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Überwindung vs. Nachgiebigkeit Isometrics (Was sie sind und warum es wichtig ist!)

Video-Highlights

-- Isometrische Übung
-- Isometrische Übungen im Training einsetzen
-- Isometrische Überwindung vs. Nachgiebigkeit

Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance, und heute werden wir über nachgebende Isometrien im Vergleich zu überwindenden Isometrien sprechen, was sie sind und warum das wichtig ist. Falls Sie Z-Health noch nicht kennen: Wir sind ein Unternehmen, das sich auf die Ausbildung des Gehirns spezialisiert hat, und wir lieben es, in die Details neuer Forschungsergebnisse einzutauchen, denn unsere Aufgabe als Bewegungsexperten ist es, in kürzester Zeit einen maximalen Nutzen für unsere Kunden zu erzielen.

Wenn Sie also ein Bewegungsprofi, ein Arzt, ein Therapeut oder ein Coach sind und diese Informationen interessant finden, sollten Sie sich unbedingt anmelden und auch diese kommende Serie verfolgen. Letzte Woche haben wir die Dreharbeiten zu unserem neuesten gehirnbasierten Praxisleitfaden für Mitglieder abgeschlossen und gerade veröffentlicht, der sich mit Isometrie befasst. Es handelt sich dabei um einen achtstündigen Tauchgang in isometrische Übungen, wie man sie gegen Schmerzen, für den Blutdruck, für Hypertrophie, für Kraft usw. einsetzt. Und was ich für den nächsten Monat oder so tun wollte, ist Sie durch einige sehr schnelle Protokolle zu nehmen, weil nicht nur Isometrics erstaunlich für Profis mit Kunden verwendet werden, sind diese Dinge, die Sie sofort zu Hause mit enormen Nutzen umsetzen können.

Eine isometrische Übung wird in der Regel als eine Muskelbewegung definiert, bei der keine tatsächliche Bewegung stattfindet.

Mit anderen Worten: Wenn ich eine dynamische Übung mache, z. B. einen Bizeps-Curl, dann fange ich unten an, komme nach oben und gehe wieder nach unten. Isometrisch bedeutet, dass ich in eine bestimmte Position komme und in dieser Position viel Kraft aufbringe.

In der Forschungsliteratur und in der Praxis hat sich gezeigt, dass isometrische Übungen unglaublich wirkungsvoll sind. Sie können dich stärker machen. Sie können Sie größer machen, wenn Sie daran interessiert sind. Sie entsprechen sogar dynamisch, was seltsam ist, denn wir können uns selbst trainieren, indem wir uns nicht bewegen, um uns besser zu bewegen. So kann man durch isometrische Übungen Verbesserungen im Vertikalsprung, in der Sprintgeschwindigkeit und in vielen anderen Bereichen erzielen. Als Gehirnforscher sehen wir auch einige radikale Dinge, die im Gehirn passieren, wenn wir isometrische Übungen mit dynamischen vergleichen.

Dies ist also keine Aufforderung, dynamische Übungen über Bord zu werfen, sondern eine absolute Aufforderung, über den Einsatz isometrischer Übungen in Ihrem eigenen Training und bei Ihren Kunden nachzudenken, da sie oft gelenkschonender sind. In vielen Fällen lassen sich damit Schmerzen besser lindern als mit dynamischen Übungen, und es bietet eine Reihe von Vorteilen. Wie ich bereits sagte, werde ich Ihnen in einer Reihe von Videos einige Nuancen erklären, die in der Forschungsliteratur aufgetaucht sind.

Und das erste, was Sie verstehen müssen, ist der Unterschied zwischen einer sogenannten Überwindungs- und einer Nachgiebigkeitsisometrie. Wenn ich so etwas demonstriere, empfehle ich normalerweise, dass Sie ein paar verschiedene Dinge zur Hand haben. Erstens brauchen Sie eine Art isometrischen Gurt. Das muss nicht unbedingt teuer sein. Das ist ein sogenannter Unterarmgabelstapler. Es handelt sich um eine Marke, die Sie in einem Umzugsgeschäft oder einem Baumarkt für den Transport von Möbeln bekommen können.

Sie sind innen aus Samt oder so, also schön weich, und sie sind praktisch unzerbrechlich für Menschen. Wir verwenden sie also sehr gerne für Isometrien.

Sprechen wir also über eine isometrische Überwindung. Eine isometrische Überwindung bedeutet per Definition, dass ich mich zusammenziehe, ohne mich gegen eine feste Kraft zu bewegen.

In diesem Fall habe ich das Band über meinem Handgelenk und mache einen einfachen Bizeps-Curl. Ich stehe auf dem Band und versuche ständig, den Widerstand des Bandes zu überwinden. Wenn ich gegen eine Wand, ein unbewegliches Objekt, drücke, versuche ich die ganze Zeit, diesen Widerstand zu überwinden, das ist eine Version einer Isometrie.

Die andere Variante, die ebenfalls sehr wichtig ist, nennt sich "nachgebende Isometrie". Und eine nachgiebige Isometrie bedeutet im Grunde, dass ich unter Belastung stehe, aber ich versuche zu verhindern, dass die Belastung den Muskel in die Länge zieht. Alles klar? Manche Leute nennen das eine exzentrische Version oder vergleichen es mit einer exzentrischen oder verlängernden Kontraktion eines Muskels.

Wenn ich zum Beispiel ein wirklich schweres Band hätte, ist das nicht schwer genug, also nehme ich zwei, stelle mich darauf und mache einen einfachen Bizeps-Curl. Im Moment kann ich nicht ganz durchkommen. Nun, ich komme fast bis ganz nach oben. Sagen wir, es ist sehr schwierig für mich, in eine vollständig kontrahierte Position zu kommen. Eine nachgiebige isometrische Übung würde also so aussehen.

Ich könnte zwei Hände benutzen, um die Bänder in Position zu bringen und dann loszulassen. Und jetzt ist es meine Aufgabe, diese Position zu halten. Ich halte also jetzt und mit der Zeit, wenn meine Muskeln ermüden, wenn mein Gehirn sagt: Hey, das wird zu schwer. Ich werde anfangen, mich zu strecken. Und das ist eine nachgiebige Isometrie.

Wie ich schon sagte, muss man als Praktiker oder Sportler ein inneres Gefühl für den Unterschied haben, denn sie sind sehr unterschiedlich. Sie sind neurologisch unterschiedlich, sie sind muskulär unterschiedlich, und letztendlich erzeugen sie unterschiedliche Ergebnisse im Körper.

Ein Blick in die Forschungsliteratur zeigt, dass Menschen, die eine isometrische Überwindung durchführen, diese Kontraktion in der Regel doppelt so lange halten können wie eine isometrische Nachgiebigkeit Forschung ab 2017 und darüber hinaus, weil man gerade erst anfängt, so viele der verschiedenen Variationen zu identifizieren.

Das Schwierige daran ist, dass es sich um ein mentales Konstrukt handelt, bei dem ich versuche, etwas zu überwinden, oder ich versuche zu verhindern, dass mein Arm oder mein Körper nach unten gezogen oder verlängert wird.

Deshalb möchte ich, dass Sie diese Woche damit spielen. Ich möchte, dass Sie mit der Überwindung von Isometrien experimentieren. Nachgiebige Isometrien. Wenn Sie einen Klimmzug oder ein Klimmzug machen, würde eine Überwindungsisometrie darin bestehen, sich hochzuziehen und immer wieder zu versuchen, sich höher und höher und höher über die Stange zu heben. Eine nachgiebige Isometrie besteht darin, einen Ellbogenwinkel zu wählen, hierher zu kommen und ihn eine Zeit lang zu halten und einfach zu verhindern, dass man sich absenkt. Wie ich schon sagte, haben diese Übungen unterschiedliche neurologische Auswirkungen und unterschiedliche Vorteile. Wir werden diese in den nächsten Videos erforschen.

Wie ich schon sagte, wird dies eine Serie über Isometrik sein. Das erste, was Sie wissen müssen, ist Überwindung versus Nachgeben, denn das werden wir in den zukünftigen Teilen der Serie anwenden. Ich hoffe, es hat Ihnen gefallen und wir sehen uns bald wieder.

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