Heute geht es weiter mit Teil zwei unserer Serie zum Gleichgewichtstraining.
Heute geht es weiter mit dem zweiten Teil unserer Serie zum Gleichgewichtstraining. Letzte Woche haben wir uns einige sehr spezifische Übungen angesehen. Dabei haben wir Kopf und Nacken ruhig gehalten, während wir das Gleichgewicht auf unterschiedliche Weise trainiert haben. In dieser Woche werden wir einige andere Übungen machen, die für viele Menschen viel schwieriger sind, weil wir Kopf- und Nackenbewegungen zusammen mit allem anderen, woran wir zuvor gearbeitet haben, mit einbeziehen werden.
Wie ich bereits im ersten Video erwähnt habe, ist das Gleichgewichtstraining relativ einfach, aber unglaublich wichtig für die Steigerung der Sportlichkeit und die Verbesserung der Sicherheit in der realen Welt. Bei der Arbeit mit buchstäblich Tausenden von Kunden auf der ganzen Welt haben wir festgestellt, dass diese Version, die wir jetzt durchgehen werden, für alle, die ein Schädel-Hirn-Trauma, eine leichte Gehirnerschütterung, Augen-, Ohren- oder Nackenverletzungen erlitten haben, oft eine viel größere Herausforderung darstellt.
Wenn Sie ein Schleudertrauma erlitten haben, sehen wir in der Literatur oft, dass das Gleichgewicht gestört ist. Manchmal liegt das an Dingen im Kopf- und Nackenbereich, manchmal aber auch daran, dass die Informationen aus dem Kopf- und Nackenbereich nie durch ein angemessenes Trainingsprogramm wieder in den Körper integriert worden sind.
Diese spezielle Übungsreihe ist zwar scheinbar einfach, kann aber sehr, sehr anspruchsvoll sein, also seien Sie nicht frustriert. Eine der wichtigsten Regeln, die Sie bei dieser speziellen Gleichgewichtsübung beachten sollten, ist, dass wir den Kopf bewegen werden und Ihre Augen manchmal geschlossen sein werden, je nachdem, wie gut Sie sind.
Versuchen Sie das nicht in der Nähe von Metallgegenständen mit harten Kanten. Schauen Sie sich Ihre Trainingsumgebung an und stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, nicht gegen etwas laufen, das Sie verletzen könnte. Das ist für mich sehr, sehr wichtig.
Unsere grundlegenden Progressionen werden ähnlich sein wie letzte Woche. Wenn Sie das Video von letzter Woche nicht gesehen haben, sollten Sie das nachholen. Ich werde Ihnen einige verschiedene Körperpositionen und Ideen für das Training geben. Was wir uns zuerst ansehen werden, ist unsere Fußposition, unser Stand.
Wenn Sie Probleme mit Kopf- und Nackenbewegungen haben, die Sie schwindelig machen oder bei denen Sie sich unwohl fühlen, beginnen Sie in einer breiten Grundstellung, wahrscheinlich mit gebeugten Knien. Das ist die athletischste und ausgewogenste aller Stellungen.
Von hier aus gehen Sie in die gestreckten Knie. Dann gehen Sie in eine neutrale Haltung über. Dies ist die Progression des Trainings, die Sie befolgen werden, je nachdem, wie herausfordernd all dies für Sie ist.
In der neutralen Position könnte ich die Knie gebeugt halten. Auch hier ist es ein wenig sicherer, die Knie gerade zu halten. Dann kann ich in eine Position gehen, die wir unsere Füße zusammen nennen. Auch hier sind die Knie gebeugt, die Knie gerade. Versetzter Stand, Knie gebeugt, Knie gerade, auf jeder Seite. Dann schließlich die Einbeinstellung mit dem Standbein. Das Knie ist gebeugt, die Knie sind gerade.
Wir haben unterschiedliche Standbreiten oder Positionen, wir haben Standbeine, die gebeugt sind, was einfacher ist. Oder gerade, was oft schwieriger ist.
Das sind also die verschiedenen Stellungskonfigurationen.
Als Nächstes werden wir darüber sprechen, was wir mit unserem Kopf und unserem Nacken machen werden. Wenn Sie Gleichgewichtstraining für die reale Welt machen, werden wir Ihnen sagen, dass Sie daran arbeiten sollten, den Kopf nach rechts und links zu drehen, den Kopf nach rechts und links zu neigen, den Kopf zu beugen und zu strecken, also zu strecken und zu beugen. Alles klar? Wir haben Rotationen, seitliche Beugungen, Beugungen in den Extensionen, richtig?
Das sind die grundlegenden Kopfbewegungen, die wir jetzt in die verschiedenen Standpositionen einbauen werden.
Unsere Grundregel beim Gleichgewichtstraining ist, eine sichere, aber herausfordernde Position und eine sichere, aber herausfordernde Bewegung zu finden. Wenn Sie ein normaler, sportlicher Mensch sind, können Sie damit beginnen, indem Sie die Füße zusammenstellen oder einen versetzten Stand einnehmen. In dieser Position schauen Sie nach vorne, drehen Ihren Kopf mit offenen Augen schnell zu einer Seite und schauen, wie sich das auf Ihr Gleichgewicht auswirkt.
Wenn Sie aussteigen müssen, ist das in Ordnung. Das nennt man Training. Du musst es nicht richtig machen. Wenn du es immer richtig machst, ist es wahrscheinlich nicht hart genug. Kehren Sie dann in den Leerlauf zurück und drehen Sie sich in die andere Richtung. Schauen Sie wieder, was mit Ihrem Körper passiert. Neigen Sie den Kopf, neigen Sie den Kopf, und halten Sie jede dieser Positionen 15 bis 30 Sekunden lang. Das ist der eigentliche Schlüssel, denn wenn ich nur vor und zurück und auf und ab gehe, ist das eine Herausforderung, aber ich möchte, dass Sie auch in diesen Positionen etwas Ausdauer aufbauen.
Drehen Sie sich wieder in jede Richtung, neigen Sie sich in jede Richtung. Schauen Sie nach oben an die Decke, schauen Sie nach unten auf den Boden. Wiederum 15 bis 30 Sekunden in jeder Position. Wenn Ihnen das zu leicht ist, dann wiederholen Sie das Gleiche in der Einbeinstellung. Auch hier können Sie die Knie beugen, was wahrscheinlich etwas einfacher ist, oder die Knie gerade halten. Wenn Sie diese Übung auf beiden Beinen durchgearbeitet haben, wiederholen Sie den ganzen Vorgang mit geschlossenen Augen.
Hier fängt es an, wirklich interessant zu werden. Sie werden viele Leute sehen, die in den versetzten Stand gehen, ihre Augen schließen und umfallen. Sie trainieren das eine Weile, um besser darin zu werden. Sie kommen in diesen versetzten Stand, beugen die Knie, schließen die Augen, drehen den Kopf nach rechts und fallen um. Dann drehen sie den Kopf nach links, und sie fallen um. Das ist gut so.
Solange Sie sich nicht verletzen, wenn Sie aussteigen und sich auffangen müssen, nennt man das Training. Du baust Kraft auf, du baust Körperbewusstsein auf, und das ist es, worauf wir wirklich aus sind. Wenn Sie mit geschlossenen Augen, versetztem Stand und all den verschiedenen Kopfbewegungen gut zurechtkommen, dann sollten Sie zur einbeinigen Standversion übergehen, bei der Sie mit geschlossenen Augen, dem Kopf zur Decke, zum Boden, nach rechts und nach links arbeiten und diese verschiedenen Abläufe durchgehen.
Wie ich bereits letzte Woche erwähnt habe, sind sieben bis zehn Minuten pro Woche, oder sieben bis zehn Minuten dreimal pro Woche, entschuldigen Sie bitte, die Regel. Das Gleichgewichtstraining ist so anstrengend, dass sich das Gehirn sehr, sehr schnell anpasst. In der Regel kann man nach vier bis sechs Wochen eine wirklich deutliche Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit feststellen. Das sind unsere zwei grundlegenden Kategorien von Gleichgewichtsfähigkeiten: Kopfstillstand und Kopf-Nacken-Bewegung.
Denken Sie daran, dass wir Ihnen verschiedene Kriterien genannt haben. Ihre Körperhaltung, Ihre Knieposition, offene oder geschlossene Augen. Damit haben Sie eine schöne Auswahl an verschiedenen Gleichgewichtsaktivitäten, mit denen Sie Ihr Gleichgewicht im Grunde überall trainieren können. Sie können es bei der Arbeit oder zu Hause machen. Denken Sie daran, dass Sie mit sicheren, aber herausfordernden Positionen beginnen und sich von dort aus schrittweise zu schwierigeren Positionen vorarbeiten.
Ich weiß, dass Sie, wenn Sie in den nächsten vier bis sechs Wochen daran arbeiten, in Ihrem gesamten Leben erhebliche Verbesserungen aufgrund Ihres verbesserten Gleichgewichts feststellen werden.
Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es uns wissen.
Ansonsten, viel Glück.
