Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance und heute werden wir über den Nacken sprechen. Wenn Sie Z-Health noch nicht kennen, wir sind ein Unternehmen, das sich mit Gehirntraining beschäftigt. Wir haben uns auf die Zusammenarbeit mit Ärzten, Therapeuten und Trainern auf der ganzen Welt spezialisiert. Wenn Ihnen das gefällt, abonnieren Sie unseren Kanal und sehen Sie sich unsere kostenlosen Ressourcen an.
Also gut, der Nacken: Oft klagen die Leute über Nackensteifheit, Nackenverspannungen, Nackenschmerzen usw., und der Schwerpunkt liegt dann auf 20 Sekunden, 30 Sekunden Dehnung, Flexibilitätsarbeit oder allgemeiner Mobilitätsarbeit, Bewegung. Das ist großartig, das ist nützlich, aber in manchen Fällen ist es unzureichend, weil man die Dinge zu schnell macht oder alles statisch macht. In vielen Fällen lernt Ihr Gehirn nicht, die Nackenmuskulatur zu kontrollieren. Worauf wir uns oft konzentrieren möchten, anstatt nur grundlegende Mobilitätsübungen oder Dehnungen durchzuführen, ist ein präziser Ansatz, den wir gerne als: Motorische Kontrollarbeit. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist, es mit einem Bleistift oder einem imaginären Bleistift oder Stift zu lernen. Wir wollen uns nämlich darauf konzentrieren, sehr kleine, subtile Kreise und Bewegungen in den drei Hauptebenen zu machen, die wir normalerweise diskutieren, wenn wir über den menschlichen Körper sprechen. Für unsere erste Übung nehmen Sie einen Bleistift oder einen Kugelschreiber und stecken ihn in den Mund oder stellen sich vor, dass Sie einen haben. Dann stellen Sie sich in Ihrer typischen Körperhaltung hin, was auch immer das sein mag, und die Aufgabe besteht nun darin, einen Kreis an die Wand vor Ihnen zu zeichnen. Das bedeutet, dass Sie Ihren Nacken so bewegen müssen, dass der Bleistift oder der Stift nach oben geht, dann zur Seite, dann nach unten, dann auf die andere Seite und dann wieder nach oben. Wir werden also im Grunde einen Kreis in der Ebene unserer Schultern erzeugen. Es ist also ein Kreis wie dieser. Für viele Menschen ist das zunächst ein sehr seltsames Gefühl, aber es ist eine sehr wichtige Übung, weil sie daran arbeitet, die Wirbelsäule zu verlängern, sie zur Seite zu bewegen, sie zurückzubringen und einfach Kontrolle in dieser bestimmten Ebene zu erlangen. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal machen, werden Sie wahrscheinlich Ihren Körper viel bewegen, Ihre Schultern viel benutzen. Mit der Zeit sollte sich das mit zunehmender Koordination verbessern. Lassen Sie sich nicht frustrieren, sondern sehen Sie einfach, wo Sie stehen, und arbeiten Sie daran, es 30 Sekunden bis eine Minute auf einmal zu verbessern. Das ist keine große Sache, man muss nur akzeptieren, wo man steht, und verstehen, dass es im Laufe der Zeit Fortschritte geben wird.
Nachdem wir also unseren Kreis auf die Wand vor uns gezeichnet haben, wollen wir nun einen Kreis auf die Wand daneben zeichnen. Für dieses Bild stellen Sie sich also vor, dass der Bleistift oder der Stift in Ihrem Ohr steckt, und Sie denken jetzt darüber nach: "Gut, wie zeichne ich einen Kreis dort drüben?" Also muss ich wieder einmal meinen Hals hochstrecken. Ich muss also den Bleistift oder den Kugelschreiber anheben, ein wenig nach vorne gehen, ihn nach unten bewegen, zurückbewegen und wieder nach oben. Wir machen jetzt also einen Kreis mit einem Hals, der sich vorwärts und rückwärts bewegt, und zwar jeweils in jede Richtung.
Wir haben also einen Kreis in der Ebene der Schultern gemacht, wir haben jetzt einen Kreis vorwärts und rückwärts gemacht, jetzt stellen wir uns vor, dass der Bleistift oder der Stift oben auf dem Kopf liegt und wir zeichnen einen Kreis in die Decke. Dafür müssen wir natürlich den Nacken nach vorne zur Seite schieben, ihn zurückziehen und auf die andere Seite ziehen. Jetzt machen wir also eher das, was ein Boxer oder Kampfsportler mit dem Kopf und dem Nacken machen könnte. Dies sind sehr, sehr häufige Bewegungen, die Sie sehen werden. Sie sind alle etwas kompliziert, weil sie die Koordination von Muskeln erfordern, die Sie wahrscheinlich nicht trainiert haben, aber sie sind äußerst wertvoll, um die Kontrolle über Ihren Körper wiederzuerlangen.
Wenn es um Beweglichkeitsprobleme, Schmerzen und Bewegungsprobleme geht, gibt es keinen besseren Ersatz als die Fähigkeit, den ganzen Körper zu kontrollieren und ihn auf sichere Weise das tun zu lassen, was man von ihm will. Dies sind also großartige Übungen, und wie ich schon sagte, erschöpfen Sie sich nicht, wenn Sie sie machen. Machen Sie sich am Anfang keine Sorgen, wenn Sie viele Körperbewegungen machen. Machen Sie sie mit der Zeit einfach subtiler, präziser und kontrollierter und Sie werden eine Menge Vorteile daraus ziehen. Also, viel Spaß und lasst uns in den Kommentaren wissen, was ihr denkt. Vielen Dank!
