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Isometrische Übungen: Leistungsstarkes Werkzeug für Kraft und Reha - Episode 373

Video-Highlights

- Schmerzfreier Bewegungsumfang und Reha.
- Krafttraining mit geringem Risiko und großen Ergebnissen.
- Klare Übungsanweisungen und Ziele.

Isometrische Kraft


Hallo, Z-Gesundheitsgemeinde. Dr. Cobb ist wieder bei Ihnen.

Heute möchte ich über isometrische Übungen sprechen. Es ist ein nützliches... unglaublich nützliches Werkzeug, an das viele Leute beim Krafttraining entweder nicht mehr denken oder vergessen haben, dass es überhaupt existiert.

Die Kraftstation: Kraft - Beweglichkeit - Verletzungsprävention. Trainieren Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper neu, damit Sie sich für den Rest Ihres Lebens kraftvoll und elegant bewegen können - mit gezielten Mobilitätsübungen.

Isometrische Übungen waren vor vielen Jahren bei den starken Männern der alten Zeit sehr beliebt. Sie alle benutzten sie, und wie ich schon sagte, sind sie in vielen verschiedenen Bereichen in Ungnade gefallen, und ich weiß nicht warum, denn sie sind unglaublich leistungsfähig und unglaublich nützlich.

Es gibt mehrere Gründe, warum ich darüber sprechen möchte.

Warum isometrische Kraft?

Viele Menschen, die Z-Health aufsuchen, kommen wegen Schmerzen zu uns. Isometrische Übungen sind ein unglaubliches Hilfsmittel, um Menschen zu helfen, sicher in Bereiche vorzudringen, die früher schmerzhaft waren. Um Ihnen ein Beispiel zu geben: Sagen wir, ich hatte Schwierigkeiten mit dem Überkopfdrücken. Ich hatte Schulterschmerzen usw., und ich lernte etwas von Z-Health und machte einige Nackenmobilisierungen oder Fußmobilisierungen oder so etwas, und jetzt kann ich plötzlich dieselbe Bewegung im Grunde schmerzfrei ohne jegliche Belastung ausführen, aber wenn ich jetzt mit dem Training beginne, selbst wenn ich die leichteste Hantel zum Hochdrücken oder eine Kettlebell oder was auch immer benutze, habe ich ein nagendes Gefühl von ein wenig Schmerz. Isometrische Übungen sind ein fantastisches Mittel, um das zu beseitigen, denn Isometrische Übungen sind per Definition Kraftübungen, bei denen keine Bewegung stattfindet.

Wenn ich zum Beispiel darüber nachdenke: "Oh, ich werde an meinem Überkopfdrücken arbeiten", könnte ich mich einfach in eine Tür stellen oder zum Beispiel hier in meinem Regal stehen, meinen Arm über den Kopf heben und jetzt einfach nach oben drücken. In diesem Moment trainiere ich hart, ich drücke tatsächlich sehr, sehr hart, aber weil keine Bewegung stattfindet, kann mein Gehirn die Aktivität etwas sicherer koordinieren. Es gibt andere Untersuchungen, die wir uns angesehen haben, die zeigen, dass das Gehirn dabei nicht so stark aktiviert wird wie bei dieser Übung.

Eine nützliche Sache ist, dass es wahrscheinlich etwas sicherer ist, wenn Ihr Gehirn nicht so viel über die Übung nachdenken muss. Es gibt weniger Dinge zu organisieren. Wie gesagt, isometrische Übungen sind ein großartiges Mittel, um Kraft in Bereichen aufzubauen, in denen Sie aufgrund von Schmerzen an Bewegungsfreiheit verloren haben.


Isometrische Kraft

Mann beugt den Arm und hält ihn isometrisch


Wie macht man isometrisches Krafttraining?

Wie kann man sie verwenden? Ziemlich einfach.

Wenn wir Isometrien durchführen, sollten wir drei Positionen in Betracht ziehen.

Wenn ich also an meiner Überkopfpresse arbeite, möchte ich eine isometrische Übung in der unteren Position, eine isometrische Übung in der mittleren Position und eine isometrische Übung in der oberen Position machen. Wie mache ich das nun? Nun, ich könnte einen Gepäckgurt verwenden. Ich könnte ein Seil verwenden. Ich könnte im Grunde alles verwenden, was mir einfällt, um in diese Position zu kommen und mich kräftig hochzudrücken, ohne dass dabei eine Bewegung stattfindet. Auch hier gilt, dass Sie bei jeder Übung, mit der Sie Sicherheit und Kraft aufbauen wollen, an drei Positionen denken sollten: die untere, die mittlere und die obere.

Wie lange halten Sie eine isometrische Übung? Auch dazu gibt es eine Menge Untersuchungen. Wenn man wirklich sehr stark drückt, ist man wahrscheinlich nur in der Lage, vielleicht sechs Sekunden lang wirklich stark zu drücken, und das ist das, was uns traditionell über isometrische Übungen beigebracht wurde.

Auf der Grundlage zahlreicher anderer Informationen möchte ich, dass meine Athleten in jeder dieser Positionen 20 bis 30 Sekunden lang isometrische Übungen absolvieren. Also 30 Sekunden, 30 Sekunden mehr, 30 Sekunden mehr. Jetzt haben Sie 90 Sekunden Arbeit erreicht, was in der Regel völlig ausreichend ist und Sie nicht nur stärker macht, sondern auch damit beginnt, einige Veränderungen im Muskel selbst zu entwickeln.

Wenn Sie also daran arbeiten wollen, etwas größer zu werden oder Ihre Muskeln besser zu definieren, ist dies ebenfalls nützlich.

Die Kraftstation: Kraft - Beweglichkeit - Verletzungsprävention. Trainieren Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper neu, damit Sie sich für den Rest Ihres Lebens kraftvoll und elegant bewegen können - mit gezielten Mobilitätsübungen.

Isometrische Kraft Zusammenfassung

Wie gesagt, ziemlich einfache Ideen.

Isometrische Übungen sind Übungen, bei denen man sich nicht bewegt, aber Kraft erzeugt.

Aufgrund der Art und Weise, wie sie im Körper wirken, sind sie eine Art gefahrloser Einstieg, um Kraft in Bereichen zu erzeugen, die Sie vielleicht noch nicht besucht haben, daher sind sie ein großartiges Rehabilitationsmittel. Wie ich schon sagte, denken Sie bei der Anwendung an unten, Mitte, oben; 30 Sekunden, 30 Sekunden, 30 Sekunden.

Probieren Sie es diese Woche aus.

Probieren Sie es mit Ihren Liegestützen.

Versuchen Sie es mit Ihren Klimmzügen.

Versuchen Sie es mit jeder Übung, die Sie sich vorstellen können, und sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen.

Viele Leute waren erstaunt, weil sie in der Lage sind, eine Menge isometrischer Übungen zu machen und am nächsten Tag ohne Muskelkater aufzuwachen und zu verstehen, dass Muskelkater nicht notwendig ist, um zu zeigen, dass man etwas Gutes für sich getan hat.

Da haben Sie es.

Isometrische Übungen, ein fantastisches Instrument.

Bitte denken Sie daran, ihn diese Woche zu nutzen.


Wenn Sie Fragen zur Isometrischen Kraft haben, lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.


 

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