschen kompliziert. Du musst mit der Position deiner Hände herumspielen. Manchmal kann man das mit einem Band oder einer Art Gürtel machen, den man seitlich an etwas befestigt, um den Druck zu erzeugen.
Aber wie gesagt, das Ziel ist es, den Druck zu nutzen, sich in den Bewegungsbereich zu bewegen, und zwar sehr langsam und sehr vorsichtig. Wenden Sie anfangs nur etwa 10 % der Kraft an, die Sie für nötig halten, da es sich um einen sehr empfindlichen Bereich handelt. Sie wollen nichts tun, was Sie verletzen könnte.
Wenn Sie also Probleme mit Ihrem Handgelenk haben, die noch nicht von einem Arzt untersucht wurden, sollten Sie das zuerst tun, bevor Sie mit diesen speziellen Mobilisierungsübungen beginnen. Aber sehr oft stellen wir fest, dass, wenn Sie eine oder zwei Richtungen finden, die Sie verbessern, ein paar Wiederholungen davon alle paar Stunden im Laufe von ein paar Tagen und ganz plötzlich werden Sie Liegestütze ohne Schmerzen machen.
Probieren Sie es aus.
Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es uns wissen, und bitte, bitte, bitte gehen Sie vorsichtig vor.
Danke.
