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Übungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich (Unsere bevorzugten Gehirntraining-Strategien - Teil 5!)

Video-Highlights

- Wie man die Gesäßmuskulatur aktiv statt passiv dehnt.
- Flossing Nerven, die von der Lendenwirbelsäule kommen.
- Modifikationen für Kunden mit eingeschränkter Mobilität.

Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance. Wir setzen unsere Serie über den unteren Rücken fort und konzentrieren uns nun auf die Hüften. 

Wenn Sie neu bei uns sind, sollten Sie sich alle unsere Blogs ansehen. Wir verbringen etwa ein Viertel meines Lebens damit, Blogs zu schreiben. Wir sind ein Bildungsunternehmen und arbeiten in erster Linie mit erstklassigen Ärzten, Therapeuten und Trainern zusammen, die in ihrem Training einen hirnbasierten Ansatz verwenden. Wenn Sie sich dafür interessieren, sehen Sie sich bitte alle unsere kostenlosen Online-Ressourcen sowie diese Blogs an und abonnieren Sie unseren Kanal. 


Also gut. Dies ist also, glaube ich, Video Nummer fünf in unserer Serie über den unteren Rücken und wir haben schon viel behandelt.
Eines der Dinge, die ich immer wieder betone, ist, dass es so etwas wie ein ideales Protokoll für den unteren Rückenbereich nicht gibt, weil jeder Mensch sich anders präsentiert, je nach seiner Verletzungsgeschichte, seiner Lebensgeschichte, seinem Beruf und der Art und Weise, wie sein Gehirn verarbeitet, was er erlebt. Wir versuchen also, Ihnen eine Reihe von Strategien und Ideen zu geben. 

Bei Problemen im unteren Rückenbereich hilft es oft, sich auf die Muskulatur und die Mobilität der Hüfte, des Beckens und des unteren Rückens zu konzentrieren, da diese miteinander verbunden sind. 

Ich werde Ihnen heute eine meiner Lieblingsübungen mit einigen Modifikationen zeigen, die wir im Sitzen durchführen werden. Das erste, was Sie tun sollten, ist, sich eine Art von Einschätzung zu verschaffen. Sie sitzen auf einem Stuhl. Ich möchte, dass Sie sich zum Rand des Stuhls begeben.

 Prüfen Sie zunächst Ihre Rotationen. Testen Sie die Beugung. Testen Sie die Streckung, testen Sie Ihre seitlichen Beugungen und machen Sie sich ein Bild davon, wo Sie gerade stehen. Es ist immer wichtig zu wissen, ob die Übung, die ich durchführe, mein Gefühl verbessert. Das ist alles, was uns im Moment wirklich interessiert. Machen Sie sich also ein Bild davon, wo Sie stehen, und wir beginnen mit einer Übung, die die meisten Menschen als klassische Hüftdehnung oder Hüftbeweglichkeitsübung ansehen würden. Dafür müssen wir uns im Schneidersitz hinsetzen. Wenn das für Sie problematisch ist, können Sie die Übung auch mit einem Bein auf dem Boden machen, dann spüren Sie es nicht ganz so stark, aber ich möchte, dass Sie eine Art Kreuzungsmuster entwickeln. 

Sie können sogar einen kleinen Hocker benutzen, wenn Sie es nicht bis zu dieser Position schaffen. 

Wenn wir also hier sind, wird es sehr einfach sein. Wir beginnen mit dem, was die meisten Leute für eine Gesäßdehnung halten würden. 

Wir stellen uns also schön aufrecht hin und kommen einfach nach vorne, bis wir ein Gefühl im Hintern spüren. Nun, wenn Sie hier sind, kann ich sagen, dass einige statische Dehnungen, die einfach in dieser Position für dreißig, fünfundvierzig Sekunden bleiben, nützlich sein können, aber ich persönlich lasse die Leute immer irgendeine Art von Bewegung machen, sobald sie in einer dieser eingeschränkten Positionen sind. 

Wenn Sie hier sind, möchte ich, dass Sie einfach Ihr Knie leicht anheben und dann leicht nach unten drücken. Dies ist eine aktive Bewegung, und wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie die Dehnung erhöhen. Einverstanden? 

Wir heben und senken das Knie in dieser Position, und Sie werden wahrscheinlich spüren, wie sich Ihre Hüfte ein wenig lockert. Danach greifen wir das Knie, setzen uns aufrecht hin und ziehen es in Richtung der gegenüberliegenden Schulter, was die Intensität erhöht und vor allem die Dehnung in der Hüfte verändert. Wenn wir hier sind, wollen wir wieder etwas Bewegung hinzufügen. Wenn wir diesmal die Bewegung hinzufügen, werden wir einfach unser Becken und die Lendenwirbelsäule benutzen. 

Wir werden also nach vorne und zurück wippen, weil wir versuchen, das Knie in dieser Position zu halten. Also gut. 

Wir machen also noch einmal fünf bis zehn Wiederholungen, um sicherzustellen, dass Sie sich wohlfühlen. Gehen Sie nun zurück und testen Sie Ihre Rotation, Ihre seitliche Beugung, Ihre Biegungen und Ihre Streckungen. Sie werden sich wahrscheinlich etwas besser fühlen. Ab hier kommen wir zu den Modifikationen, die ich wirklich gerne verwende.
Denn wenn man sich die Muskulatur der Hüfte ansieht, ist sie eigentlich eine Manschette.
Es ist eine Gruppe von Muskeln, die die Hüfte umgibt, die an verschiedenen Bereichen des Beckens ansetzen, und wir haben auch fasziale Verbindungen zum unteren Rücken. sowie eine Menge Nerven, die dort durchlaufen. 

Es kommt also oft nicht nur darauf an, was wir mit der Hüfte und dem Bein tun, sondern was wir mit dem Becken und vor allem mit der Lendenwirbelsäule tun.
Es gibt also einige einzigartige Möglichkeiten, die Lendenwirbelsäule zu nutzen, um die Muskulatur und die Nerven in der Hüfte intensiver und effizienter zu beeinflussen, wenn man die motorische Kontrolle hat. Wir werden also wieder in diese Position gehen. Wir gehen zurück in die ursprüngliche Ausgangsposition. 

Wir werden uns so lange nach vorne lehnen, bis wir anfangen, eine kleine Dehnung zu spüren. 

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Von hier aus gehen wir nun zurück zu einem unserer früheren Videos. Und in der Lendenwirbelsäule werden wir gleiten, richtig? Wir gleiten von diesem Knie weg und Sie werden dabei höchstwahrscheinlich eine Verschiebung der Dehnung spüren, die Sie erleben, und auch, wo Sie sie erleben. Denken Sie daran, dass wir, wenn die Hüfte umschlossen ist, um den gesamten hinteren Aspekt der Hüfte herum arbeiten wollen. Also noch einmal, wir sind hier. Wir werden weggleiten. zurück zur Mitte, weggleiten, und wir können jetzt auch in dieser Position durch diese kleine Erhöhung und Vertiefung gehen. Sie werden in dieser Position spielen wollen, denn wenn Sie mehr tun, werden Sie feststellen, dass Sie viel mehr Bewegungsumfang zur Verfügung haben. Und jedes Mal, wenn Sie in der Lage sind, sich vorwärts zu bewegen und dieses kleine Gleiten zu machen, können Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind, ein wenig weiter in die Dehnung zu gehen.

Wenn Sie das getan haben, kehren wir an dieselbe Position zurück. Jetzt werden wir uns wegdrehen und weggleiten. Das wird für viele Leute eine größere Herausforderung. Aber auch wenn Sie die Motorik noch nicht genau beherrschen, sollten Sie es versuchen. nach vorne, drehen Sie sich von der Hüfte weg, und gleiten Sie von der Hüfte weg. Und jetzt können Sie durch die gleiche Vertiefung zurückgehen und weiterhin die Rotation und diese gleitenden Bewegungen nutzen, um diesen Bereich zu durchstreichen. Wenn ich Leute mit Problemen im unteren Rückenbereich habe, ist normalerweise in 95 bis 98 % der Fälle die Hüfte betroffen.

Diese Übungen haben sich in den letzten drei Jahrzehnten als unglaublich nützlich erwiesen. für die Hüfte und den unteren Rücken. Probieren Sie diese Übungen also unbedingt aus und viel Glück.

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