Heute werden wir über die obere Halswirbelsäule sprechen.
Der obere Teil des Nackens und seine Beziehung zum Sehen, zur möglichen Sehverbesserung sowie zu Steifheit und Schmerzen im oberen Nackenbereich. Bevor wir also mit der Übung beginnen, möchte ich, dass Sie Ihre visuelle Kompetenz testen. Ich verwende eine so genannte Multisize-Schriftkarte. Auf dieser Seite beginnt sie mit der Schriftgröße 18 und geht bis zur Schriftgröße 3 auf dieser Seite. Am einfachsten ist es also, etwas zu wählen, das eine gewisse Herausforderung darstellt, und es auf Armeslänge zu halten. In diesem speziellen Fall würde ich also mit dieser Karte beginnen und einfach nach unten lesen, bis ich eine der Zeilen gefunden habe, die für mich eine gewisse Herausforderung darstellt, und ich werde mir diese Zahl notieren, weil ich erneut prüfen werde, ob die Bewegung der oberen Halswirbelsäule, die spezifische Mobilisierung der oberen Halswirbelsäule, meine Sehkraft Nummer eins verbessert.
Als Zweites wollen wir unseren allgemeinen Nackenkomfort bei Bewegungen überprüfen. Prüfen Sie also die Rotation, das seitliche Kippen, schauen Sie zur Decke und zum Boden und achten Sie auf die Steifheit der rechten oder linken Seite. Wenn Sie vielleicht ein wenig Schmerz empfinden, sollten Sie sich dessen bewusst sein. Und denken Sie daran, dass wir uns jetzt auf den oberen Teil des Halses konzentrieren, nicht auf den unteren Teil des Halses. Jetzt möchte ich mit dieser sehr speziellen Übung beginnen. Sie wird ein wenig kompliziert sein, also folgen Sie einfach. In diesem speziellen Fall konzentrieren wir uns auf die obere Halswirbelsäule, indem wir sie zunächst in eine Richtung beugen und dann in die andere Richtung drehen. Indem wir die gesamte Halswirbelsäule beugen, erzeugen wir ein wenig Spannung oder Blockierung in der unteren Halswirbelsäule, so dass bei der anschließenden Gegendrehung die meiste Bewegung von der oberen Halswirbelsäule ausgeht. Der Trick dabei ist, dass wir ein wenig Spannung hinzufügen.
Die Art und Weise, wie wir das machen, ist, dass wir uns schön aufrecht hinstellen. Greifen Sie mit Ihrer rechten Hand nach oben an Ihren Hinterkopf. Wenn du deinen Hinterkopf abtastest, findest du dort eine Art Beule. Es sollte sich fast wie ein Griff anfühlen. Ich nehme also meine rechte Hand und lege sie auf die linke Seite dieser Beule. Ich greife also über meinen Kopf hinweg auf die linke Seite des Höckers. Von hier aus neige ich nun meinen Kopf nach links. Ich behalte diese Position bei. Jetzt beginne ich, meinen Kopf nach rechts zu drehen, aber während ich das tue, ziehe ich meinen Arm, meine Finger, nach oben. Mit anderen Worten, ich erzeuge bei dieser Bewegung ein wenig Widerstand. Wenn Sie die Bewegung korrekt ausführen, werden Sie eine Menge Aktivität in der oberen Halswirbelsäule spüren. Also gut. Sie können also drei bis vier Wiederholungen davon machen, gehen Sie zurück und überprüfen Sie Ihren Bewegungsumfang, sehen Sie, wie sich das anfühlt, und dann gehen Sie zurück und überprüfen Sie Ihre Augen und dann wiederholen wir das auf der anderen Seite. Denken Sie daran, wenn ich mich nach rechts neige, drehe ich mich nach links, was bedeutet, dass ich dieses Mal meine linke Hand benutzen muss. Ich greife also mit der linken Hand nach außen. Finde die Beule. Gehe auf die rechte Seite der Beule, halte sie fest und neige meinen Kopf nach rechts. Und jetzt, wenn ich anfange, mich nach links zu drehen, setze ich dieser Bewegung mit meinen Fingern ein wenig Widerstand entgegen. Kippen, Ziehen und Drehen. So geht's. Das ist also die rechte und die linke Seite.
Die meisten unserer Kunden werden nach dieser einfachen kleinen Übung eine deutliche Verbesserung des Bewegungsumfangs der oberen Halswirbelsäule feststellen. Er fühlt sich geschmeidiger an, er fühlt sich bequemer an. Und viele von ihnen berichten auch von einer Verbesserung der Sehschärfe aufgrund der Verbindung der oberen Halswirbelsäulenmuskulatur mit dem vestibulären System. Es gibt eine Menge komplexer Dinge, die hier geschehen, um die Verbindung zwischen der oberen Halswirbelsäule und den Augen herzustellen. Aber ich möchte, dass Sie das im Hinterkopf behalten. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Sehschärfe zu verbessern, sollten Sie den oberen Hals nicht vergessen. Und dies ist eine unserer Lieblingsübungen, um daran zu arbeiten.
