Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance und heute werden wir über einen sehr coolen Übungsansatz für Menschen sprechen, die mit chronischen Rückenschmerzen zu kämpfen haben. Falls Sie Z-Health noch nicht kennen: Wir sind ein Unternehmen, das auf Gehirntraining spezialisiert ist. Wir sind ein Bildungsunternehmen und arbeiten mit Trainern, Ärzten und Therapeuten auf der ganzen Welt zusammen. Wenn Sie dies also interessant finden, sollten Sie unseren Kanal abonnieren und sich alle unsere kostenlosen Ressourcen ansehen. Das war die Werbung, machen wir weiter.
Wenn es um Rückenschmerzen geht, gibt es viele Ansätze, und eines der Dinge, über die wir immer gerne sprechen, ist die Tatsache, dass das Gehirn bei der Bewegung eine Menge zu tun hat. Wenn wir uns also mit Bewegung beschäftigen, unterteilen wir sie in drei Kategorien: antizipatorische Kontrolle, willentliche Kontrolle und reflexive Kontrolle. Das heißt, wenn wir Menschen trainieren, damit sie keine Schmerzen mehr haben und sich besser bewegen können, müssen wir alle drei Systeme ansprechen, die das Gehirn nutzt, um uns zu helfen, uns durch die Umwelt zu bewegen.
Wenn wir uns Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen ansehen, zeigen sie typischerweise eine Verschlechterung der so genannten "antizipatorischen Haltungskontrolle", was im Grunde bedeutet, dass das Gehirn die Haltungsmuskeln darauf vorbereitet, dass man nicht umkippt, wenn man sich bewegt. Wie können wir damit arbeiten? Es gibt eine ziemlich einfache Übung, die so genannte "Reaching Exercise". Untersuchungen haben gezeigt, dass 100 Greifübungen, die drei Tage hintereinander durchgeführt werden, die Gehirnfunktion für dieses spezielle Problem bis zu drei Monate lang verbessern, ohne dass ein weiteres Training erforderlich ist! Ich möchte das heute ganz kurz mit Ihnen durchgehen. Es ist wichtig, dass Sie das hören. Für manche Menschen kann das die Rückenschmerzen lösen! Bei anderen bewirkt es vielleicht gar nichts. Es hängt davon ab, was Ihr spezifisches Problem ist. Wenn Sie es also ausprobieren und es bringt Ihnen nichts, dann ist das in Ordnung. Es kann immer nützlich sein, als Teil des Rehabilitationsprozesses zu trainieren, aber wir haben gesehen, dass es vielen Menschen mit Problemen im unteren Rückenbereich geholfen hat. Die Regel ist, dass Sie am Anfang langsam und sicher vorgehen müssen.
So wird es gemacht: Sie stehen einfach nur da und brauchen zwei Ziele, anfangs eines auf jeder Seite von Ihnen.
Wie Sie sehen können, habe ich diese Bänder an jeder Seite befestigt. Es ist mir egal, was Sie verwenden. Die Leute machen das oft an einer Wand mit ein paar Post-it-Zetteln. Das ist nicht wirklich wichtig. Wichtig ist, dass das Ziel so weit entfernt ist, wie Sie es erreichen können, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren, in Ordnung? Wenn ich mich also anlehne und auf einem Zeh hochkomme und wirklich versuche, das Ziel zu erreichen, ist das okay. Was ich nicht will, ist, das Gleichgewicht zu verlieren oder mit einem Fuß vom Boden abzuheben. Also, was Sie tun werden, ist, dass Sie einfach eine bequeme Haltung einnehmen und anfangen, sich auszustrecken. Und Sie fangen ganz langsam an. Sie wollen sichergehen, dass Sie sich nicht verletzen werden. Gehen Sie also langsam und sicher vor. Du beginnst ebenfalls mit der Hand, die dem Ziel am nächsten ist, und gehst dann dazu über, mit beiden Händen in Richtung Ziel zu greifen. Je nach Hand oder Handkombination kann das bedeuten, dass Sie das Ziel ein wenig näher an sich heranholen müssen. Es ist nicht einmal wichtig, ob Sie es berühren. Das Ziel ist es, es zu erreichen! Und dann machst du das auf der gegenüberliegenden Seite. Ich nehme jetzt wieder meinen gegenüberliegenden Arm, beide Arme, und Sie können die Höhe einstellen. In der Forschung wird meist auf Schulterhöhe und darüber gearbeitet. Wir haben Leute, die auf verschiedenen Ebenen arbeiten; hier oben, unten in Richtung Boden, immer weiter. Nochmals, der Schlüssel ist, wenn Sie auf meine Füße schauen, der Schlüssel ist, dass ich mich selbst dazu bringe, so weit wie möglich zu gehen, ohne einen Fuß vom Boden heben zu müssen.
Außerdem empfehle ich Ihnen, dies in verschiedenen Stellungen zu tun. Wenn Sie sich also meine Füße am Anfang ansehen, stehe ich in der neutralen Position. Dann mache ich die gleiche Übung mit nach innen gedrehten Füßen, die gleiche Übung mit nach außen gedrehten Füßen und dann die Kombinationen davon. Sie werden feststellen, dass sich die Reichweite anders anfühlt, wenn Sie die Fußposition ändern. Also noch einmal, wir machen 50 nach rechts, 50 nach links. Wenn Sie den Einsatz wirklich erhöhen wollen, müssen Sie die Effektivität steigern, denn es handelt sich um eine antizipatorische Haltungskontrolle; wir müssen sie ein wenig schwieriger machen. Der schnellste Weg, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, auch wenn Sie sich für eine relativ langsame Bewegung entscheiden, ist die Verwendung eines auditiven Reizes, der nicht in einem regelmäßigen Rhythmus erfolgt. Also im Grunde ein zufälliger auditiver Stimulus. Du nimmst also dein Handy und lädst eine App herunter, die dir zufällige Geräusche vorspielt. Zum Beispiel heulende Hunde im Hintergrund. Sobald du das Geräusch hörst, stellst du das Telefon auf und machst die Reichweite. Das ist äußerst wichtig, denn dadurch werden all die Systeme verbessert, die an der antizipatorischen Haltungskontrolle beteiligt sind.
Eine fantastische Übung, sehr nützlich. Denken Sie daran, dass 100 Handgriffe an drei aufeinanderfolgenden Tagen eine Wirkung von bis zu drei Monaten haben können. Es lohnt sich auf jeden Fall, einen Versuch zu wagen! Lassen Sie mich wissen, was Sie denken, und ich hoffe, Sie finden es wirklich hilfreich. Vielen Dank!
