Heute geht es um die Kontrolle der Atmung zur Erholung und Steigerung der Ausdauer.
Ein sehr interessantes Thema, das sich in der Ausdauerforschung herauskristallisiert, ist die Frage, wie unsere innere Wahrnehmung dessen, was vor sich geht, insbesondere in Bezug auf unser Atmungssystem, unsere Bereitschaft beeinflusst, uns beim Sport anzustrengen.
Nach dieser kleinen Einführung möchte ich, dass Sie über Folgendes nachdenken. In den meisten Fällen, wenn wir an eine Ausdauerbarriere stoßen ... Nun, ich spreche jetzt nicht von Leuten, die Ultra-Ausdauersportler oder Weltklasse-Ausdauersportler sind, sondern ich spreche von den allgemeinen Leuten, mit denen wir regelmäßig zu tun haben, die sagen, weißt du was? Ich möchte meine Ausdauerleistung steigern, und die Idee ist neu für uns.
Vielleicht waren wir Freizeitjogger oder haben in der Freizeit gesprintet oder was auch immer, und wir sagen uns: "Ich möchte meine Ausdauer wirklich verbessern. Wenn man sich das anschaut, ist eines der Dinge, die die Ausdauer bei vielen Menschen wirklich behindern, im Grunde eine panische Reaktion auf zu wenig Luft, die auf der Art und Weise der Atmung beruht. Eine unserer bevorzugten Methoden, um Ihre Ausdauer zu verbessern, ist, Ihr Gehirn darauf zu konzentrieren, wie schnell Sie sich von einer Anstrengung erholen können.
Die Art und Weise, wie wir das in unserem Trainingssystem tun, ist eine der beliebtesten Übungen der meisten unserer Trainer, obwohl es viele verschiedene Ansätze gibt, die wir verwenden. Ein Lufthunger-Drill ist eine sehr einfache Idee, bei der Sie so schnell wie möglich in den Lufthunger versetzt werden.
Sie atmen ein, blasen die ganze Luft aus und machen eine Art von Körpergewichtsübung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie atmen müssen, halten Sie so lange an, wie Sie können, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie atmen müssen, ist es Ihre Aufgabe, innerhalb von ein bis drei Atemzügen die Kontrolle über Ihre Atmung wiederzuerlangen. Das klingt ziemlich einfach, aber wenn Sie zum ersten Mal damit spielen, werden Sie es in vielen Fällen als sehr herausfordernd empfinden.
Ich möchte Ihnen nur ein Beispiel nennen.
Ich werde das in einem Liegestütz machen. Ich lege mich auf den Boden und bereite mich auf den Liegestütz vor. Ich werde tief einatmen. Ich blase die ganze Luft aus und am Ende, wenn die Luft raus ist, fange ich einfach an, Liegestütze zu machen. Ich mache so viele, wie ich kann, und am Ende gehe ich wieder in die Knie und versuche, die Kontrolle über meine Atmung wiederzuerlangen, wieder ein bis drei Atemzüge lang. Einverstanden? Einatmen, die ganze Luft ausblasen, Luft anhalten.
Das ist einer, und ich bin ziemlich gut. Sie werden herausfinden, ob Sie die Kontrolle über die Atmung wiedererlangt haben, wenn Sie das Bedürfnis haben, tief einzuatmen. Der Grundgedanke ist, dass wir die Kontrolle über die Atmung so schnell wie möglich wiedererlangen wollen. Wenn ich also gesprintet bin und 400 Meter gelaufen bin, werde ich wahrscheinlich ziemlich außer Atem sein, aber auch hier ist mein Ziel, die Kontrolle so schnell wie möglich wiederzuerlangen.
Wenn Menschen zum ersten Mal mit Lufthungerübungen spielen, stellen sie oft fest, dass ihr Bedürfnis zu hecheln usw. eigentlich Panik ist. Es hat nichts mit den tatsächlichen Bedürfnissen der Atmung zu tun. Wenn man anfängt, die Bedrohung, außer Atem zu sein, zu reduzieren, die Bedrohung, diesen Lufthunger zu spüren, zu reduzieren, werden wir sehr oft einen fast exponentiellen Anstieg der Ausdauer mit sehr, sehr wenig Training sehen, weil viel von dem, was intern im Körper passiert, davon abhängt, wie sehr sich das Gehirn bedroht fühlt, und Luftmangel ist eine der größten Bedrohungen.
Dies ist eine großartige kleine Übung, mit der Sie anfangen können, zu arbeiten. Ich empfehle Ihnen, sich nicht zu überfordern. Ich habe etwa 12 Liegestütze gemacht, du kannst ganz einfach anfangen und sagen, ich glaube, ich könnte 20 machen. Dann mach fünf und schau, ob du deinen Atem kontrollieren kannst. Dann machen Sie 10, schauen Sie, ob Sie Ihren Atem kontrollieren können.
Es geht wirklich um die inneren Empfindungen, die Sie erleben, und um Ihre Fähigkeit, sich zu beruhigen, wenn Sie körperlichen Stress erleben. Das ist das eigentliche Ziel dieser Lufthunger-Übungen.
Probieren Sie es aus. Wenn Sie irgendwelche Fragen dazu haben, lassen Sie es uns wissen.
Ansonsten denke ich, dass dies ein fantastisches Hilfsmittel ist, das Sie während der Woche und des ganzen Jahres in Ihr Training einbauen können.
Die Ruhe, die sich daraus ergibt, ist wirklich einer der vorteilhaftesten Aspekte, und das überträgt sich auf die körperliche Leistungsfähigkeit.
Viel Glück und viel Spaß.
