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Knieschmerzen in der Hocke (Eine leistungsstarke Reha-Übung!)- Episode 424

Video-Highlights

- Eine Hocke-Strategie, die Ihnen hilft, eine schmerzfreie Wiederholung zu schaffen
- Eine regressive Option für den Einstieg
- Eine Progression, um Ihre Hüftrotatoren und Wirbelsäulenstabilisatoren allmählich zu belasten

Heute sehen wir uns eine Fortsetzung des vorherigen Videos an, in dem es um Knieschmerzen beim Hocken ging.

Im vorigen Video haben wir darüber gesprochen, ein Band zu verwenden und einige Kniebeugen mit dem Band zu machen, um zu sehen, ob das Ihre Knieschmerzen reduziert.

Wenn Sie festgestellt haben, dass eine zusätzliche Kernrotation Ihre Knieschmerzen bei der Kniebeuge verringert hat, möchte ich Ihnen ein paar Varianten mit sehr leichten Hanteln zeigen.


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Ich habe also ein paar Fünf-Pfund-Hanteln dabei. Die Idee ist, dass wir eine Wirbelsäulendrehung oder eine Rumpfdrehung zu einer Kniebeuge hinzufügen.

Denken Sie daran, dass Sie diese Methode zur Rückbildung nutzen können.
Mit anderen Worten, Sie können ein schmerzhaftes Knie leichter machen oder Sie können diese Seite belasten, wenn Sie stärker werden und die Knieschmerzen abnehmen.

Und so funktioniert es im Grunde. Sie können es selbst fühlen. Am Anfang brauchen Sie nicht einmal Gewichte. Du gehst in die Hocke, aber bevor du in die Hocke gehst, nimmst du die Gewichte, schiebst sie vor dich und drehst sie dann. Du hältst sie fest und greifst nach der Seite, während du in die Hocke gehst.

Die Grundregel lautet: Je nachdem, nach welcher Seite Sie greifen, spüren Sie eine stärkere Belastung in der Hüfte und im unteren Rücken auf dieser Seite. Nehmen wir also an, ich hätte bei einer normalen Kniebeuge auf der rechten Seite Knieschmerzen. Ich könnte dies als Regression nutzen.

Mit anderen Worten: Greifen Sie nach links und arbeiten Sie sich durch diesen Bewegungsbereich. Wir haben festgestellt, dass dies unglaublich nützlich ist, denn eines der Dinge, die wir unseren Kunden immer zu vermitteln versuchen, ist, dass eine einzige schmerzfreie Wiederholung der Anfang vom Heilwerden ist.

Deshalb verwenden wir diese Methode oft für Menschen, die in der Hocke Schmerzen haben, um zu sagen: "Schau mal. Lass uns eine Hocke üben, sanft und sicher ohne Schmerzen."

Wir belasten also die gegenüberliegende Seite mit diesem Rotationsgriff, und plötzlich sind sie in der Regel in der Lage, viel tiefer zu gehen, viel bequemer oder sogar ganz ohne Schmerzen.

Nehmen wir an, wir sind jetzt so weit, dass sich die Kniebeugen gut anfühlen. Ich habe viel weniger Schmerzen und bin bereit, mit der Belastung dieser Seite zu beginnen. Wir können jetzt das Gleiche mit der Seite machen, die problematisch war. Aber anstatt einen tiefen oder langen Griff zu machen,
nehmen wir einfach die Kurzhanteln. Halten Sie sie nahe an der Brust, drehen Sie sich und gehen Sie in die Hocke.

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Je weiter ich die Gewichte von meinem Körper wegbewege, desto stärker werden meine Hüftrotatoren und einige der Wirbelsäulenstabilisatoren belastet. Sie erhöhen und verringern also die Intensität der Übung, je nachdem, wie weit Sie die Hanteln von sich wegschieben. Das ist also ein großartiges Hilfsmittel, das ich seit Jahren benutze und von dem Sportler wirklich profitieren. Und denken Sie daran, das Ziel ist die eine schmerzfreie Wiederholung. Probieren Sie es also aus und lassen Sie uns wissen, wie es für Sie funktioniert.

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